Как да изберем бягаща пътека?

Бягащата пътека е вътрешна кардио машина за джогинг, използвана във всички фитнес клубове и у дома. Ходенето и бягането с това устройство ви позволява да решите много проблеми:

• загуба на тегло, сушене, работа по релефа;
• укрепване на сърдечно-съдовата система (леко кардио няколко пъти седмично е необходимо дори на етапа на натрупване на мускулна маса за тази цел);
• развитие и увеличаване на издръжливостта;
• положителен ефект върху състоянието на централната нервна система, което ви позволява да си починете и да се възстановите след работни дни.

Съвременната фитнес индустрия предлага най-широкия избор от различни пътеки за бягане. Можете да намерите опции за цени, вариращи от 5-10 хиляди до 1-1,5 милиона рубли. В тази статия ще разберем как да изберем правилната бягаща пътека.

Какво определя избора на бягаща пътека?

Най-важното е, че трябва да изберете пистата директно за себе си, а не да разглеждате отзивите на други потребители и дори видни спортисти. Нека да разберем какви критерии за подбор трябва да се разгледат първо.

Място на употреба

Всички песни могат да бъдат разделени на три големи групи:

1. У дома... Те се използват у дома и струват най-малко - от около 5 хиляди рубли за най-простите модели. Не е проектиран за постоянно голямо натоварване и висока интензивност.
2. Полукоммерчески... Те се използват в малки фитнес зали с нисък и среден трафик.
3. Търговски... Подходящ за големи съвременни фитнес клубове, където натоварването на симулатора ще бъде почти денонощно. Те също така разполагат с по-дълга гаранция и период на поддръжка. Въпреки че, разбира се, ако имате средства, никой не ви притеснява да закупите такава опция за дома си.

Потребителски параметри

Височината, ширината на крачка, начинът на използване (ходене или бягане) са важни тук. Размерът на бягащата пътека ще зависи преди всичко от това.

Също толкова важен параметър е теглото на потребителя. Засяга мощността на двигателя, рамката и ремъка. Вижте техническите спецификации за максималното тегло на потребителя за конкретна писта. Ако трябва да спортуват няколко души, помислете за теглото на най-тежкия.

Внимание! Струва си да изберете симулатор с марж от 15-20 килограма. Теглото на потребителя може да варира, а има и безскрупулни производители, които надценяват този параметър в характеристиките.

Това включва и планирания брой тренировки и тяхната продължителност - натоварването на симулатора също влияе върху избора. Колкото по-голям е той, толкова по-професионален модел трябва да придобиете.

Други важни критерии

Можете също така да подчертаете следните важни нюанси:

• Тренировъчна цел... Например, ако планирате да бягате професионално, ще ви е необходим по-скъп модел, оборудван с мотор, който има голям колан за бягане и различни функции - пулсомер, тренировъчни програми, смяна на наклона и други. И ако планирате само да се разхождате, бюджетен механичен модел може да ви подхожда.
• Ниво на мотивация... Ако знаете, че ви е трудно редовно да учите у дома, няма смисъл да плащате прекалено много за бъдеща закачалка за дрехи. Тогава най-добрият вариант би бил да отидете на фитнес, например, на групови занимания, където ще бъдете мотивирани от компания и треньор.
• Гаранционен срок... Съответно, колкото по-голям е, толкова по-добре.
• Размер на средстватакоито можете да похарчите за покупката си. Не забравяйте за това, в повечето случаи трябва да избирате в ограничен сегмент от модели.

Къде да поставите симулатора у дома?

Най-добрият вариант е топла стая с телевизор или компютър, която ще ви позволи да гледате филми, телевизионни предавания или да слушате музика, докато тренирате. Това значително ще увеличи мотивацията ви, няма да скучаете в тренировките.

Що се отнася до съхранението, не се препоръчва да оставяте пътеки на балкони или в гаражи през студения сезон, това може да доведе до повреда.

