Скачане с бърпинг върху кутия: техника за упражнения и комплекси за кросфит * Кросфит

Кросфит упражнения

6K 0 07.03.2017 (последна редакция: 31.03.2019)

Burpee е едно от най-популярните CrossFit упражнения. Той е много интензивен и може да се изпълнява заедно с други движения. Често спортистите изпълняват репета в комбинация със скокове в кутия. По този начин спортистът може да работи не само на торса, но и на мускулите на бедрото, седалищните мускули, а също и на прасците.

Движенията се извършват с бързо темпо, не можете да почивате между повторения. За да изпълните скокове с бърпинг върху кутия, ще ви е необходим специален дървен пиедестал (кутия), върху който трябва да скочите. Обикновено височината на шкафа е 60 см, но може да бъде 50 или 70 см.

Техника на упражнения

Скачането на бърпи на бордюр изисква специални физически умения от спортист. Най-често упражнението е по-лесно за спортисти, които имат богат опит в аеробните упражнения. Тук е много важно да се работи бързо, но в същото време е технически правилно да се изпълняват всички физически елементи. Техниката на изпълнение на репети със скокове върху бордюра предвижда следния алгоритъм на движение:

Застанете пред кутията на известно разстояние. Направете акцент легнал, поставете ръцете си на ширината на раменете.
Избутайте се на пода с бързо темпо.
Станете от пода, докато леко сгъвате коленете. Върнете ръцете си назад и също седнете.
Натиснете силно, скочете напред и нагоре. Изпънете ръце към шкафа. Скочи върху бордюра и след това, без да се обръщаш, скочи назад.
Отново заемете легналото положение. Повторете репети на скок на пиедестал.

В случай, че не сте уверени във вашите способности, можете просто да скочите на място за начало, но след това все пак да се върнете към правилната версия на упражнението. Броят на повторенията зависи от вашето обучение и опит за кросфит.

Кросфит тренировъчни комплекси

Предлагаме няколко тренировъчни комплекса за кросфит тренировки, единият от които е бърпинг със скокове върху кутия.

7x7	7 пъти гребни гири в легнало положение 10 -20 кг 7 пъти лежанка лежаща 50-60 кг 7 burpees със скокове върху кутията 7 пъти сумо мъртва тяга 40-60 кг Хвърлете тежка топка 7 пъти на пода. Изпълнете 7 кръга.
CF52 17072014	15 клекове над главата, 43 кг 10 burpees със скокове върху кутията, 60 cm 10 пъти хвърлете топката на височина 3 м, 9 кг Издърпване на чорапи до бара 15 пъти. Изпълнете 5 кръга.
CF52 20012014	12 burpees със скокове върху кутията, 60 cm 21 хвърляне на топка, 9 кг 12 дръпване, 43 кг 500 м гребане. Изпълнявайте известно време.