Медицинска топка, хвърлена в целта: техника * Кросфит

Кросфит упражнения

8K 0 25.01.2017 г. (последна редакция: 21.04.2019 г.)

Стенната топка е упражнение, заимствано от бокса и сега активно се използва в CrossFit.

Какви мускули участват в работата и какво дава това упражнение?

В процеса на изпълнение на медицински хвърляния на топка към целта работят най-важните мускулни групи за ударни бойни изкуства - мускулите на краката, предните делти, гръдните мускули, трицепсите, междуребрените мускули, косите и правите коремни мускули.

Редовното изпълнение на описаното упражнение ви позволява да координирате работата на мускулите, участващи в упражнението, така че вашият директен удар с ръка да придобие максимална точност, острота и сила. Освен това, поради факта, че няколко мускулни групи участват в движението наведнъж, в доста динамичен стил, вие изгаряте голям брой калории за единица време. Ако целта ви е да отслабнете, това упражнение е за вас, с излишен калориен баланс можете да натрупате масата на мускулите на ръцете и гърдите, придобивайки достатъчно функционални мускули.

Техника на упражнения

Заставаме срещу достатъчно здрава стена или специално оборудван комплекс с мишена. Краката са на ширина на раменете, коленете са леко обърнати в страни, пръстите са насочени в същата посока като коленете. Ръцете държат медицинска топка пред гърдите, така че раменете да са притиснати към тялото, топката докосва гърдите в областта на слънчевия сплит. След това изпълняваме клекове - сядаме възможно най-ниско, сгъваме колене под ъгъл над 90 градуса, като същевременно се опитваме да седнем контролирано, запазвайки напрежението в мускулите на краката. По този начин натрупваме кинетична енергия в долния крайник.

Издигаме се от клякането поради мощното удължаване на коленете и тазобедрените стави, едновременно с това отблъскваме топката от гърдите, хвърляме я в стената над нивото на очите.

Медицинската топка се отскача от стената, хващаме я с ръце, докато сгъваме лактите, смекчаваме удара към лакътните стави и се спускаме обратно в позиция клек.