Видове бягащи пътеки

Бягащите пътеки условно се разделят на три вида - механични, магнитни и електрически.

Механични

Захранван от мускулната сила на краката на потребителя. С други думи, докато сами не развиете платното, то няма да се движи.

Това са най-бюджетните модели с кратък експлоатационен живот. Техният голям плюс е независимостта от електричество, така че можете да ги поставите почти навсякъде.

Магнитни

Подобрена версия на механичната версия. За разлика от първия тип, те са оборудвани с магнитно задвижване, което осигурява по-плавно и тихо движение.

Електрически

Коланът се задвижва от електрически мотор, който осигурява още по-плавно движение (дори в сравнение с магнитните). Съответно е необходима електрическа връзка. Те имат богата функционалност, но цената е и най-висока.

Проследявайте характеристиките и функциите, които влияят върху избора

Колан за бягане

Тук има три основни параметъра:

• Ширина на мрежата... Колкото по-широка е зоната за джогинг, толкова по-удобно е да се упражнявате. Няма нужда да се фокусирате върху това да държите крака си извън неподвижната част на машината.
• Дължина на острието... Дължината е еднакво важна, особено за джогинг. Бързото темпо увеличава ширината на крачка, така че късите писти ще бъдат неудобни в този случай.
• Броят на слоевете на платното. Има 2, 3 и 4 слоя. Колкото повече слоеве, толкова по-трайно е платното.

По-долу има таблица, въз основа на която можете да изчислите оптималната ширина и дължина на платното, в зависимост от височината:

Проследяване на двигателя

Мощността на двигателя директно зависи от теглото на потребителя. Ако изберете този параметър неправилно, симулаторът ще се провали по-бързо. Също така при повишено натоварване нивото на шума ще се увеличи.

За домашните пътеки за бягане най-добрият избор ще бъде двигател с мощност 1,5 конски сили за момичета и от 2 литра. от. - за мъже.

Струва си да се ориентирате на индикатор за мощност за непрекъсната работаа не пиково натоварване.

Кадър

Рамката трябва да може да поддържа вашето тегло и да работи на машината с запас. Има два вида - изработени от алуминий и стомана... Вторият вариант е за предпочитане.

Размери и стабилност

Не забравяйте къде ще стои вашата пътека, дали ще се побере в планираното място с конкретни размери.

Обърнете внимание и на перилата - те трябва да са удобни, да са разположени на оптималната за вас височина и да не пречат на движението.

Ниво на шума

Механичните коловози са много по-шумни от електрическите. Препоръчително е да тествате машината, преди да я закупите, за да видите дали не вдига твърде много шум.

Ако имате ламиниран паркет или паркет у дома, под устройството трябва да се постави гумена подложка, за да се намали нивото на шума.

Промяна на ъгъла на наклона на платното

Промяната на ъгъла на наклона ви позволява да регулирате товара не само от скоростта на движение. Колкото по-висок е ъгълът на наклон (при същата скорост), толкова по-голяма ще бъде консумацията на калории:

Промяната на ъгъла може да се извърши ръчно на най-евтините модели и с помощта на бутоните на контролния панел в по-скъпите. В първия случай ъгълът ще се промени леко - приблизително от 3 до 5 градуса... Във втория - до 20-22 градуса.

Амортизационни системи

Наличието на система за абсорбиране на удари има положителен ефект върху ставите, предимно върху глезена и коляното. Много по-удобно е да работите на такива симулатори, ударното натоварване е намалено до 40%.

Има следните видове:

• Извори... Не е най-добрият вариант.
• Дека... Това е специална плоча, върху която се плъзга ходовият колан. Дебелината му е от порядъка на 16-25 мм.
• Еластомери... Гумени подложки, които са разположени между палубата и рамката на машината. Дебелината им варира от 3 до 30 мм.

