Всяка жена може да избере бягането като своя тренировъчна програма, тъй като тази физическа активност е достъпна и проста. Освен това тренировките за бягане са най-добрият начин за отслабване и като цяло укрепване на имунната система.
При избора на програма за тренировка за бягане за жена се препоръчва да се сведат до минимум всички негативни фактори и да се вземат предвид особеностите на правилния подход към джогинга.
Ползите от бягането за жени
Бягането има огромни ползи за тялото на жената под формата на подобряване на цялостното здраве и връщане на фигурата към нормалното.
Но си струва да се отбележи, че положителен ефект е възможен само при подходящо обучение, което винаги ще се изпълнява поетапно и в строго планиран обем, тоест натоварването трябва да е нормално, а не прекомерно.
Намаляване на мастните резерви
Дори краткият пробег има положителен ефект върху фигурата.
Това се дължи на факта, че:
- метаболизмът се нормализира;
- бягането помага на тялото да изгори излишните калории.
По този начин, благодарение на тренировките за бягане е възможно:
- отслабнете;
- предотвратяват развитието на липидни отлагания;
- приведете тялото в добра форма.
Укрепване на мускулите и развиване на издръжливост
По време на бягане повечето мускули в тялото са ангажирани, което води до:
- за укрепване на различни мускулни групи;
- за увеличаване на еластичността на мускулните влакна;
- до възможността за по-голяма физическа активност;
- за ускоряване на възстановяването на мускулната форма след тренировка;
- да се увеличи общата издръжливост и издръжливост на отделните мускули и групи.
Въздействие върху здравето на тялото
Положителното е, че тренировките за бягане засягат няколко различни телесни системи, което води до:
- мускулната и сърдечната дейност се подобрява;
- има повишаване на ефективността и силата на тялото;
- киселинно-алкалният баланс в организма се нормализира;
- имунната система получава подкрепа, което води до по-ефективната й работа;
- метаболизмът е забележимо ускорен.
Подкрепа за тонус на тялото
Джогингът е един от основните начини за поддържане на здравето, включително привеждане на тялото в постоянен тонус.
Това се дължи на факта, че:
- цялостното здраве се подобрява;
- психиката се нормализира;
- тялото е постоянно под въздействието на стресове, които му помагат да работи по-ефективно.
Справяне със стреса и депресията
Всеки тип бягане винаги ще бъде основата за облекчаване на стреса и депресията. Всяка физическа активност има няколко положителни свойства, докато тренировките за бягане позволяват на положителните фактори постоянно да влияят на човек.
Няколко фактора:
- бягането е добър начин за освобождаване на напрежението;
- тренировките за бягане повдигат настроението;
- поради подобряване на хормоналния фон настъпва преход към спокойствие, тоест човек е по-малко нервен;
- стресът позволява производството на няколко вида хормони, включително тези, които правят човека по-щастлив.
Развиване на воля и самодисциплина
Спортът оказва огромно влияние върху формирането на характера. И бягането не е изключение. Жените, които джогират, започват да показват няколко характеристики:
- те стават по-спокойни и разумни;
- се появява целеустременост;
- характерът започва да се формира по-силен, включително волеви.
Всичко това се дължи на факта, че при постоянен джогинг трябва да се надмогнете и това стимулира промяна в настроението в положителна посока.
Потенциална вреда
При неправилно избрана форма на бягане или ако има неотчетени отрицателни фактори, тренировките за бягане могат да навредят на женското тяло.
Градско бягане
Трябва да знаете, че градът е най-малкото добро място за бягане, тъй като хората често тичат на места с високо замърсяване с газове и замърсяване.
Всичко това води до:
- задух;
- до постепенно отравяне на организма с отработени газове.
Поради това се препоръчва да се бяга в паркови зони. Ако това не е възможно, тогава бягането трябва да се извърши в четири до пет сутринта, когато замърсяването на въздуха е минимално.
Травми и навяхвания
Всяка неправилна тренировка за бягане може да създаде шанс за нараняване, например:
- разтягане на мускули и сухожилия;
- наранявания с остър старт;
- при прекомерна интензивност на тренировъчната програма е възможно изчерпване на тялото.
