Все още неопитни посетители на фитнес, които искат да се отърват от излишните килограми, често са изправени пред ситуация, когато процесът на отслабване значително се забавя или спира напълно. Това се случва дори ако спортистът спазва всички основни условия, необходими за изгаряне на мазнини: редовна физическа активност, балансирана диета с умерено количество мазнини и въглехидрати, чести фракционни ястия за насърчаване на метаболизма и отхвърляне на лошите навици. В такъв случай спортното хранене идва на помощ за изгаряне на мазнини, с което този процес протича по-динамично и по-забележимо.
Веднага отбелязваме, че не говорим за хормонални лекарства, допинг и други вещества, които могат да подкопаят здравето ви и чиято продажба и покупка е забранена от действащото законодателство. Това са законни добавки, които можете да намерите във всеки магазин за спортно хранене и които не са вредни за тялото ви. В тази статия ще ви разкажем кое спортно хранене е най-добро за изгаряне на мазнини и как да изберете „вашата“ добавка.
Как работи храненето за изгаряне на мазнини?
Пазарът на спортно хранене е изпълнен с добавки, предназначени да намалят мастната тъкан. Отзивите на клиентите и научните изследвания потвърждават високата ефективност на тези добавки.
В зависимост от основните компоненти на дадена добавка, механизмът на тяхната работа може да се различава. В повечето случаи активните вещества в този вид спортно хранене спомагат за намаляване на количеството подкожни мазнини поради следните ефекти, произтичащи от приема им:
- подобряване на метаболизма;
- намаляване на абсорбцията на мазнини и въглехидрати от стомашно-чревния тракт;
- блокиране на синтеза на мастни клетки;
- разграждане на мастни киселини.
Заедно тези фактори, допълнени от физическа активност, водят до намаляване на телесните мазнини.
Забележка! Сами по себе си фет бърнърите и другите добавки не са „вълшебно хапче“, което ще направи всичко за вас наведнъж. Те действат само ако спазвате диета и упражнения. Без това няма смисъл да ги прилагате.
© Африка Студио - stock.adobe.com
Каква храна е подходяща за изгаряне на мазнини?
Асортиментът на спортното хранене за изгаряне на мазнини включва следните видове добавки: мазнини, термогени, подтискащи апетита и заместители на храненето. Произвеждат се както от западни, така и от местни марки спортно хранене.
Преди да закупите някаква добавка, трябва да се обърне специално внимание на нейната оригиналност. Проверете при продавача откъде се изпращат стоките. Проверете внимателно опаковката: етикетът трябва да бъде здраво залепен, капакът трябва да бъде здраво завинтен, да се посочи срокът на годност на продукта, съставът на продукта и координатите на производителя. Обърнете внимание на иконата за съответствие с GMP. В текста на етикета не трябва да има правописни грешки. Ако поне една от тези точки не е изпълнена, с вероятност от 99% имате фалшив в ръцете си. Това се случва през цялото време, дори в големите търговски вериги магазини за спортно хранене. И забавното в тази ситуация е, че често самият продавач дори не подозира, че продава фалшиво спортно хранене.
В никакъв случай не използвайте добавки, в оригиналността на които не сте сигурни, тъй като никой няма да ви даде гаранция, че съставът на продукта съответства на написания на опаковката. В най-добрия случай ще ядете манекен. В най-лошия случай използвайте продукт с неизвестен произход от най-евтините суровини, който потенциално крие огромен риск за вашето здраве, в някои случаи дори съдържащ наркотични вещества.
Мазнини горелки
Изгарящите мазнини са група добавки, чието действие е насочено към разграждане на мастните клетки. Този ефект се постига благодарение на съдържанието на кофеин, L-карнитин, йохимбин, таурин, цинк, екстракт от зелен чай и други вещества от естествен произход.
1,3-диметиламиламин (DMAA)
Съществуват и редица по-силни горелки за мазнини, които съдържат стимуланти, които влияят върху функционирането на централната нервна система. Те увеличават производството на допамин и норепинефрин, което ни позволява да тренираме по-усилено и да се наслаждаваме на упражненията. Най-често това е екстракт от масло от здравец (1,3-диметиламиламин, DMAA), който има силно енергийно и еуфорично действие върху организма.
Екстрактът от здравец на здравец е забранен за консумация от Световната антидопингова агенция и е законно забранен за разпространение в някои европейски страни. В Русия 1,3-диметиламиламинът е напълно легален.
