Хатха йога е нещо повече от физическа подготовка. Целта на практикуващия е да се разтвори в световната душа, атман. За целта той се научава да контролира тялото си с помощта на асани, живее според определени канони и редовно практикува мантри, мудри, шаткарми.
Между другото, всичко това не е задължително. В йога изобщо няма нищо задължително. Освен това, че човек трябва да прави всичко това по собствена воля, без насилие над себе си и само с цел саморазвитие, а не с цел печалба, популярност или тенденции.
Разлики между хатха йога и обикновената йога
Всеки учител ще назове следните области на йога:
- Хатха - разтягане, контрол с бандхи (брави), асани, дишане.
- Ащанга Виняса е един вид „второ ниво на практика“, силови връзки на асани, при които трябва да можете да редувате статика, динамика, да контролирате позицията на тялото и най-важното - движението на духа, да не се разсейвате и да поддържате концентрация.
- Йога Айенгар - Хатха Йога от Б. К. Айенгар. Популяризаторът на тази посока за западните потребители успя да накара асаните да разберат дори дете. Книгите на Айенгар и дъщеря му Геета, както и много центрове по света, са важно доказателство за това. В тази адаптация философските моменти се опростяват и повече се набляга на йога гимнастика, асани.
- Кундалини йога е полуезотерична посока, чиято цел е да поеме контрола върху сексуалната енергия. Той е заобиколен от легенди като „да, те правят секс там на тренировки“ и има много мистични гурута, които учат на всичко - от изтегляне на стомаха и изплакване на носа до коригиране на отношенията с другите. Не се признава от класиците и се смята за нещо като секта. Практиката е най-баналната гимнастика на постелката с много дихателни упражнения.
- Фитнес насоки - силова йога, получена от ащанга виняса и включва само силови движения, преходи от една асана в друга и разтягане. А бикрам йога е практика в отопляема стая, за да се изпотите добре. Тези две области се разпознават по-скоро от гимнастиката, отколкото от йога и не се приемат сериозно от мнозинството.
Ако редовно посещавате йога във фитнес клуб и хатха йога някъде в специализирано училище, разликите ще бъдат както следва:
| Редовна йога | Хатха йога |
| За загрявката инструкторът ще предложи комплекс "Поздрав към слънцето" и съвместна гимнастика. | Вместо загрявка, ще седнете в удобна поза, „съберете кичурите“ и ще медитирате 5 минути, а след това ще направите малко пранаяма - дихателни упражнения. |
| При асаните те не се задържат повече от 40-70 секунди, прави се изключение само за някои стрии. | Всяка асана се изработва в индивидуален формат, практикуващият контролира дишането, вдишването и издишването и настройва престоя си в асаната за тях. |
| Тренировката съдържа същото количество статична сила и упражнения за разтягане. | Сесията може да се фокусира върху един аспект, например отваряне на бедрата или разтягане на гръбначния стълб. |
| Упражненията са съобразени с проблемните области. Крака, седалище, корем в приоритет и чак тогава - гръб и стрии. | Асаната се изпълнява в името на умението за релаксация и наблюдение в самата асана, колкото и неудобно да изглежда на пръв поглед. |
| Целта на вашата тренировка е да укрепите мускулите си и да изгорите калории. | Целта на практиката е да наблюдавате тялото си, да контролирате дишането и емоциите си. |
| Трябва да правите 3-4 пъти седмично, за да подобрите фигурата си. | Хатха йога е ежедневна практика. Асаните се избират за сутринта, за да може практикуващият сам да ги изпълнява у дома, и се избира удобно време за класове с група от адекватно ниво. |
| Има специални класове за канап и мост. | Развитието на всякакви „трик умения“ не е целта на урока. Същите разделения в йога имат няколко нива на трудност, практикуващият избира достъпно и постепенно усложнява комплекса. |
| Мнозина се занимават със загуба на тегло, ограничават се до храна, обмислят KBZhU, спазват стандартното правилно хранене. | Целта на истинския йоги не е да навреди на света, в който живеете. Затова рано или късно сериозен практикуващ стига до вегетарианството. Това е част от идеологията на йога, но не се налага. Смята се, че насилието над себе си в името на „йога диетата“ е недопустимо. |
| Уроците могат да се комбинират с всякакви тренировки, дори сила, дори аеробика, най-важното е да правите йога след сила, а не преди нея. | Никой няма да забрани практикуването на йога за феновете на желязото, но идеологията на тези две посоки е различна. Любителите на залата мечтаят да завладеят целия свят, а йогите мечтаят да се разтворят в него. От време на време вашият учител много нежно ще намеква за скованост на мускулите и напрежение на тялото. С течение на времето едно от хобитата ще надделее. |
Това независимо направление ли е?
