Много момичета редовно се опитват да отслабнат, но не всеки успява да постигне това бързо и трайно, за да затвърди резултата. Дори когато посещавате фитнес залата, гладувате или ядете само нискокалорични храни, не винаги е възможно да постигнете желания ефект.
10 причини, които инхибират загубата на тегло
Случва се едно момиче редовно да се занимава със спорт и диети, но теглото все още стои неподвижно. Проблемът може да се крие в нейното емоционално състояние или липса на сън. Е, или може да има други причини. По-долу е даден списък на основните причини, които ви пречат да загубите излишни килограми.
Причина # 1: Твърде много мазнини
Не можете напълно да премахнете мазнините от вашата диета. Те са необходими на организма по същия начин, както протеините и въглехидратите. Тяхната липса може да доведе до нарушаване на метаболитните процеси. Заслужава обаче да се отбележи, че прекомерната консумация на храни, богати на мазнини, няма да ви помогне да отслабнете.
Диетолозите казват, че си струва да се консумират ненаситени мазнини. Те се намират в риба (като сьомга), морски дарове, маслини, авокадо и ядки. Количеството мазнини се определя индивидуално. Дневната надбавка за хора, които се опитват да отслабнат, е 0,8-1 g на килограм тегло.
Причина # 2: Снек с висококалорични храни
Учените са установили, че жените, които са на диети, не могат да отслабнат, като хапват висококалорични храни. Тези продукти включват: сладкарски изделия (сладкиши, сладкиши), крутони, сладолед и сладки плодове (банан). Висококалоричните напитки (сладка сода) също трябва да бъдат пренебрегнати.
За да се предотврати чувството на глад в тялото, се препоръчва да се придържате към частично хранене (5-6 малки порции на ден). Размерът на порцията се задава индивидуално (според началното тегло и желания резултат). С тази диета няма да има желание и нужда от закуски.
Причина # 3: Прекалената употреба на прости въглехидрати и захари
Моно- и дизахариди - "сладките" въглехидрати са прости. Попадайки в тялото, те предизвикват рязко покачване на инсулина. Яденето на храни, които ги съдържат, води до постоянно присъствие на глад. Тялото се опитва да неутрализира това усещане чрез бързи закуски, което води до появата на излишни килограми.
За да поддържате фигурата си в добра форма, препоръчително е да добавите към диетата по-сложни въглехидрати (те се усвояват по-бавно) и да контролирате количеството на приема на рафинирана захар. Сложните въглехидрати включват бобови и зърнени култури, прости - газирани напитки, консерви, конфитюр, захар.
Причина # 4: Липса на сън / лош сън
Качеството на съня пряко влияе върху функционирането на невроните в мозъка, които са отговорни за производството на хормони, участващи във функционирането на тялото. Редовното безсъние се отразява негативно на издръжливостта и цялостното ви здраве.
Отслабването без нормален режим на сън е много проблематично. Възрастният трябва да спи най-малко 7 часа на ден, за да може тялото му да функционира нормално. По време на сън се произвежда по-малко кортизол (хормонът на стреса, който води до излишни килограми). При недостатъчно време за сън нивото на мазилка (хормон на насищане) значително намалява, което увеличава чувството на глад.
Адекватният сън също има положителен ефект върху физическата активност. Колкото повече спите, толкова повече енергия ще съхранява тялото ви. За здрав сън не се препоръчва да пиете кофеинови напитки няколко часа преди него.
Причина # 5: Хроничен стрес
Научно доказано е, че стресът и други емоционални сътресения пречат на отслабването. При това състояние в кората на надбъбречната жлеза започва да се произвежда кортизол (хормон на стреса). В резултат на изобилието му човек изпитва чувство на глад (дори ако наскоро е ял), което се опитва да преодолее с помощта на вредни закуски.
Повишеното количество кортизол води до натрупване на телесни мазнини. Това е така, защото хормонът насърчава разграждането на мускулите и забавя метаболизма. Хроничният стрес също влияе негативно върху качеството на тренировките, тъй като нивото на вътрешната енергия бързо пада.
Причина # 6: Яденето на много трансмазнини
Трансмазнините са мастните молекули, съдържащи двойни връзки с "транс" конфигурация. Консумацията на големи количества транс-мазнини има отрицателен ефект върху здравето като цяло: повишава холестерола в кръвта, влошава възприемането на нервните импулси, провокира развитието на сърдечно-съдови патологии и забавя метаболизма. Диетолозите са установили, че изомерите на транс-мастните киселини (TFA) са една от основните причини за затлъстяването. Повечето транс-мазнини се намират в следните храни:
- майонеза;
- сладкарски изделия;
- бързо хранене;
- чипс;
- замразени полуфабрикати.
Причина # 7: Липса на фибри в диетата
За да отслабнете, фибрите не могат да бъдат пренебрегвани в ежедневната диета. Фибрите са подклас на въглехидратите, намаляват значително нивата на холестерола и кръвната захар, премахват желанието за висококалорични закуски. Освен това фибрите помагат за подобряване на храносмилането, ускорявайки метаболизма на материала.
Добавяйки фибри към диетата, трябва да спазвате дневната норма. Например момичетата на средна възраст на 20-40 години се нуждаят от 25 g на ден. Самата диета трябва да бъде разнообразна, ако консумирате същия продукт, богат на фибри, няма да има положителен резултат. Сред основните източници на фибри са: триците (грубо и фино смилане), сушени плодове, круши, грах, броколи, бадеми и орехи.
Причина # 8: Пренебрегване на силовите тренировки
Кардиото е особено важно за отслабване. Те включват плуване, бързо ходене, бягане, скачане, интензивни танци (например зумба). С помощта на кардио натоварвания се постигат редица положителни аспекти: режимът на сън и работата на дихателната система се нормализират, натрупванията на мазнини се елиминират, тялото става по-устойчиво.
Много момичета ходят на фитнес клуб и тренират изключително на симулатори, като напълно пренебрегват кардио натоварванията. Упражненията на симулатори са насочени към развитие на мускулите, постигане на облекчение. Те са важни за изграждането на красиво тяло, но за отслабване е необходимо кардио. Препоръчително е да се редуват аеробни упражнения и упражнения за издръжливост.
Причина # 9: Няма достатъчно протеин в диетата
Липсата на протеини (протеини) води до хормонални смущения и намаляване на имунитета, което се отразява негативно на загуба на тегло. Протеинът ви помага да отслабнете, като изгаряте мазнини, а не мускули. С негова помощ е възможно да се ускори метаболизмът. Това изисква консумация на поне 130 грама на ден. Можете да получите протеин от животински продукти (месо, риба) и растителен (бобови растения, зеленчуци) произход.
Причина # 10: Недостатъчен прием на вода
Водата е една от най-ценните храни за организма. Помага за ускоряване на метаболизма, нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт. Водата е незаменимо средство за отслабване, е компонент на метаболитните процеси, извежда токсините и токсините от тялото.
С дефицита си метаболизмът се забавя значително, което се отразява негативно на фигурата. Увеличава разхода на калории. Възрастният трябва да пие около 2,5 литра вода на ден (точното количество зависи от теглото). Това би било равносилно на загуба от 150 калории.
Заключение
Струва си да се помни, че основните компоненти на добрата фигура са физическа активност, здравословен сън (поне 7 часа), нормално емоционално състояние и правилно хранене. Отклонението в поне един компонент може да повлияе негативно на фигурата. Диетолозите съветват да се придържате към частична диета, това ще намали желанието за висококалорични закуски.
