Кросфит упражнения
5K 0 08.03.2017 (последно преработено: 31.03.2019)
В допълнение към добре познатите и много популярни упражнения за CrossFit, има много добри, но незаслужено отпаднали упражнения на заден план. Едно от тях е разделянето на Dumbbell Hang. Това упражнение е подходящо както за начинаещи спортисти, така и за професионалисти. Това ще помогне за укрепване на издръжливостта, изпомпване на бицепс, трицепс, бедра и мускули на прасеца. За да изпълните упражнението, ще ви трябват дъмбели, които са удобни по тегло.
Техника на упражнения
Дръпването на гира в ножицата изисква от спортиста да следва стриктно правилната техника на изпълнение, за да постигне желания ефект и да не бъде наранен. Ако спортист изпълни правилно всички елементи, той ще може да изработи огромен брой мускулни групи без риск от нараняване. За да извършите правилно издърпването на ножицата с дъмбели, трябва:
- Застанете близо до гира, която лежи на пода. Седнете за спортно оборудване, вземете го в ръка, наведете се леко с прав гръб, сгъвайки коленете.
- С дръпване повдигнете дъмбела нагоре над главата си. По време на движението на ръцете атлетът трябва да скочи, поставяйки единия крак напред, а другия назад.
- Фиксирайте позицията на ръката в горната фаза на упражнението, застанете с крака на ширината на раменете и след това спуснете спортната екипировка до нивото на бедрото.
- Повторете движението няколко пъти.
Много е важно да не изпитвате дискомфорт, докато дърпате дъмбела в ножицата. Упражнявайте се само със спортна екипировка, която лесно можете да вдигнете над главата си. Погрижете се за вашата безопасност, проверете гирите за сила преди да започнете тренировката.
Кросфит тренировъчни комплекси
В процеса на дръпване на дъмбел в ножица можете да използвате няколко гири с различно тегло - в началото на тренировката използвайте тежък уред, към края можете да го замените с по-лек.
Предлагаме ви два комплекта упражнения за използване в тренировъчния процес, съдържащи дръпване на гира в ножица.
| M4 28.05.2012 г. (m4 28.05.2012 г.) | 50 пъти дръпване на гира в ножица вдясно, 27/16 кг 50 пъти дръпване на гира в ножица вляво, 27/16 кг 50 лицеви опори на халките 50 пъти коляно до лакът на щангата Изпълнявайте известно време. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 двойно въже за скачане 10 дъмбела се дръпват в ножица с лявата ръка, 30 кг 10 клъстера (клъстер), стрела 50 кг 30 двойно въже за скачане 10 дъмбела се дръпват в ножица с дясната ръка, 30 кг 10 клъстера (клъстер), стрела 50 кг 30 двойно въже за скачане Изпълнявайте известно време. |
