Анаеробният метаболитен праг (или анаеробният праг) е една от най-важните концепции в спортната методология за спортове за издръжливост, включително бягане.
С негова помощ можете да изберете оптималното натоварване и режим на тренировка, да изградите план за предстоящото състезание и освен това да определите с помощта на теста нивото на спортна подготовка на бегач. Прочетете за това какво е TANM, защо трябва да се измерва, от което може да намалее или да расте и как да се измери TANM, прочетете в този материал.
Какво е ANSP?
Определение
Като цяло има няколко определения за анаеробния праг, както и методите за измерване. Според някои доклади обаче няма един-единствен правилен начин за определяне на ANSP: всички тези методи могат да се считат за правилни и приложими в различни ситуации.
Едно от определенията на ANSP е както следва. Праг на анаеробния метаболизъм — това е нивото на интензивност на натоварването, по време на което концентрацията на лактат (млечна киселина) в кръвта рязко се повишава.
Това се дължи на факта, че скоростта на неговото образуване става по-висока от степента на използване.Този растеж, като правило, започва при концентрация на лактат над четири mmol / L.
Може също така да се каже, че TANM е границата, където се постига баланс между скоростта на освобождаване на млечна киселина от участващите мускули и скоростта на нейното използване.
Прагът на анаеробния метаболизъм съответства на 85 процента от максималната сърдечна честота (или 75 процента от максималната консумация на кислород).
Има много TANM мерни единици, тъй като прагът на анаеробния метаболизъм е гранично състояние, той може да се характеризира по различни начини.
Може да се определи:
- чрез мощност,
- чрез изследване на кръв (от пръст),
- стойност на сърдечната честота (пулс).
Последният метод е най-популярен.
За какво е?
Анаеробният праг може да се повиши с течение на времето с редовно упражнение. Упражненията над или под лактатния праг ще увеличат способността на организма да отделя млечна киселина и също така да се справи с високи концентрации на млечна киселина.
Прагът се увеличава със спортни и други дейности. Това е основата, около която изграждате тренировъчния си процес.
Стойността на ANSP в различни спортни дисциплини
Нивото на ANSP в различните дисциплини е различно. Колкото по-тренирани са мускулите за издръжливост, толкова повече те абсорбират млечна киселина. Съответно, колкото повече такива мускули работят, толкова по-висок ще бъде импулсът, съответстващ на TANM.
Обикновеният човек ще има висок TANM по време на ски, гребане и малко по-нисък при бягане и колоездене.
При професионалните спортисти е различно. Например, ако известен спортист участва в ски бягане или гребане, тогава неговият ANM (пулс) в този случай ще бъде по-нисък. Това се дължи на факта, че бегачът ще използва онези мускули, които не са толкова тренирани, както тези, използвани в състезанията.
Как да се измери ANSP?
Тест на Конкони
Италиански учен, професор Франческо Конкони, през 1982 г., заедно със своите колеги, разработи метод за определяне на анаеробния праг. Понастоящем този метод е известен като „тест на Конкони“ и се използва от скиори, бегачи, велосипедисти и плувци. Извършва се с помощта на хронометър, пулсомер.
Същността на теста се състои в поредица от дистанции, повторени по маршрута, през които интензивността постепенно се увеличава. На сегмента се записват скоростта и сърдечната честота, след което се съставя графика.
Според италианския професор, анаеробният праг е точно в точката, в която правата линия, която отразява връзката между скоростта и сърдечната честота, се отклонява встрани, като по този начин образува „коляно“ на графиката.
Трябва обаче да се отбележи, че не всички бегачи, особено опитните, имат такъв завой.
Лабораторни изследвания
Те са най-точни. Кръв (от артерия) се взема по време на тренировка с нарастваща интензивност. Оградата се прави веднъж на половин минута.
В получените проби в лабораторията се определя нивото на лактат, след което се изготвя графика на зависимостта на концентрацията на лактат в кръвта от скоростта на консумация на кислород. Тази графика в крайна сметка ще покаже момента, в който нивото на лактат започва рязко да се повишава. Нарича се още лактатен праг.
Съществуват и алтернативни лабораторни изследвания.
Как се различава ANSP сред бегачите с различно обучение?
Като правило, колкото по-високо е нивото на обучение на даден човек, толкова по-близък е неговият анаеробен праг на пулса до максималния му пулс.
Ако вземем най-известните спортисти, включително бегачи, тогава техният пулс на TANM може да бъде много съществен или дори равен на максималния импулс.
