Аденозин трифосфатът (АТФ) е универсален източник на енергия в живите организми. Креатинът е азотсъдържаща карбоксилна киселина, която е отговорна за синтеза и транспорта на АТФ до органи и тъкани при гръбначните животни. Действа като субстрат за образуването му. Той попада в тялото с месо от животни, птици и риби, частично синтезирани в черния дроб.
60% от веществото в тялото присъства под формата на съединение с фосфорна киселина - фосфат. Участието в синтеза на АТФ изглежда така: ADP (аденозин дифосфат) + Креатин фосфат => АТФ-креатин.
В резултат на комбинирането с молекулата на АТФ, креатинът се превръща в носител на онези клетъчни структури, където протичат активни редокс процеси (неврони, мускули или жлези с вътрешна секреция). Поради тази причина той е включен в многобройни хранителни добавки, препоръчани за спортисти за попълване на енергийните разходи, увеличаване на силата и издръжливостта по време на тренировка.
Комбинираният прием с протеини и въглехидрати насърчава увеличаването на мускулите и увеличаването на теглото. Веществото има тенденция да се натрупва в тялото.
Форми на креатин
Креатинът се предлага в 3 форми:
- Твърди (дъвка, ефервесцентни таблетки и капсули).
- Механизмът на действие на ефервесцентните таблетки се основава на взаимодействието на аниони на въглеродна и лимонена киселини във вода с образуването на мехурчета от въглероден диоксид. Това улеснява разтварянето и абсорбирането. Недостатъкът им е високата цена.
- Дъвката има предимство в скоростта, с която веществото навлиза в кръвта. Недостатъкът е по-ниският процент абсорбиран креатин.
- Капсулите са най-удобната форма на употреба. Осигурява по-добро запазване на активното вещество и по-голям процент от неговата абсорбция в сравнение с формата на таблетка или прах.
- Течност (сиропи). Цел - да подобри усвояването на креатина поради наличието на биологично активни съставки: соево масло и субстрат от алое вера. Същите компоненти осигуряват запазването на креатина в разтвор най-малко една година.
- Прах. Различава се с лекота на употреба поради бързото му разтваряне в сок или вода. Процентът на абсорбция на веществото е същият като този на таблетната форма и малко по-малък от този на капсулираната.
Видове креатин
От гледна точка на фармакологията се различават следните видове креатин.
Монохидрат (креатин монохидрат)
Счита се за един от най-изследваните, ефективни и евтини видове. Форми - прах, таблетки, капсули. Част от спортни добавки. Съдържа около 12% вода. Поради финото смилане ще се разтворим добре. Прочетете повече за креатин монохидрат тук.
Популярни добавки:
- MD креатин;
- Изпълнение на креатин.
Безводен (безводен креатин)
Съдържа средно 6% повече креатин, отколкото креатин монохидрат, поради отстраняването на вода от праха. Недостатъкът на формата е нейната висока цена, което прави хранителната добавка нерентабилна.
Популярни добавки:
- TruCreatine;
- Бетаин безводен;
- Cellmass.
Креатин цитрат
Той се комбинира с лимонена киселина - компонент от цикъла на трикарбоксилната киселина (TCA) - поради което формата съдържа увеличен запас от енергия. Нека се разтворим добре във вода.
Фосфат (креатин фосфат)
Близък заместител на монохидрат. Недостатъкът е инхибиране на абсорбцията на креатин в стомашно-чревния тракт, както и по-висока цена.
Малат (креатин малат)
Това е съединение с ябълчена киселина, компонент на CTA. Той е силно разтворим и съдържа, в сравнение с монохидрата, по-голямо количество енергия.
Предлага се в две разновидности:
- дикреатин (ди-креатин малат);
- трикреатин (три-креатин малат).
Тартарат (креатин тартарат)
Вариант на връзката на молекулата на креатина с винена киселина. Различава се с по-дълъг срок на годност.
Използва се при производството на дъвка, ефервесцентни таблетки и твърди форми на спортно хранене. Абсорбцията на креатин с тартрат е постепенна.
Магнезий
Магнезиева сол. Улеснява процеса на абсорбция и превръщане на креатин фосфат в АТФ.
Глутамин-таурин (креатин-глутамин-таурин)
Комбиниран препарат, съдържащ глутаминова киселина и таурин (витаминоподобна сяра-съдържаща аминокиселина, която е част от структурата на миокарда и скелетните мускули). Компонентите действат по подобен начин върху миоцитите, засилвайки действието един на друг.
Най-популярни добавки:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Супер CGT комплекс.
HMB / HMB (β-хидрокси-β-метилбутират)
Комбинация с левцин (аминокиселина, намираща се в мускулната тъкан). Различава се с висока разтворимост.
Най-популярните добавки за спортисти:
- HMB + креатин;
- Креатин HMB ARMOR;
- Креатин HMB.
Етилов етер (креатин етилов естер)
Продуктът е нов, високотехнологичен. Притежава добра абсорбция и висока бионаличност.
Предлага се в две разновидности:
- етилов етер малат;
- етилацетат.
Креатин титрат
Иновативна форма, която подобрява разтварянето и усвояването на лекарството чрез взаимодействие с водни йони (H3O + и OH-).
Krealkalin (буфериран или буфериран, Kre-Alkalyn)
Форма на креатин в алкална среда. Ефективността се поставя под въпрос.
Креатин нитрат
Съединение с азотна киселина. Предполага се, че наличието на окислена форма на азот допринася за вазодилатация чрез увеличаване на бионаличността на креатина. Няма убедителни доказателства в полза на тази теория.
Популярен:
- Креатин нитрат;
- CM2 нитрат;
- CN3;
- Креатин нитрат3 гориво.
Α-кетоглутарат (AKG)
Сол на α-кетоглутаровата киселина. Използва се като хранителна добавка. Няма доказателства в подкрепа на предимствата на тази форма над другите.
Хидрохлорид (креатин НС1)
Нека се разтворим добре във вода.
Препоръчвам:
- Креатин НС1;
- Crea-HCl;
- Креатин хидрохлорид.
Пептиди
Смес от ди- и трипептиди на суроватъчен хидролизат с креатин монохидрат. Високата цена и горчивият вкус са сред недостатъците му. Абсорбира се в рамките на 20-30 минути.
Дълго действащо
Иновативна форма, която ви позволява постепенно да насищате кръвта с креатин за дълго време. Ползите за хората не са доказани.
Най-често се съветва Дориан Йейтс Креаген.
Разтвор на фосфокреатин
Макроергичен. Използва се за интравенозно капково при наличие на признаци на миокардна исхемия (остър миокарден инфаркт, различни видове ангина пекторис), както и в спортната медицина за повишаване на издръжливостта.
Нарича се още Неотон иначе.
Препоръки за прием на креатин
Най-често срещаният съвет е следният:
- Най-предпочитаната схема се счита за 1,5 месеца прием и 1,5 - почивка.
- Дневната норма е 0,03 g / kg от телесното тегло на спортиста. По време на тренировка дозата се удвоява.
- За по-добро усвояване е необходим инсулин, чието образуване се стимулира от мед или гроздов сок.
- Приемът с храна е нежелан, тъй като забавя абсорбцията.
