Искате ли да знаете какво ще се случи, ако бягате всеки ден, полезно ли е или по-скоро вредно? Нека изброим всички плюсове и минуси, нека направим малка битка! В края на статията ще обобщим и ще разберем дали трябва да бягате всеки ден или по-добре през ден.
Трябва ли да бягам ежедневно, какво ще се случи?
Всички наоколо крещят за трайните ползи от бягането, по целия свят се провеждат маратони, в градовете се изграждат модерни паркове с готина инфраструктура за бегачи и стана модерно да се демонстрираш на бягащи пътеки в социалните мрежи. На фона на такава мощна пропаганда все повече хора започват да бягат.
Професионалисти
Но не всеки се занимава компетентно, съгласно схемата, трезво оценявайки своите физически възможности и не съвсем правилно ги сравнява с целите. Така че нека изброим плюсовете на всекидневния навик:
- Бягането укрепва сърдечно-съдовата система;
- Насърчава загуба на тегло, ефективно в борбата със затлъстяването;
- Нормализира метаболизма, понижава нивата на холестерола в кръвта;
- Помага за отпускане, лекува депресия, тревожност;
- Има благоприятен ефект върху здравето на жените и мъжете, репродуктивната функция;
- Перфектно развива дихателната система;
- Укрепва самочувствието, повишава издръжливостта;
- Това е идеален начин за премахване на заседналия начин на живот.
Не забравяйте да дишате правилно, когато бягате. Не бъдете мързеливи да прочетете отделен материал по тази тема.
Изброихме общите ползи от редовното бягане, но защо всеки ден джогингът е полезен?
- Ще подобрите физическата си подготовка;
- Професионалните спортисти ще се подготвят перфектно за състезанието;
- Тренирайте мускулите си;
- С правилния подход укрепете ставите и връзките;
- Със сигурност ще отслабнете (особено ако спазвате диетата);
- Развийте страхотен навик.
Минуси
Какво обаче мислите, че ще се случи, ако започнете да бягате всеки ден за износване? Ако имате слабо ниво на обучение и всеки урок ще ви измъчва? Докога ще можете да се насилите да излезете на писта със сила?
Има ли смисъл да бягате всеки ден, ако все още не сте готови за това? Ако мускулите ви болят, нямате достатъчно мотивация, дихателното ви устройство се повреди и мониторът за сърдечен ритъм слиза от скалата на всеки 200 метра? Кой не трябва да бяга всеки ден и защо, нека изброим:
- На възрастните хора не се препоръчва ежедневна кардио активност. Ако наистина искате да бягате всеки ден, редувайте с ходене;
- Същото може да се каже и за хората с лошо здравословно състояние. Ако страдате от някакъв вид хронично заболяване, не забравяйте да се консултирате с лекар преди да започнете да тренирате;
- Отговорът на въпроса „струва ли си да бягате всеки ден“, ако сте начинаещ в спорта, определено ще бъде отрицателен. Важно е да влезете правилно в спортната пътека, спазвайки умереност. Вашето тяло в бъдеще ще казва „Благодаря“ повече от веднъж за това;
- Спортистите, възстановяващи се след контузия, също не трябва да бъдат ангажирани в този режим - той само ще се влошава;
- Бягането всеки ден не се препоръчва за спортисти, които искат да натрупат мускули. По време на аеробни упражнения теглото ще изчезне, което означава, че усилията ви ще бъдат пропилени. Изключение, ако целта ви е „сушене“.
Бягайки 3 пъти седмично, какво ще се случи?
Така че сега знаете дали е добре или лошо да се упражнявате без почивка и както виждате, този вид натоварване е по-подходящ за напреднали бегачи. Новобранци, възрастни хора и тези, които не могат да се похвалят с отлично здраве, е по-добре да си почиват между тренировките.
Вредно ли е бягането всеки ден, ако не сте попаднали в никоя от тези категории? Не, но все пак трябва да внимавате. Слушайте тялото си и особено състоянието на ставите и връзките. Какво мислите, правилно ли е да бягате всеки ден, въпреки болката и болките в мускулите? Разбира се, че не! Упражнявайте се без фанатизъм, защото обучението трябва да е приятно.