Всички тези фактори се дължат на факта, че жената просто не спазва всички правила за обучение, които включват:
- загряване преди стартиращата програма;
- правилният избор на натоварване, който се задава, като се вземат предвид характеристиките на тялото на момичето, включително нейното здравословно състояние;
- свален режим на обучение, който не се изпълнява в планирана и постоянна форма.
Вреда за различни системи на тялото
Вредата за тялото може да бъде разделена на няколко категории:
- ако сте бременна;
- с хронични и остри заболявания;
- с грешен подход към тренировъчната програма и към бягането като цяло.
Последната точка включва също твърде много натоварване на нетренирания човек. В случай на бременност и здравословни проблеми трябва да се спазва строго индивидуална програма за обучение.
Ако обучението първоначално е неправилно, тогава ще има:
- влошаване на здравето, включително общо;
- развитието на остри заболявания;
- влошаване на функционирането на органите, включително тези за сърцето и белите дробове.
Как да тичам, за да се възползвам от бягането?
Всяка тренировъчна програма има няколко принципа, които могат да увеличат положителния ефект от бягането:
- всички тренировки се извършват в предварително избрана форма, която трябва да отчита всички характеристики на състоянието на момичето, включително физическа подготовка и наличие на заболявания или бременност;
- тренировките за бягане имат строг график, тоест с избрания режим винаги трябва да тренирате по едно и също време;
- бягането трябва да се извършва на място, където няма постоянно преминаващи коли, а също така за предпочитане на спокойно място, където няма да е необходимо постоянно да прекъсвате тренировката;
- в случай на здравословни проблеми или наличие на някакви фактори (бременност), бягането трябва да се регулира от специалист, който ще ви помогне да изберете правилното натоварване и интензивност на бягане;
- обучението се извършва винаги с нормално здраве, но ако се чувствате зле, тогава обучението трябва да бъде отложено, в противен случай може да доведе до влошаване на състоянието;
- за момичета, които отслабват, бягането трябва да бъде една от частите на програмата, тъй като е много трудно да отслабнете, като бягате, без да спазвате здравословен начин на живот и правилно хранене.
Съвети за жените как да не се отказват от джогинга
Има редица насоки за избягване на бягане. Но можете да подчертаете основните принципи, които ще ви помогнат да бягате редовно без почивки:
- не се натоварвайте с прекомерна информация за бягане, достатъчно е да знаете основните правила, тогава бягането ще се превърне в просто удоволствие;
- не се увличайте с храна и не преяждайте, тъй като това ще доведе до липса на желание за бягане;
- препоръчително е да не се натоварвате през първия месец. Това е необходимо, за да може тялото просто да свикне с тренировките, както и да се наслади на самия процес;
- важно е да усещате тялото си. Това ще избегне влошаване на нараняването;
- мястото на бягане трябва да е приятно;
- трябва постоянно да се мотивирате. Например има един много добър начин - трябва да вземете плейър с любимата си музика за бягане. Това ще доведе до факта, че джогингът ще бъде свързан с удоволствията от слушането на любимите ви песни;
- всички дрехи трябва да са удобни, тоест не трябва да се търкат или притискат никъде;
- бягането трябва да е правилно, докато е важно да не се увличате с товари;
- заедно с бягане е желателно да се извърши цялостно прочистване на организма, което е възможно със здравословен начин на живот и правилен хранителен режим;
- добри резултати може да не бъдат постигнати веднага, затова е важно да бъдете търпеливи. Повечето жени спират да тичат след първата седмица, мислейки, че няма полза. Това е грешка. Полза има, просто видим резултат ще дойде малко по-късно.
Тренировката за бягане за жена е една от най-важните дейности. В същото време се изисква да се спазват всички правила и препоръки, които ще ви помогнат да направите бягането полезно.
Ако тренировъчната програма се провежда с увреждания, тогава можете не само да не получите удоволствие от бягането, но и да навредите на здравето си. Значението на правилния джогинг за жената е от значение поради факта, че женското тяло е много податливо на различни наранявания и заболявания.
