.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Основен
  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
Delta Sport

Трици - какво е това, състав и полезни свойства

Триците са продукт, който притежава ценни хранителни свойства, дава усещане за ситост за дълго време и не се трансформира в мастни натрупвания. Най-популярните видове трици са пшеница, овес, ръж и царевица. Ориз, ленено семе, елда и ечемик са не по-малко полезни. Триците съдържат уникален набор от полезни компоненти и диетични фибри, които подобряват функционирането на организма като цяло и допринасят за загуба на тегло.

Какво е

Хората често чуват за полезните и лечебни свойства на триците, но не всеки знае какво е това. Триците са страничен продукт от преработката на пълнозърнесто брашно.

Триците са твърда обвивка (обвивка) на зърно или зърнен зародиш. Твърдата обвивка се отстранява от зърното в процеса на рафиниране (смилане) и избелване и представлява почти 100% растителни влакна.

Кората на зърното варира в степента на смилане и може да бъде груба, като в този случай триците са груби и фини, тогава страничният продукт се нарича фин.

Триците практически не се усвояват от човешкото тяло и следователно не водят до напълняване, но създават усещане за ситост. Преминавайки през хранопровода, триците първо се утаяват в стомаха и набъбват, а след това преминават свободно през червата, като едновременно отстраняват продуктите от разпад, токсините и токсините.

Състав, BZHU и съдържание на калории

В зависимост от вида на триците, химичният състав, калоричното съдържание на продукта и съотношението на BZHU се променят. Триците са полезен продукт, трябва да бъдат включени в диетата на хора, които се придържат към здравословна и правилна диета (PP), както и на спортисти заради богатото съдържание на фибри, витамини и минерали в състава.

Хранителна стойност на най-често срещаните сортове трици на 100 g:

РазнообразиеДиетични фибри, gСъдържание на калории, kcalПротеини, gВъглехидрати, жМазнини, g
Овес15,3245,617,450,67,1
Ориз20,9315,813,328,620,7
Спално бельо–250,130,19,910,1
Пшеница43,5165,516,116,73,8
Ръж43,5114,312,38,63,4
Царевица79,1223,68,36,70,9

15 g трици се поставят в супена лъжица, следователно калоричното съдържание на това количество се изчислява в зависимост от вида на продукта.

Съотношението на BZHU на 100 грама, съответно:

ТрициBZHU
Царевица1/0,1/0,9
Ръж1/0,3/0,7
Пшеница1/0,2/1
Спално бельо1/0,3/0,4
Ориз1/1,7/2,2
Овес1/0,4/2,8

Ръжените, овесените и пшеничните трици са най-подходящи за диетично хранене.

Химичният състав на триците на 100 g е представен под формата на таблица:

Име на елементитеОвесОризПшеницаРъжЦаревица
Селен45,2 мкг15,6 мкг77,5 mg–16,8 мкг
Желязо5,42 mg18,55 mg14,1 mg10,1 mg2,8 mg
Мед0,4 mg0,79 mg0,99 mg0,8 mg0,3 mg
Манган5,56 mg14,3 mg11,4 mg6,9 mg0,14 mg
Калий566,1 mg1484 mg1256 mg1206 mg44,1 mg
Магнезий235,1 mg782 mg447,8 mg447,6 mg63,5 mg
Фосфор734,1 mg1676 mg951,1 mg310,1 mg72,1 mg
Калций57,8 mg56 mg151 mg229,2 mg41,6 mg
Натрий4,1 mg5 mg8,1 mg61,0 mg7,2 mg
Тиамин1,18 mg2,8 mg0,76 mg0,53 mg0,02 mg
Холин32,1 mg32,3 mg74,3 mg–18,2 mg
Витамин PP0,94 mg33,9 mg13,6 mg2,06 mg2,74 mg
Витамин В60,17 mg4,1 mg1,3 mg–0,16 mg
Витамин Е1,01 mg4,9 mg10,3 mg1,6 mg0,43 mg
Витамин К3,3 μg1,8 μg1,9 μg–0,32 μg

В допълнение, всеки вид продукт съдържа голямо количество фибри, растителни влакна и поли- и мононенаситени мастни киселини.

Ползите от триците за тялото

Витамините, фибрите, както и микро- и макроелементите, които са част от абсолютно всички трици, са полезни за женското и мъжкото тяло, а именно:

  1. Систематичното използване на трици самостоятелно или като хранителна добавка, например в хляба, служи като профилактика на заболявания като хроничен колит и дивертикулоза.
  2. Продуктът понижава нивото на "лошия" холестерол в кръвта и нормализира кръвното налягане.
  3. Триците служат като превантивна мярка за развитието на атеросклероза.
  4. Полезните свойства на триците при захарен диабет имат положителен ефект върху разграждането на нишестето в кръвта и способността за понижаване на гликемичния индекс на продукта.
  5. Можете да загубите излишни килограми, като включите в диетата си трици, като ръж или пшеница, като намалите глада.
  6. Триците засилват метаболизма. Фибрите сами по себе си не инициират процеса на изгаряне на подкожни мазнини, но пряко засягат причината за наднорменото тегло, а именно, метаболитния процес.
  7. Работата на сърцето ще се подобри, ако приемате твърдите черупки на зърната поне няколко пъти седмично. Излишната течност ще бъде отстранена от тялото и подпухналостта ще слезе.
  8. Продуктът е полезен при хипертония, тъй като има съдоразширяващи свойства.
  9. Триците (всякакви разновидности: царевица, ленено семе, ориз, овес и др.) Имат терапевтичен ефект върху червата, облекчават запека и премахват токсините и токсините от дебелото черво. При системна употреба продуктът нормализира храносмилателния тракт като цяло.