Ползите от бягането всеки ден и през ден обикновено са еднакви, но при първия вариант натоварването, разбира се, е по-голямо. Всеки спортист трябва сам да реши кой режим да тренира.
За пореден път изброяваме факторите, които трябва да бъдат анализирани преди започване на състезанията:
- Възраст на спортиста;
- Здравно ниво;
- Наличието или липсата на противопоказания;
- Опит при бягане;
- Ниво на подготовка;
- Предназначение: увеличаване на мускулите, изсушаване, отслабване, подготовка за състезание, подобряване на здравето, за настроение и др .;
- Практикувате ли паралелно други спортове?
Анализирайте тези точки за себе си и ще разберете как най-добре да се кандидатирате за вас: всеки ден или през ден.
Нека разгледаме плюсовете и минусите на правенето 3 пъти седмично:
- Вашето тяло ще получи умерено натоварване;
- Теглото ще спре да расте и в комбинация с диета с ниско съдържание на мазнини дори ще намалее;
- Начинаещите бегачи правилно ще въведат полезен навик в ежедневието;
- Ще имате страхотно настроение, дори ще се гордеете със себе си!
- Ако обаче бягате всеки ден, резултатите ще бъдат по-добри;
- С три пъти седмично е малко вероятно да се подготвите добре за състезание;
- Най-вероятно няма да можете да отслабнете, така че да е забележимо за другите.
И така, трябва ли да бягаме всеки ден или да се редуваме през ден, нека направим заключение. Според нас няма остра нужда от прекомерна активност за бегачите аматьори. За да поддържате формата и здравето си, както и истински да се наслаждавате на джогинга, не пренебрегвайте почивката.
Но за опитни спортисти, които искат да подобрят представянето си, напротив, няма да навреди да излизат на пистата редовно и без пропуски. Между другото, много спортисти се интересуват колко пъти можете да бягате всеки ден, защото повечето от тях са готови да тренират както сутрин, така и вечер. Вярваме, че този режим си заслужава да се упражнявате само ако се подготвяте за състезателен спорт. Във всички останали случаи такъв обем е непрактичен.
Колко време за учене?
Е, сега знаете дали е вредно или полезно да бягате всеки ден и, надявам се, ще вземете правилното решение за себе си. Вижте нашите препоръки за продължителност на класа:
- Оптималното време за една тренировка е интервал от 40-60 минути при средно темпо;
- Ако планирате да изпълнявате интервален джогинг, джогинг нагоре или тренировка с тежести, ще бъде правилно да намалите продължителността на 25-30 минути;
- За отслабване е важно редовно да прекарвате поне 40 минути на пистата. Само след този период тялото ще разгражда мазнините, преди това да работи върху гликоген;
- По време на периода на рехабилитация след наранявания, по време на възстановяване на здравето след продължителни заболявания, възрастните хора и тези с лошо здраве не трябва да спортуват повече от 40 минути. В същото време се опитайте да превключите на бързо темпо или да ходите по-често.
И така, какво мислите, ако бягате всеки ден в продължение на цял месец? Ще отслабнете, ще укрепите мускулите и ще станете малко по-издръжливи. Ако това сложи край на връзката ви със спорта, резултатът ще изчезне след друг месец. Ако продължи, ще бъде още по-добре след 30 дни. Уловката е, че не всеки може да се справи с това темпо. Ето защо е важно да си правите адекватни упражнения.
Според статистиката 90% от хората, които се отказват да бягат сутрин, казват, че задачата е била твърде трудна за тях. Опитвайки се да задоволят суетата си (незабавно решили да докажат хладнокръвието си на всички), те се лишиха от гордостта (която винаги ще присъства при успешните бегачи). Надяваме се, въз основа на всичко казано в тази статия, вие сами сте решили в кой режим да работите. Направете правилния избор!
