Научно е доказано, че джогингът е най-добрата естествена машина за упражнения. Той е незаменим в борбата с излишните килограми и спомага за подобряване на тонуса в цялото тяло. Много любители на домашните упражнения не могат да избират между бягаща пътека и елиптичен тренажор.
Тази статия ще изброи всички положителни и отрицателни аспекти на всяко устройство поотделно, ще ги сравнява по отношение на функционалността и списък с най-добрите модели.
Характеристики на бягащата пътека
Този тип симулатор се препоръчва за всички, без изключение, както за отслабване, така и за укрепване на тялото или рехабилитация след някакво заболяване.
Бягащите пътеки са от механичен и електрически тип. В механичната версия ходовият колан се движи директно от спортиста, а промяната в натоварването се извършва с помощта на специално магнитно поле, което влияе на маховика. Съответно коловозите от електрически тип се захранват от електрически мотор.
Натоварването се променя чрез регулиране на скоростта на работния колан и промяна на ъгъла на наклон върху самата писта.
Начини за промяна на ъгъла на наклон:
- Чрез преместване на поддържащите ролки;
- С помощта на компютърна система, която дава специален сигнал на мотора.
Индикатори като системата за омекотяване и размерът на работния колан оказват влияние върху комфорта и безопасността при бягане. По време на работа на бягащата пътека работната повърхност трябва винаги да е във влажно състояние за по-добро плъзгане. Обикновено за тези цели се използват специални вещества или покрития за платното.
Плюсове на бягаща пътека.
Нека разгледаме основните предимства на това устройство:
- Универсалност. Този тип апарати имат доста широк набор от настройки, от нормално ходене до интензивен джогинг под наклон. Те са въоръжени със солиден списък с високоскоростни добавки, накланяне на платното под желания ъгъл и няколко тренировъчни програми.
- Имитация на естествено движение. Това устройство възпроизвежда имитация на улично бягане и ходене.
- Добро представяне. За определено движение на човешкото тяло върху симулатора ще са необходими определени усилия. Благодарение на това тялото изгаря мазнините и калориите много по-ефективно.
- Стягащ ефект. Джогингът помага за укрепване на костите и мускулите на човек.
- Добре обмислен апарат. Този тип машина датира от 19 век. Той с право се смята за основното сърдечно-съдово оборудване.
Недостатъци на бягащата пътека
Този симулатор, както и много други, има своите предимства и недостатъци.
Ето основните:
- Колосален товар. Упражненията с бягаща пътека поставят много стрес върху основните човешки стави като гръбначния стълб, коленните стави или бедрата. Този ефект се засилва от факта, че човек не се загрява преди часовете или използва усъвършенствана програма за дълго време. Въпреки факта, че има писти с подобрена амортизация, те все още носят огромни товари.
- Безопасно за използване. За да тренирате на този симулатор, трябва да знаете точно физическото си състояние и да не прекалявате с избора на товар, в противен случай той ще стане много опасен за вас.
Характеристики на елиптичния тренажор
Нарича се още орбитрек, той имитира идеално движенията на човек по време на бягане. Движението на краката се различава от движенията по време на тренировка на бягаща пътека, тъй като краката се движат заедно със специална платформа, без да излитат от тях. Този факт намалява стреса върху човек и неговите стави. Друга интересна особеност е, че по елипсовидната орбитна пътека е възможно да се движите назад, за да работите с мускулите на бедрото и подбедрицата.
Orbitrek ще помогне:
- премахнете няколко излишни килограма
- тонизирайте мускулите, от които се нуждаете
- възстановяване на тялото след различни наранявания
- увеличаване на издръжливостта на тялото.
Елипсоидът може да се използва от всеки, независимо от възрастта и опита. Но се препоръчва да започнете с ниски натоварвания, като постепенно преминавате към по-тежки, ако желаете.
Предимства на елиптичен апарат
Нека разгледаме основните предимства на Orbitrack:
- Удобен за работа и безопасен. Този апарат симулира движението на човек по време на ходене, с минимален стрес върху тялото и ставите на човек, за разлика от пистата.
- Комбинация. Има модификации на този апарат с подвижни дръжки за работа не само на долната, но и на горната част на тялото.
- Обратен ход. Данните на орбитата имат интересна и полезна функция за обратно движение. Тази функция ангажира онези мускулни групи, които не се използват по време на нормално ходене.
- Малките усилия са значителни ползи. Учените са доказали, че човек харчи много повече енергия за този апарат, отколкото си мисли. Благодарение на това изгарянето на калории става с минимален стрес.
Недостатъци на елиптичен треньор
Въпреки огромния брой плюсове, на това устройство присъстват и минуси.
Ето няколко от тях:
- Лоша функционалност в сравнение с конкурента. Ако бягащите пътеки са способни да променят ъгъла на наклон, за да регулират натоварванията, тогава тази функция не е предвидена в елипсовидни орбитни пътеки и дори ако има (при някои модели) тази функция работи много по-зле.
- Поддържащ ефект. Поради намаления ефект върху тялото, шансът за нараняване е много по-малък, но това има обратен ефект. Поради теглото на педалите няма поддържащ ефект, който да присъства при нормално ходене.
Елиптичен тренажор или бягаща пътека, кое е по-добро?
Тези две машини са най-добрите варианти за конкретни задачи. Изборът зависи изцяло от човека, неговите предпочитания и физическо здраве. С отлично здраве е по-добре човек да избере елипсоид; по време на тренировка той използва както горната, така и долната част на тялото.
Ако обаче човек има сърдечни проблеми, тогава работещата машина ще бъде задължителна. За максимални резултати в борбата с наднорменото тегло е по-добре да използвате елипсоид. Упражнявайки се на бягащата пътека, мускулите на краката са изложени на максимален стрес. По-подходящ е за хора, които са професионални джогисти.