Това вещество се намира в много добавки преди тренировка и мазнини за изгаряне на мазнини в доза от 25-75 mg на порция. Тези добавки наистина „въртят“ тялото ви, увеличават силата, подобряват облекчението, изгарят излишните мазнини, но има и тъмна страна на проблема. При продължителна употреба те престават да имат толкова мощен ефект и много често много спортисти надвишават препоръчаната доза, за да получат мощен стимулиращ ефект. Това не е от полза: сърдечно-съдовата система постоянно трябва да работи в много труден режим, централната нервна система е превъзбудена, апетитът се влошава, сънят се нарушава, потентността отслабва.
Бета фенилетиламин (PEA)
Бета-фенилетиламинът (PEA) често се намира в изгарящите мазнини, което също има психостимулиращ ефект. За разлика от екстракта от здравец, PEA не е естествено лекарство. Получава се синтетично. Фенилетиламинът засилва умствения фокус и повдига настроението, позволявайки по-интензивни упражнения. В спортните добавки се използва в доза 400-500 mg.
В Руската федерация фенилетиламинът в концентрации над 15% е забранен и е включен в списъка на наркотични и психотропни вещества.
Ефедрин
Някои производители (чийто правен статут е под въпрос) добавят ефедрин към изгарящите мазнини и комплексите преди тренировка, което е наркотично лекарство, чиято продажба, производство и съхранение води до наказателна отговорност. По отношение на ефекта си върху организма, ефедринът е подобен на амфетамина - има мощен психостимулиращ ефект, увеличава енергията, увеличава сърдечната честота, потиска апетита и ускорява метаболизма. Всичко това води до бърза загуба на тегло и доволен клиент тича до магазина за нова консерва за изгаряне на мазнини, като отново нарушава закона и рискува наказателна отговорност. Но дори да пренебрегнем правната страна на въпроса, използването на ефедрин за изгаряне на мазнини едва ли може да се нарече подходящо. Освен загуба на тегло, ефедринът води до тахикардия, аритмия, хипертония, ангина пекторис, гадене, прекомерно изпотяване, безсъние, пристъпи на агресия, хипергликемия, нарушен баланс на солта в организма и др.
Помислете дали отслабването с лекарства, съдържащи ефедрин, си струва сериозни здравословни проблеми, пристрастяване и риск от влизане в затвора?
Термогеника
Този вид добавка работи на принципа на увеличаващата се термогенеза, което води до изразходване на повече калории в тренировките. Производството на топлина в тялото се увеличава, телесната температура се повишава и тялото премахва големи количества вода. В допълнение към основните компоненти като кофеин или екстракт от зелен чай, които се съдържат в почти всички мазнини за изгаряне на мазнини, термогенните съдържат още нарингин и тирамин, които са отговорни за разграждането на глюкозата в организма и производството на адреналин.
Термогените могат да бъдат класифицирани като „леки“ горелки на мазнини, те не претоварват централната нервна система с големи дози стимуланти и не съдържат креатин, който е предназначен да увеличи силата поради натрупването на АТФ в клетките.
Имайте предвид, че този вид спортно хранене за изгаряне на мазнини е по-предназначено за жени и момичета, които искат да се подготвят за плажния сезон или просто да свалят няколко излишни килограма.
Потискащи апетита
Този тип добавки (наричани още анорексигени или аноректици) водят до по-бързо изгаряне на мазнини чрез потискане на центъра на глада и активиране на центъра за насищане, разположен в хипоталамуса.
Основни активни съставки:
- флуоксетин;
- сибутрамин;
- лоркасерин;
- дексфенфлурамин;
- техните аналози.
Изследванията потвърждават ефективността на тези добавки. Лекарите обаче посочват и техните странични ефекти и възможна вреда за здравето: увреждане на сърдечните клапи, сърдечна недостатъчност, белодробна хипертония, миокардна фиброза, безсъние, аритмия и др.
Можете да си купите средства за потискане на апетита не само в магазин за спортно хранене, но и в редовната си аптека. Често ги купуват жени, които нямат достатъчно време за спорт, надяват се да загубят тези излишни килограми, като намалят количеството храна, която ядат.
Въпреки това, поради скъпите разходи и потенциалните рискове за здравето на тези добавки, препоръчително е просто да направите диетични корекции и да добавите физическа активност към ежедневието си - резултатите ще бъдат също толкова добри и ползите за здравето ще бъдат много по-големи.
Заместители на храни
Това е група добавки, направени от водещи марки спортно хранене, предназначени да бъдат пълноценна заместител на храненето. Това може да бъде коктейл, който трябва да се смесва с вода в шейкър или блендер, или барче, съдържащо всички необходими хранителни вещества.
Техните предимства са очевидни:
- количеството на всички необходими микро и макро елементи вече е балансирано;
- ниско количество калории;
- удобство за съхранение;
- скоростта на готвене и хранене.