Хатха йога е независима посока на философията, но много сходна с това, което наричаме ведическа култура. Толкова свързани, че феновете на съвременното четене на Ведите често смятат йогите за свои и двете "партии" в рускоезичната общност се попълват с едни и същи хора.
По отношение на фитнеса и здравословния начин на живот, хатха йога за начинаещи е универсална система, която включва:
- Гимнастически упражнения за статична сила - например, чатуранга дандасана (йога лицева опора), поза на стола (клякам), пози на воини 1, 2 и 3 (преведено на фитнес език - удари с усукване и мъртва тяга на единия крак), поза на лодка (сгъване на Натиснете).
- Гимнастически упражнения за динамична сила - преходи от „куче с глава нагоре“ към „куче надолу с глава“, лицеви опори към бара, скокове до ръцете, прехвърляне на краката между ръцете в седнало положение.
- Гимнастически упражнения за разтягане - любимите на всички разцепвания, ъгли и „мостове“ с „брези“.
Какви резултати могат да бъдат постигнати само с хатха йога, ако не се отчита духовният растеж? Обикновено йогите са изключително слаби поради диета, въпреки че не насърчават гладуването. И все пак диетата със зърнени храни, зеленчуци, плодове и млечни продукти е много по-малко питателна от обичайната западна. Освен това в тази общност се почитат екадаши, пост, пречистване и други подобни дейности.
Между другото, самите йоги не разделят хората на „истински и не реални“ последователи на системата, смята се, че всеки е на онзи етап от духовния път, за който е готов.
От гледна точка на гимнастическото натоварване на крехкото офис тяло, йога е напълно достатъчна, за да останете подвижни и здрави. Да, с негова помощ е проблематично да натрупате мускули, да станете атлетични в съвременния смисъл на думата, но няма проблеми да бъдете здрави, подвижни и способни на прости ежедневни действия. Практикуващите йога до напреднала възраст поддържат подвижността на ставите, противостоят на свързаното с възрастта разграждане на мускулите и остават активни.
© zulman - stock.adobe.com
История за произхода
Историята за произхода се губи през вековете. Първото споменаване на йога е в най-старата от Ведите - Риг Веда. Тогава някои учени идентифицират 6 исторически периода на развитие, други - 7. Съвременната йога произхожда не от Индия, а от САЩ. Мигрантите творчески преработиха древната си доктрина и решиха да я предадат на западняците.
Първите йога центрове в САЩ са тясно свързани с идеите на хипи културата и не по-малко тясно с вегетарианството и макробиотиците. С течение на времето йога се превърна в своеобразно хоби на холивудските звезди и се трансформира във „фитнес стил“.
Съвременната йога противоречи на всички ведически канони:
- Йогите организират маратони в Instagram, където учат как да се изпълнява определена асана. Обикновено това е нещо готино и сложно, като стойка на ръка или висок мост.
- Те също така провеждат шампионати по йога, имат собствена федерация. Естествено, в състезания те оценяват не доколко човек е напреднал по духовния път, а красотата на изпълнението му на елементите.
- Освен това йогите постепенно влизат в Книгата на рекордите на Гинес. Например Дани Карвочка от САЩ стоеше в бара 4 часа и 20 минути и веднага бе вписан в книгата на рекордите. За истинската йога състезанията, рекордите и медалите са нещо извънземно, но в съвременната йога има много от това.
- А в YouTube има безброй канали, посветени на гимнастическата страна на йога.
Що се отнася до хатха йога, тя се формира приблизително през X-XI век от Матсиендранатх и неговия ученик Горакшанатх. Започва да се развива по-активно през XVII-XVIII век.
© djoronimo - stock.adobe.com
Ползите и вредите от хатха йога
Физическите ползи от упражненията са огромни:
- облекчаване на стреса, намаляване на натоварването на нервната система;
- подобряване на кръвообращението и сърдечната функция;
- нормализиране на функцията на червата чрез укрепване на пресата и тазовите мускули;
- облекчаване на стреса от гръбначния стълб, намаляване на болката в гърба;
- разтягане на "спускови точки" в мускулите, по-специално задната част на бедрата, капани, рамене, ръце;
- развитие на координацията и баланса на движението;
- укрепване на всички мускули и доста хармонично;
- подобряване на подвижността на ставите, предотвратяване на битови наранявания;
- достъпна гимнастика против стареене;
- универсален характер.
Много западни фитнес гурута посочват, че йога не може да се счита за всестранна. Това не засяга много аспекти, например развитието на чиста и експлозивна сила и следователно не може да се счита за универсална система за обучение. Йога няма да работи за тези, които дават приоритет на корема, бицепса, трицепса и глутеусите. Всичко това се прави във фитнеса, въпреки че американските гуру-силови йога се кълнат, че никога не са използвали нищо друго освен собственото си телесно тегло при тренировки.
