Броячите на калории ви помагат да отслабнете, като документирате дневния си прием на калории. В началото изглежда малко досадно, но с интуитивните приложения на телефона си преброяването на калории става бързо и лесно.
Принципът на отслабване всъщност винаги е един и същ - трябва да изразходвате повече енергия, отколкото се консумира с храна. Броят на калориите трябва да бъде отрицателен - тогава това става с изгарянето на мазнините. Можем да окажем голямо влияние върху допълнителния прием на калории не само чрез упражнения, но разбира се и чрез хранително поведение.
Има различни фитнес тракери и приложения, които записват, анализират и оценяват всяка стъпка и упражнение, което правите. А различни калорично-калорични приложения могат да помогнат да направите съотношението между консумираните и консумираните калории възможно най-близко до вашата лична цел в края на деня.
Обикновено много хора отнемат много време, за да свикнат с приложенията за броене на калории. Но след една седмица става по-лесно да запишете всички ястия, изядени през деня. Някои приложения имат скенер за баркод, в който можете да четете баркода на храните с камерата на телефона си, като точно въвеждате хранителна информация и общи калории.
Скенерът за баркод обаче също не е панацея - защото всичко това, разбира се, работи само с готови ястия или пакетирани храни, които са кодирани съответно.
Броячите на калории подкрепят стремежа към здравословен, активен живот, като същевременно помагат да се разберат грешките в собственото им хранително поведение. Важно е да разглеждате приложенията като поддръжка, а не като виртуален гуру, който ще направи всичко сам. Можете да влезете във форма само като положите малко усилия за това.
Кое приложение е най-доброто
Има доста тракери за изчисляване на килокалории.
Когато избирате програма, трябва да вземете предвид следните параметри и да си отговорите на редица въпроси:
- Лесно използване. Колко добре е изграден интерфейсът? Мога ли да добавя продукти към базата данни с помощта на скенер за баркод? Има ли опции за персонализиране?
- Набор от функции. Подходящо ли е приложението за преброяване на калории или може да предлага допълнителни опции?
- Регистрация и цена. Трябва ли да се абонирам, за да използвам? Безплатно ли е приложението? Какви функции трябва да се плащат допълнително и колко е скъпо?
- База данни. Колко обширна е базата данни? Приложението за брояч на калории разпознава ли любимата Nutella и безалкохолна бира?
Преди да започнете да работите с програмата, уверете се, че харесвате нейната функционалност и интерфейс.
Преглед на най-добрите приложения за брояч на калории
Налични са много проследяващи калории, които да ви помогнат да следите калориите си.
Треньор Noom
Приложението Noom Calorie Counter е наградено от The New York Times, Women’s Health, Shape, Forbes и ABC. Количеството на хранителните продукти може да бъде определено много точно. Освен това има точен анализ, благодарение на който можете да видите колко трябва да ядете от коя група храни. Noom Coach за iPhone може да бъде изтеглен от AppStore. Тракерът ще работи чудесно както на най-новия APPLE iPhone 12, така и на по-старите модели.
MyFitnessPal
Това приложение е едно от най-популярните в Apple App Store.
Характеристика:
- голяма база данни с храни, скенер за баркод, съхранение на често използвани храни и ястия, рецепти, калкулатор, персонализирани цели, обучение;
- използването е интуитивно и оформлението на приложението е много ясно. Въпреки това, калкулаторът на калории за различни спортове показва някои много груби оценки.
Приложението също така ви позволява да споделяте напредъка на тренировката си с приятели и да добавяте свои собствени рецепти и упражнения. Калкулаторът за рецепти изчислява хранителните стойности на дадена рецепта, а популярните храни и ястия се съхраняват в приложението, така че не е нужно да въвеждате любимите си храни отново и отново.
FatSecret
FatSecret ви помага да проследявате храненето, упражненията и приема на калории. Приложението графично оценява вашия напредък и генерира подробна статистика, която оптимално проследява теглото и историята на тренировките ви.
Ако за първи път отваряте приложението, първо ще трябва да предоставите някаква информация, като вашето текущо тегло, възраст и пол, за да може приложението да изчисли колко калории трябва да консумирате на ден.
Ползи:
- бърз избор на любимите ви ястия;
- функция на камерата за запис на продукти;
- графично представяне на постиженията;
- синхронизиране с различни приложения за фитнес;
- Функция бележник.
Важно предимство на FatSecret е вградената функция на камерата, която ви позволява да улавяте храна. С разпознаването на изображения данните могат да се въвеждат по-бързо. Съответно, в този случай процесът на преброяване на калории се извършва в пъти по-бързо.
Lifesum
Lifesum разделя приема на храна на три категории - въглехидрати, протеини и мазнини - и автоматично определя какво трябва да ядете и колко. Но можете и сами да зададете и коригирате оптималното съотношение на категориите, в зависимост от това дали искате да се храните с нисковъглехидратна диета или, например, да се стремите към диета с високо съдържание на протеини.
Недостатъци на приложението:
- спортните секции трябва да бъдат регистрирани ръчно;
- частично скъпи покупки в приложението (от 3,99 до 59,99 евро).
Приложението, наред с други неща, помага да се проследи консумацията на вода.
Разбира се, кой калориен брояч е подходящ за вас зависи изцяло от вашите собствени хранителни убеждения и цели. Най-популярните тракери имат всички необходими функции, така че когато избирате първия си брояч на калории, най-добре е да се съсредоточите върху доказани приложения. Дори една проста, безплатна програма, която е популярна сред гладните за хранене потребители, може да бъде ефективна. След като се запознаете с едно от тези приложения и свикнете да броите, по-късно можете да изберете по-усъвършенствана програма с разширена функционалност.