Сравнение по функционалност
Въпреки че тези два симулатора се различават помежду си, основните им функции са много сходни.
Нека разгледаме основните основни функции:
- помощ в борбата с наднорменото тегло. И двете устройства са свързани с бягане и ходене и както знаете, това са най-добрите помощници в борбата с излишните калории. Тяхната разлика е, че пистата, поради многото си функции (смяна на скоростта, промяна на ъгъла на наклон на колана, пулсомер) е по-ефективна от опонента си. Експериментите показват, че този тип упражнения унищожават повече калории.
- увеличаване на издръжливостта и укрепване на човешките мускули. Всеки от симулаторите фокусира вниманието си върху определени мускулни групи, ако пистата е насочена главно към мускулите на краката и ханша, тогава орбитрекът използва много повече мускулни групи, включително гърдите, гърба и ръцете, но това въпреки факта, че на симулатора е инсталирано специално движещо се колело.
- Укрепване и поддържане на ставите. В това симулаторите се различават коренно един от друг. Пътят е насочен специално към укрепване на ставите, поддържане на тяхната еластичност и предотвратяване на стареенето. Напротив, упражненията върху елипсоид по никакъв начин не засягат ставите, направено е така, че натоварването на ставите да бъде сведено до минимум. Но на елипсоида можете да получите идеалната поза.
- Поддържане на сърцето в добра форма. Тъй като и двете устройства са сърдечно-съдово оборудване, те изпълняват тази функция на най-високо ниво. И двете машини укрепват сърдечно-съдовата система и намаляват риска от сърдечни проблеми. Също така, благодарение на ускорения пулс по време на тренировка, дихателната система също се подобрява.
Сравнение на изгарянето на калории
Този показател се влияе от много фактори: теглото, ръста, физическото здраве, нивото на фитнес и директно избраното темпо и режим на бягане.
При активни тренировки бягащата пътека има предимството, че изгаря калориите по-добре от елипсоида. На пистата с оптимални настройки и максимално натоварване тази цифра достига до 860 kcal. При същите условия на елиптичен тренажор индикаторът се колебае на нивото от 770 kcal.
Топ модели
Има повече от 60 производители на тези симулатори. Нека да разгледаме най-добрите.
Топ 5 песни:
- Dender LeMans T-1008 Безшумен автомобил от немски производител. Разполага с подсилен амортисьор, платно с размери 40х120, скорост до 16 км / ч. Цена: 31990 RUR
- Скулптура на тялото BT-5840 Страхотна кола от английска компания. Разполага с широко платно 46х128 см, мощен двигател с мощност 2,5 к.с., електрическо управление на ъгъла на наклона, скоростта достига 16 км / ч Цена: 42970 RUR
- Dfit tigra iiЕлектрическа кола от производителя Dfit, лека и надеждна. Подобрени амортисьори, ниска цена, мощност на двигателя 2,5 к.с., скорост достига 16 км / ч. Цена: 48990 RUR
- Кислород Laguna II Подобрена версия на известния модел Oxygen Laguna. Способен да издържи 130 кг. , Японски двигател с мощност 2 к.с., стандартно 40х120 см платно, уникална хидравлика, скорост достига 12 км / ч. Цена: 42690 RUR
- Въглерод T654 Друга немска машина с американски двигател с мощност 2 к.с., издържа на тегло до 130 кг. , леко увеличено платно 42х125 см, многостепенна амортизация, скоростта достига 14 км / ч. Цена: 49390 RUR
Топ 5 елипсовидни тренажора:
- Dender E-1655 Omega Електромагнитен тренажор с размер на стъпка 40 см., Тегло на маховика 16 кг. , 25 вида програми, наличието на обратен курс. Цена: 31990 RUR
- Скулптура на тялото BE-7200GHKG-HB Магнитен тип апарати с размер на стъпката 43 см, теглото на маховика е 8 кг. , има 18 програми и 16 вида натоварване, има функция за анализ на мазнините, максималното тегло на човек е 150 кг. Цена: 44580 RUR
- EUROFIT Roma IWM Електромагнитно устройство с размер на стъпка от 40 см, основният коз е интелигентната функция за проследяване на тежестта, благодарение на която е много по-лесно да се избере вида на тренировката. Цена: 53990 RUR
- PROXIMA GLADIUS Чл. FE-166-A Електромагнитен тип апарати с размер на стъпката 49 см, тегло на маховика 20 кг. , безумна плъзгаща система, гладка и равномерна работа. Цена: 54990 рубли
- NordicTrack E11.5 Световноизвестен електромагнитен елипсоид от американски производител. Размерът на стъпката е регулируем 45-50 см, има функция за сгъване, тих ход на педала, отлични високоговорители, възможност за интегриране с iFIT. Цена: 79990 RUR
Тези симулатори имат както положителни, така и отрицателни ефекти. За да се определи кои симулатори се използват най-добре, е необходимо да се вземат предвид много лични факти, като: височина, тегло, предишни наранявания, здравословно ниво, планиран резултат и т.н.
Елипсовидният орбитраж се препоръчва за хора, които планират да подобрят сърдечната си функция с минимум последствия. За да отслабнете с този апарат, заниманията трябва да се провеждат с повишено темпо.
Що се отнася до бягащите пътеки, те се препоръчват да се използват от вече опитен спортист поради голямата им функционалност и големи натоварвания.
Изборът на симулатор е личен въпрос и трябва да бъде избран индивидуално за човек, но ако има желание и възможност, тогава е по-добре да използвате и двете опции.