Пряката вреда е, че под прикритието на йога често работят различни секти, които принуждават хората напълно да променят живота си, да разпределят собствеността и да напуснат светския живот. Необходимо е да изберете много внимателно училище по йога.
Откъде да започнете класове?
Трябва да започнете заниманията с осъзнаването на това, което всъщност имате нужда от йога. Тези, които не искат да се включват в основите на света на философията и да се зареждат с различни етични доктрини, трябва да бъдат просто като фитнес йога във всеки клуб. Изберете групов урок по ваш вкус, посещавайте редовно часовете и не забравяйте да се храните правилно, за да подобрите здравето или да отслабнете. В този случай можете да тренирате и под видео от YouTube, например, тук е чудесен пример за фитнес йога у дома:
Този комплекс може да се направи според вашето благосъстояние, това ще помогне не само за укрепване на мускулите, но и за изгаряне на допълнителни калории.
Тези, които искат да практикуват сериозно, да научат философските основи и да практикуват не само заради фигурата, но и заради самоусъвършенстването, ще трябва да намерят йога център и да ходят на уроци там. Можете, разбира се, да използвате услугите на онлайн треньор по йога, ако живеете в отдалечен район, но същността обикновено се свежда до намиране на учител, определяне на основните асани, издаване на практика (да, наборът от „упражнения“ е индивидуален за всеки) и безплатно плуване с периодично посещения на йога центрове.
Хатха йога практика
Йога практиката не е просто изпълнение на отделни комплекси от упражнения, асани и дихателни упражнения. Практиката е многоаспектна, всеки избира тези аспекти, които са по-близо до него. В обичайния смисъл йогът "просто трябва" да прави дихателни упражнения, асани, да медитира от време на време и да поддържа тялото чисто.
На Запад обичат да цитират като пример всякакви процедури като шанкх пракшалана, тоест принудително прочистване на червата със солена вода, гладуване и аюрведично „твърдо“ прочистване с билки. Всичко това не е задължително. Поддържането на тялото в чистота започва с нормална хигиена и хигиена на храните и само по-дълбоките слоеве от практиката вече изискват различни допълнителни мерки.
Пранаяма
Хатха йогите вярват, че пранаяма или дихателни упражнения трябва да се правят само когато умът на човека е готов, тоест той може да се концентрира върху дишането. В това отношение обикновено е специално дишане за концентриране на умствената енергия, което помага.
Капалабхати
Практикуващите казват, че добрият капалабхати заменя чаша кафе:
- Трябва да седнете в поза с кръстосани крака или друга удобна поза, да спуснете лявата си ръка на коленете.
- Направете visnu mudra с дясната си ръка, тоест стиснете показалеца и палеца.
- След това пръстите се поставят върху носовия мост, за да могат да затегнат носния проход.
- Първо вдишайте, след това палецът затяга дясната ноздра и издишва в лявата. След - вдишайте с двете и издишайте с дясната. Продължава, докато е удобно.
Наули
Тук известен също като "вакуум". Трябва да го направите сутрин на гладно, за да масажирате всички вътрешни органи, да подобрите кръвообращението и храносмилането.
- Трябва да се изправите с лек наклон напред, да опряте ръце на бедрата си и с издишване рязко да избутате предната коремна стена навътре.
- Освен това дишането се задържа, докато при вдишване стомахът буквално се вкарва под ребрата и това състояние се задържа за 8 броя.
- След това коремната стена се отблъсква като с рязко издишване, но без самото издишване и след това те вдишват.
Асани и техните разлики от упражненията
Всяка асана на хатха йога много прилича на упражнения от фитнес, но не е някаква цялостна форма. Няма стандарти за ъглите на коленете, бедрата, позицията на раменете. Практикуващият трябва да разположи тялото удобно и да може да диша. Те обикновено започват с дълбоко дишане и след това свързват специалното шумно дишане на йогите - уджаяи.
Накратко, основните асани изглеждат така:
- Разтягане в изправено положение. Изправете се изправете, изпънете короната на главата си нагоре, сгънете ръце пред гърдите си в молитвена позиция или също го изпънете, важно е да освободите гръбнака си и да се разтегнете.
© fizkes - stock.adobe.com
- Наклонете се напред. Извиването се извършва в тазобедрената става, ръцете се издърпват на пода на удобна дълбочина, важно е да не се стиска гърдите и да се разтягат тазовите кости нагоре.
© fizkes - stock.adobe.com
- Ъгъл. Краката са по-широки от раменете, пръстите са насочени напред. Извършва се завой напред, след това - прехвърлянето на телесно тегло към всеки крак на свой ред.
- Широки стъпала. Технически това е много дълбока тяга. От изправено положение, краката на ширината на раменете, се извършва широка стъпка напред и тазът се спуска по-близо до пода. В това положение има фиксация.