Заместващите ястия продукти включват сложен протеин, съдържащ протеини с различна степен на усвояване, сложни въглехидрати, получени от естествени продукти, ненаситени мастни киселини, витамини и минерали. Те имат само един недостатък - прекалено високата цена.
Заместителите на хранене са добри за тези, които понякога не могат да получат пълноценно хранене поради натовареното време. Това ще има много по-добър ефект върху загубата на тегло или чистата мускулна маса, отколкото бързите закуски, бързо хранене, сладкиши или продукти от брашно.
Страничните ефекти на заместителите могат да се проявят под формата на нарушаване на храносмилателната система само в случай на индивидуална непоносимост към един или друг компонент, който е част от продукта.
L-карнитин
L-карнитин (левокарнитин) е естествено вещество, което се съдържа в млечните продукти, рибата и червеното месо. Това не е изгаряне на мазнини, но използването му по време на отслабване е много ефективно. Неговата полза се крие във факта, че тя транспортира част от мастната тъкан в митохондриите на мускулите, където се превръща в енергия (АТФ) и се използва при силови тренировки. В допълнение, L-карнитинът има редица други полезни функции, включително: увеличаване на умствената и физическата активност, повишаване на устойчивостта на стрес, намаляване на нивата на лошия холестерол и подобряване на метаболизма на миокарда. Освен това е мощен антиоксидант. L-карнитинът се намира в повечето горелки за мазнини, но също така се продава като самостоятелна добавка във всички магазини за спортно хранене. Препоръчва се за употреба в доза от около 2 грама на ден.
Съвместимост с храни
Много спортисти вярват, че ще могат да постигнат по-бързи резултати, като консумират няколко вида добавки за отслабване едновременно. Това не е напълно вярно, когато става въпрос за мазнини или термогени. Принципът на тяхната работа е приблизително еднакъв и активните съставки в повечето добавки са практически еднакви. Ето защо не трябва да използвате няколко вида мазнини за изгаряне на мазнини едновременно. Освен това, поради това, можете да надвишите препоръчаната доза, което ще доведе до неприятни последици под формата на главоболие, гадене, безсъние или повишено кръвно налягане поради предозиране на кофеин и други вещества, които имат стимулиращ ефект. По същата причина не се препоръчва да комбинирате приема на мазнини и комплекси преди тренировка.
Изгарящите мазнини и подобни добавки могат лесно да се комбинират със следните видове спортно хранене:
- протеинови смеси;
- витаминни и минерални комплекси;
- BCAA;
- сложни аминокиселини;
- глутамин;
- други добавки, които не пречат на процесите на изгаряне на мазнини и не са с високо съдържание на калории (например гейнери).
© pictoores - stock.adobe.com
Как да изберем правилната храна?
На първо място, дефинирайте целите си. Ако искате да изгорите 2-3 излишни килограма, тогава може да се справите без изгарящи мазнини или да приемате други добавки. Ако е малко повече, купете кутия L-карнитин от магазин за спортно хранене или аптека. Това ще ви помогне да ускорите метаболитните процеси в организма и ще ви даде допълнителни сили за спорт.
Ако сте мъж и целта ви е висококачествено облекчение и нисък процент на подкожни мазнини, тогава трябва да си купите фет бърнър. Когато избирате спортно хранене за изгаряне на мазнини за мъже, по-добре е да не използвате горелки за мазнини, съдържащи силни стимуланти (особено ефедрин). Те превъзбуждат централната нервна система и можете да се поставите в състояние на претрениране. Това ще бъде придружено от загуба на мускулна маса, лош сън, апатия и депресия.
Също така трябва да обърнете специално внимание на здравето си. Ако имате проблеми със сърдечно-съдовата система, всякакви добавки, съдържащи кофеин, таурин или гуарана са противопоказани за вас. Относно DMAA или PEA, мисля, че всичко е ясно. По-добре е да се ограничите до L-карнитин, да кажем, че курсът на прием на средства за подтискане на апетита (в никакъв случай не надвишава препоръчаната доза). Също така определено трябва да си купите добър витаминно-минерален комплекс, тъй като при диета всички телесни системи се нуждаят от допълнителни количества витамини - това само ще е от полза за сърцето ви.
Ако имате проблеми с бъбреците или пикочно-половата система, бъдете внимателни с добавки, които имат диуретичен ефект. Мощен диуретик е кофеинът, който се намира в почти всички мазнини или термогенетични. Ако използвате тези добавки, консумирайте повече течности, за да не нарушите нормалното функциониране на всички системи на тялото си.