Мониторинг на сърдечната честота

Познаването на настоящия си пулс е от съществено значение за всеки вид упражнения. На пистите може да се измери по следните начини:

• Монитори за сърдечен ритъм, вградени в металните пластини на парапетите. За повечето потребители тяхната точност ще бъде достатъчна.
• Отделен пулсомер или каишка за гърди. Техните данни са по-точни. Ако не са включени, те могат да бъдат закупени отделно, след като се уверите, че могат да бъдат свързани към определен модел коловоз.

Предварително зададени програми за обучение

Обикновено кардио оборудването е оборудвано със следните типични програми:

• Отслабване / изгаряне на мазнини.
• Кардио (развитие на издръжливост, укрепване на сърцето).
• Хълмове - тренировка с различни ъгли на наклона.
• Интервални програми.

Най-често на контролния панел можете да зададете своя собствена настройка, като изберете желаните стойности на натоварване.

Допълнителна функционалност на контролния панел

Основните са:

• Наличност на място за бутилка вода. Не е съвсем пряко свързано с панела, но обикновено се намира до него.
• Възможността за свързване на слушалки и джаджи.
• Подсветка.
• LCD дисплеи и мултимедия.
• Wi-Fi.
• Бутони за контрол на скоростта и наклона на перилата.
• Десетки различни тренировъчни програми и не само.

Кое от тях имате нужда - само вие избирате.

Възможност за сгъване

Всички видове коловози - механични, магнитни, електрически - могат да имат тази полезна функция. Това е много удобно, когато използвате кардио уредите в малки пространства. Когато са сгънати, те заемат по-малко място за съхранение и са по-лесни за транспортиране.

Самата система за сгъване може да бъде механична (ръчна) и с амортисьори. Вторият вариант е оптимален, на първо място, за момичета, тъй като е доста трудно да се вдигне платното на голям симулатор.

За улеснение на движението си струва да изберете модели с колела.

Безопасност при употреба

Най-важното тук е ключ за защита... Той е прикрепен към колана на потребителя и в случай на падане спира пешеходния колан, което помага за предпазване от нараняване.

Друга полезна функция е бавен старт... Независимо от зададената скорост на движение, симулаторът стартира постепенно, което също помага да се избегнат травматични ситуации.

Не забравяйте за възможните противопоказания за използване на това кардио оборудване:

• наранявания на ставите на долната част на тялото и гръбначния стълб;
• твърде много наднормено тегло;
• проблеми със сърдечно-съдовата система;
• разширени вени;
• астма;
• периоди на различни заболявания, включително ARVI.

Ако имате такива проблеми, не забравяйте да се консултирате със специалист, преди да започнете да тренирате.

Цени на бягаща пътека

От 5 до 30 хиляди рубли

Този диапазон включва механични (от 5 хиляди), магнитни (от 12-13 хиляди) и най-бюджетните електрически. Ако е възможно, струва си да изберете последния вариант и, само ако размерът на вашите средства е по-близо до долната граница, помислете за по-прости модели.

Машините от този клас са подходящи за тези, които просто искат да правят непрофесионално кардио - бързо или бавно ходене. За бягане или ако теглото на потребителя е над 80-90 кг, по-добре е да изберете модели от следния ценови диапазон.

Сред производителите са Torneo, Proxima, Xterra.

От 30 до 55 хиляди рубли

Ето електрически модели с по-усъвършенствана функционалност. Има възможност за автоматична промяна на ъгъла на наклон, увеличена мощност, максимална скорост на бягане, разширени програми за обучение.

Подходящ за начинаещи бегачи. От производителите си струва да избирате между Proxima, Xterra, Sole, Spirit.

От 55 до 100 хиляди рубли

Надежден треньор за средно напреднали и напреднали бегачи. Максималната скорост на бягане е до 18 км / ч. Увеличена площ на платното и много допълнителни удобни функции. Производители - Sole, Spirit.

От 100 хиляди рубли

Търговските фитнес писти попадат в тази категория. Няма смисъл да ги купувате за домашна употреба.

Гледай видеото: Правилно трениране на пътека за бягане (Ноември 2024).