© fizkes - stock.adobe.com
- Широки стъпала с обратен завой. Това е така наречената поза войн 2. От горната позиция се получава завой по оста на гръбначния стълб, ръцете се изтеглят към многопосочните чорапи.
© fizkes - stock.adobe.com
- Поза на воина 3. Тежестта се прехвърля на един крак, свободният крак от широко стъпало се удължава в равнина, успоредна на пода, тялото - в равнината на крака. Препоръчително е да изпънете ръцете си напред, прилича на "лястовица".
© fizkes - stock.adobe.com
- "Кучето е с главата надолу." Поза на буквата "L", когато седалището се простира до тавана, ръцете и краката - до пода.
© fizkes - stock.adobe.com
- - Куче с глава нагоре. Тазът от предишната асана се накланя към пода, раменете се простират до тавана заедно с короната.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Лодка", или обърната "L". Седнете на пода на задните си части, напрягайки корема, наклонете тялото назад и повдигнете правите крака, така че ъгълът между тях и тялото да е около 90 градуса.
© fizkes - stock.adobe.com
Стандартната продължителност на асаната е пет дълбоки вдишвания.
Медитация или релаксация
В края на всяка практика се приема савасана или поза на труп. Практикуващият лежи по гръб и изпъва главата и петите в противоположни посоки, а след това рязко отпуска всички мускули на тялото и потъва в медитативно състояние. Целта му е напълно да се отърве от натрапчивите мисли в главата.
Шаткармас - пречистване
Шаткармите са цял комплекс от процедури. По някаква причина в това отношение те винаги си спомнят гладуване, прочистване със сол и изплакване на носа от специален чайник.Но за начинаещи, наули обикновено се препоръчва всяка сутрин и здравословна балансирана диета. Клизми, пост и други забавни екстремни спортове - само с разрешение на духовния учител. И да, трябва да бъде и гледането на видеоклипове в YouTube не е достатъчно.
Мармас
Мармата са енергийни точки на тялото, които свързват физическия свят и фините тела. Тези точки са известни като акупресурни зони и са широко обсъждани в литературата. Съвременната акупунктура се основава на практиката за работа с мари.
В хатха йога независимото влияние върху марите по време на практиката е рядкост. Човек може да използва концентрация върху точката на веждите, за да практикува внимателност в асана, или да тренира дишане уджайи, като натиска нила и маня марма с брадичката в средата на врата, в адамовата ябълка.
Мудри
Мудрите са йога за пръсти. Позициите, в които са сгънати пръстите, също са важни за концентрацията и развитието на ума и тялото.
Необходимостта от правилно хранене
Здравословната йога диета е вегетарианска диета, която включва мляко, млечни продукти, гхи и целия спектър от растителни храни, които можете да намерите. В тази традиция някой брои калории и макронутриенти, някой разчита на апетита, като цяло всеки намира своя път.
Често йога се бърка с диетата и гимнастиката и започва почти насила да отказва месо и риба, да страда, да бърза и да се опитва да стане по-добра по този начин. Но в действителност това е недопустимо. Човек трябва да стигне до това сам.
Ефективност за отслабване
Йога е напълно достатъчна като упражнение за отслабване, въпреки че изгаря немалко калории. Физическото обучение укрепва мускулите, но ще трябва директно да отслабнете, като преразгледате диетата. Йога партито допринася много за това. Трудно е да отидете в бар и да хапнете бургер с бира, когато всичките ви приятели отидат в еко кафене и ядат кичари и салата.
Като цяло няма нищо лошо в отслабването с йога, напротив, това мотивира много хора да променят диетата си и по-осъзнатия подход към диетата. Но разбира се, ако просто искате да отслабнете и да го направите по-бързо, по-добре е да добавите кардио натоварвания, умерена сила и да се храните балансирано, а не „по всякакъв начин растителна храна“.
© fizkes - stock.adobe.com
Трябва ли децата да бъдат ангажирани?
Децата могат да правят асани, няма физически противопоказания за това. Освен това в Индия децата практикуват йога. Но у нас това е нещо като налагане на духовен избор на техните потомци. Следователно родителите решават дали да изпратят децата си на йога или не.
Противопоказания
Самите йоги вярват, че няма противопоказания за практиката. Мудрите могат да се изпълняват във всяко състояние; мантрите също се четат почти винаги. Асаните имат куп налични варианти за всички, освен това учениците на Айенгар широко използват колани, кубчета и други принадлежности.
Рационално е да не се практикуват класове по време на настинки, остри респираторни вирусни инфекции, обостряне на хронични заболявания и по време на менструация за жени. Нараняванията на ОПР и сухожилията, както и периодите на рехабилитация след операции са ограничение, а не противопоказание.
Можете да практикувате по време на бременност, но само под ръководството на човек, който разбира спецификата. В идеалния случай с медицинска степен.
