Много джогинг, както начинаещи, така и професионалисти, са изправени пред болки в краката си. Освен това, понякога този проблем възниква неочаквано и носи много силен дискомфорт. Прочетете за причините за болката в краката, по-специално - мускулите на прасеца, и как да се справите с този проблем, прочетете в този материал.
Причини за болки в прасеца след бягане
Причините за болки в краката могат да бъдат няколко. Нека разгледаме по-подробно някои от тях.
Неправилна техника
Краката ни са много напрегнати, когато бягаме. Следователно мускулите не получават необходимите вещества, а млечната киселина също се натрупва.
За да не нараните прасците, трябва да направите торса инициатор на движение: повдигнете тялото с въздишка по-високо, стегнете стомаха и на свой ред отпуснете краката и ги движете, сякаш са в окачено състояние, като ръцете. Тогава, ако направите всичко правилно, ще има усещането, че мускулите на краката не участват в бягането.
Прекомерното натоварване на краката не може да бъде избегнато, ако бягате по неравна писта. В този случай работете по-активно с бедрата и таза - трябва да започне да се движи като гребци. Тази техника ще помогне за облекчаване на стреса върху мускулите на прасеца.
Некачествени обувки
Неудобните обувки пречат на краката да контактуват правилно с повърхността, а също така не позволява правилното разпределение на товара между мускулите. Освен това ахилесовото сухожилие е напрегнато и в резултат на това прасците се уморяват.
Обувките трябва да са поставени правилно. Той трябва да е с високо качество и да работи, да съдържа ортопедична униформа вътре.
Спрете рязко по време на тренировка
Ако бягате на разстояние, никога не спирайте рязко. Отидете на по-бавно бягане, изминете част от него. Ако сте завършили бягането си, не спирайте веднага. Движете се, докато пулсът ви се нормализира.
Специфичност при момичетата
При високите токчета мускулите на прасеца могат да станат къси. Когато обуете маратонки, те се разтягат, възниква неприятно усещане и прасците ви започват да болят.
За да предотвратите това, трябва да правите упражнения за разтягане, например на стълба: застанете на втората стълба на стълбата, така че петите ви да висят надолу, спуснете дясната пета и след това се разтегнете.
Направете два до три подхода осем до десет пъти. Можете също така да карате колело между сесиите за бягане или да тренирате във фитнеса на подходяща машина.
Функции за проследяване
Мускулните мускули могат да наранят при шофиране по асфалт или нагоре. Най-добре е да джогирате на нетвърда повърхност, в гори, паркове, на писти на стадиона.
Неправилно темпо на бягане
Прекомерното натоварване, особено при начинаещи, може да причини болки в прасеца.
Наднормено тегло
Често срещано явление са мускулните болки при спортисти с наднормено тегло. Ето защо, ако решите да отидете на джогинг, за да отслабнете, но страдате от болки в мускулите на прасеца, препоръчваме ви да използвате бързо ходене през първите две до три седмици, а след това, след известно отслабване и формиране на навици, да преминете към джогинг.
Диета
След тренировка за бягане определено трябва да пиете: вода, компот, сок. Напитката трябва да е на малки глътки. Правилното хранене също е важно.
Необходимо е да се включат в диетата храни, които съдържат голямо количество витамини Е и С, както и калий, магнезий, калций. Всичко това ще помогне за подобряване на метаболитните процеси при телетата.
Диагностика на болка в мускулите на прасеца
Лекарят-хирург ще ви помогне да поставите правилната диагноза, който ще ви каже да вземете тестове и да направите рентгенова снимка за пълен преглед.
Болката в прасеца след бягане може да бъде резултат от метаболитни нарушения или различни проблеми със ставите или гръбначния стълб.
След прегледа лекарят ще ви даде необходимите препоръки.
Какво да правя, ако прасците болят след бягане?
Ако сте приключили тренировка и изпитвате болка в прасците, може да ви помогне следното:
- топъл душ. В същото време насочете струята вода към стъпалото, масажирайте крака няколко минути. Това ще помогне за отпускане на мускулите. Можете също да легнете в топла вана и ако е възможно да посетите сауната или банята.
- легнете на дивана и повдигнете краката си нагоре за десет до петнадесет минути, усещайки движението на кръвта през съдовете. Това ще ви помогне да отпуснете краката си.
- опитайте се да не напрягате краката си един час. Дайте им почивка.
- Масажирайте леко мускулите на прасеца. Трябва да се правят движения към сърцето.
Съвети за предотвратяване на болка в мускулите на прасеца
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете болка в мускулите на прасците след бягаща тренировка:
- опитайте се да бягате с бавно темпо, прекомерни натоварвания излишно до каквото и да било.
- Загрейте преди тренировка и охладете след това.
- Изберете удобни дрехи и особено обувки. Обувките трябва да пасват добре на крака. Препоръчително е също така да носите чорапи за тренировка без грешки.
- Използвайте движенията на ръцете, тялото, бедрата. Те трябва да работят активно.
- Ако имате хронични ставни, мускулни или съдови проблеми, вземете одобрението на Вашия лекар, преди да тренирате. Може би след прегледа лекарят ще ви даде препоръки за съставяне на индивидуален план за обучение.
- Не можете да прекратите рязко тренировката. Определено трябва да ходите, да се разтягате и т.н. Същото се отнася и за рязко спиране по време на бягане.
- Вана, сауна, топла вана, както и лек масаж на краката (масаж към сърцето) ще помогнат за облекчаване на болката в прасците.
- В края на тренировката определено трябва да пиете - вода, сок, компот и т.н. Течността ще помогне за отстраняването на продуктите от разпад от тялото. Той също така ще служи като отлична профилактика на болката в прасците.
Следвайки простите препоръки, дадени в тази статия, можете да избегнете такава неприятност като появата на болка в мускулите на прасеца.