Препоръчително е да се ядат зърнени черупки по време на периода на възстановяване след сериозно заболяване или операция, както и след изтощителни спортни маратони или състезания.

Най-полезните трици са смлени, а не гранулирани, тъй като към последните могат да се добавят подобрители на захарта, солта или вкуса. Качественият продукт е практически без мирис и няма подчертан вкус.

© Розмарина - stock.adobe.com

Как да приемате трици при отслабване

Невъзможно е да се ядат трици в неограничени количества, въпреки обширния списък с полезни свойства на продукта. Правилно е да приемате продукт за отслабване в размер на 20-40 грама на ден, но не повече.

Черупките на зърната са разрешени само в комбинация с вода, в противен случай няма да има благоприятен ефект. Необходимо е да се вземат трици (овес, ръж и др.), Да се ​​излее вряща вода, да се остави за 20-30 минути. След това изцедете излишната течност и чак след това добавете към всякакви ястия.

Диетичните фибри, които допринасят за процеса на отслабване, действат само ако продуктът абсорбира влагата и увеличи обема си.

Първият прием на хранителни трици за възрастен трябва да започне с 1 чаена лъжичка на ден и само след 2 седмици прием може да се увеличи дозата до 2 супени лъжици на ден.

Процесът на отслабване се ускорява поради факта, че твърдите черупки на зърната подобряват функционирането на червата, насърчават извеждането на излишната течност от тялото и ускоряват метаболизма. След ядене на храна с трици в стомаха, чувството за ситост продължава дълго време - триците набъбват и запълват по-голямата част от обема на стомаха.

Има много различни диети, използващи продукта, но във всеки от тях триците са спомагателно средство, а не основният източник на енергия и не единствената храна.

© Олаф Шпейер - stock.adobe.com

Вредата от триците за здравето и противопоказанията

Превишаването на дневния прием на трици може да причини странични ефекти и да навреди на човешкото здраве. Противопоказано е да се използва някой от сортовете трици в случай на обостряне на следните заболявания:

  • гастрит;
  • язва на стомаха;
  • ентерит.

След преминаването на обострянето можете да върнете триците към диетата в размер на 1 чаена лъжичка. Освен това е строго забранено да ядете продукта, ако сте алергични към зърнени храни.

Системната злоупотреба с продукта ще доведе до обостряне на стомашно-чревни заболявания, метеоризъм, лошо храносмилане, хиповитаминоза.

Възможно е да увеличите дневния прием на трици само по препоръка на диетолог и се препоръчва това да става постепенно.

© самостоятелно - stock.adobe.com

Резултат

Триците са здравословен диетичен продукт, който ви помага да отслабнете и да поддържате тялото си във форма, след като постигнете желаните резултати. Систематичната употреба на продукта ще има положителен ефект върху здравето, ще ускори метаболизма и ще нормализира работата на червата. Триците са богати на фибри, диетични и растителни фибри, витамини и микро- и макроелементи, необходими за правилното функциониране на организма.

Гледай видеото: Зърнени храни. Зеленчуци и плодове. Напитки, билки, подправки. (Може 2025).

Предишна Статия

Веган протеин Кибермаса - Преглед на протеиновите добавки

Следваща Статия

Защо е трудно да се бяга

Свързани Статии

20 най-ефективни упражнения за ръце

20 най-ефективни упражнения за ръце

2020
Чернодробна паста

Чернодробна паста

2020
Десерт върху пръчка диня

Десерт върху пръчка диня

2020
Биотин (витамин В7) - какъв е този витамин и за какво е?

Биотин (витамин В7) - какъв е този витамин и за какво е?

2020
Златна лента Maxler

Златна лента Maxler

2020
Съвети за избор на маратонки за бягане

Съвети за избор на маратонки за бягане

2020

Оставете Коментар


Интересни Статии
Въже за скачане

Въже за скачане

2020
Ацетилкарнитин - особености на добавката и начини на приложение

Ацетилкарнитин - особености на добавката и начини на приложение

2020
Омега 3-6-9 VPLab

Омега 3-6-9 VPLab

2020

Популярни Категории

  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Знаеше ли
  • Въпрос отговор

За Нас

Delta Sport

Сподели С Приятели

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Знаеше ли
  • Въпрос отговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport