Ползите от бягането за тялото както на мъжете, така и на жените са неоспорими - това е най-добрият общоукрепващ вид физическа активност, който не само лекува, но и ободрява, подобрява настроението и подобрява фигурата. Друго неоспоримо предимство на такова обучение е неговата ниска цена - можете да бягате във всеки парк или стадион. Напомня ли ви за средната цена за месечно членство във фитнес? А ученето у дома е просто скучно!
Нека разгледаме по-отблизо здравните ползи от бягането и за по-голяма яснота ще разгледаме отделно предимствата за женското тяло и ползите за мъжете.
За мъже
Защо бягането е полезно за мъжете, защо е толкова важно за силна половина от човечеството да излиза редовно на бягане?
- Ползите от такова натоварване върху репродуктивното здраве на мъжете са доказани;
- По време на тренировка се стимулира производството на тестостерон - основният мъжки хормон, който влияе върху качеството на спермата;
- Тестостеронът също укрепва костите и ставите и участва в растежа на мускулната маса.
- Джогингът значително повишава самочувствието: спортът спомага за подобряване на външния вид и се създава положително впечатление за бегача в обществото. Важно е мъжете да се чувстват победители, завоеватели, а джогингът перфектно тренира волята и характера.
- По време на бягане кръвта е по-наситена с кислород, кръвообращението в гениталиите се подобрява, така че опитните бегачи рядко се оплакват от потентност или други проблеми от сексуален характер;
- Също така отбелязваме ползите за дихателната система, което е много важно за мъжете, които се отказват от пушенето.
- Сутрешният джогинг ободрява целия ден, а вечерните бягания са страхотни след упорита работа.
Ако не знаете кога е по-добре да бягате, сутрин или вечер, съсредоточете се върху своите биоритми - по-удобно е чучулигите да ходят на бягаща пътека, срещайки първите слънчеви лъчи, а бухалите предпочитат да ги изпращат вечер. Джогингът е еднакво полезен сутрин и вечер, най-важното е да го правите редовно!
Анализирайки ползите от бягането, ползите и вредите за мъжете, не споменахме последната точка, защото бягането само по себе си не може да навреди на тялото. Ако обаче го направите, без да спазвате правилата, щетите са неизбежни. В следващия блок ще разгледаме доколко бягането е полезно за жените и след това ще ви кажем в кои случаи може да навреди на човек от всякакъв пол.
За жени
И така, бягайки, ползите и вредите за жените са на дневен ред - и нека започнем, както беше споменато по-горе, с плюсовете:
- Редовният джогинг значително подобрява психологическото и физическото здраве на жените;
- Класовете ви позволяват да поддържате красива физическа форма - съчетани с правилното хранене, те няма да ви позволят да се подобрите и дори да допринесете за отслабване;
- Индивидуалната полза от бягането за женското тяло се крие в ефекта му върху репродуктивната система поради подобреното кръвообращение и увеличеното снабдяване на клетките с кислород;
- Благодарение на притока на кислород, състоянието на кожата и косата се подобрява;
- Настроението се повишава, стресът изчезва, радостна искрица се появява в очите;
- Подобрява мозъчната функция и подобрява състоянието на имунната система.
Плюсовете и минусите на бягането при жените са напълно различни по брой - първите са много повече. Сега, както беше обещано, ще ви кажем в кои случаи джогингът може да навреди на вашето здраве:
- Ако не тренирате редовно и не сте запознати с правилната техника на бягане;
- Ако излизате да бягате болни - дори лекият ARVI е причина да отложите тренировката си;
- Тичането през зимата е противопоказано при температури под минус 15-20 градуса и ветрове по-силни от 10 m / s;
- През зимата се обръща специално внимание на избора на подходящо спортно оборудване, което ще предотврати изпотяването и разболяването на бегача;
- Ако не сте си купили добри маратонки (за снежния сезон - зимата), рискът от нараняване се увеличава;
- Ако дишате неправилно. Правилна техника на дишане: трябва да вдишвате през носа и да издишвате през устата;
- Освен ако не направите предварителна загрявка, за да разтегнете мускулите си преди спринт.
Ползи за тялото
Вече отговорихме дали бягането е полезно за здравето, но сега, нека разгледаме как влияе на всеки орган на тялото ви:
- Поради обогатяването на кръвта с кислород, мозъчната дейност се подобрява - човек мисли по-добре, вижда ситуацията по-ясно;
- Психологическите ползи за здравето се крият в ободряващия ефект - настроението на бегача неизбежно се повишава, тонусът се повишава;
- Бягащите тренировки могат да ви помогнат да отслабнете, тъй като това изисква много енергия. Ако се храните правилно (така че да нямате достатъчно енергия от обяд и вечеря), тялото ще започне да се насочва към мастните резерви, тоест да изгаря излишните килограми;
- По време на тренировката бегачът се изпотява активно - по този начин токсините и токсините се отстраняват. Джогингът подобрява работата на метаболитните системи и нормализира метаболизма;
- Когато човек тича, той активно диша, развивайки диафрагмата, бронхите и белите дробове, като по този начин подобрява здравето;
- Джогингът има огромни ползи за сърдечно-съдовата система;
- По-горе беше казано много за положителния ефект от бягането върху репродуктивните системи както на мъжете, така и на жените.
В какви случаи и защо джогингът е нездравословен, ако се вземат предвид всички горепосочени препоръки? Има противопоказания за извършване на този вид физическа активност, те са свързани с наличието на хронични или остри заболявания в историята на човек. Така че, в какви случаи е вероятно бягането да навреди на здравето и тренировките, по-добре е да го отложите или дори да го замените с друг вид дейност:
- По време на бременност;
- След коремни операции;
- При наличие на хронични заболявания на опорно-двигателния апарат или сърдечно-съдовата система;
- По време на респираторни заболявания;
- С възпалени стави;
- Хората с наднормено тегло се съветват да заменят интензивния спринт с бързо ходене.
Заслужава ли си свещта?
Ако след като прочетете всички горепосочени материали, все още питате дали бягането е добро, ще кажем отново - определено да! Ползите от бягането са неоспорими за хора от всички възрасти, просто трябва да вземете предвид нивото на фитнес и допустимото ограничение на натоварването. Това е най-ефективният и безлекарствен метод за зареждане на тялото с енергия и кислород! Каква според вас е ползата за здравето от бягането, ако това е единствената физическа активност, която присъства в живота на човека? За да не казвате много пъти за едно и също нещо, просто препрочетете предишните раздели на статията.
Нека да разгледаме ползите от бягането за тийнейджъри и възрастни хора, защото спортът трябва да присъства в живота на хора от всички възрасти:
- Тийнейджърите се научават да тренират волята и издръжливостта си, състоянието им на опорно-двигателния апарат се подобрява. Здравето, присъщо на млада възраст, влияе върху качеството на целия бъдещ живот, а джогингът перфектно укрепва тялото по всеобхватен начин. С помощта на редовен джогинг човек или момиче ще станат по-красиви, което означава, че тяхното самочувствие ще се повиши, което също е важно в началото на възрастния етап от живота.
- В напреднала възраст трябва да започнете да джогирате само след консултация с лекар и неговата обективна оценка на здравословното състояние. Ако никога преди не сте спортували, трябва да започнете много плавно, с меки натоварвания. Разходките или джогингът вероятно ще са по-подходящи за вас. Не забравяйте за противопоказанията - след 50 години вероятността от хронични заболявания е много голяма. Ако сте посетили лекаря и сте получили желаното разрешение за джогинг, изберете удобно време и упражнения за ваше удоволствие. Не претоварвайте и не практикувайте прекалено интензивен джогинг (като интервал).
Надяваме се да разберете защо бягането е полезно за фигурата и човешкото тяло и в заключение ще дадем няколко съвета, които ще ви кажат как да направите тренировките си максимални:
- Заниманията трябва да са приятни, така че винаги се разхождайте с добро настроение и не работете усилено;
- Не пренебрегвайте висококачествената спортна екипировка и особено обувките;
- Ако основната ви цел е да отслабнете, не яжте поне 3 часа преди тренировка и наблюдавайте диетата си - тя трябва да бъде балансирана, нискокалорична, а не мазна;
- Научете правилната техника - това ще увеличи вашата издръжливост и ефективност от вашата тренировка;
- Научете се да дишате правилно;
- Упражнявайте се редовно - както през зимата, така и през лятото, не правете дълги почивки;
- Никога не идвайте на пистата, ако сте болни.
Е, приключваме - сега знаете точно колко полезно или вредно е лекото бягане за сърцето и черния дроб или за всякакви други телесни системи. Спомнете си известния лозунг: „Здрав дух в здраво тяло“ и бъдете щастливи!
