Бътерфлай плува с най-зрелищната техника на изпълнение, освен това една от най-трудните. Стилът се нарича още „делфин“, „пеперуда“ или просто - „дупе“. Всъщност, ако погледнете плувеца отгоре, движенията на ръцете му ще наподобяват махането на крилата на пеперуда, а вибрациите на тялото са подобни на техниката на плуване на делфините.
Стилът на плуване с пеперуди в толкова много категории може да се характеризира с прилагателното „най-много“:
- Най-зрелищният и грандиозен;
- Най-младият спортен тип плуване;
- Най-бързо (еквивалентно на пълзене по гърдите);
- Най-технически предизвикателна;
- Най-досаден;
- Той има най-много противопоказания (поради повишено натоварване);
- Най-полезен за отслабване и мускулна тренировка;
- Включени са най-много мускулни групи.
Какво е стил пеперуда?
Това е стил на спортно плуване, при който тялото извършва вертикални вълноподобни движения, а ръцете са симетрични и в същото време гребят в хоризонталната равнина. Техниката не прилича на никоя друга, тя изисква плувецът да бъде в отлична физическа форма, силно развита издръжливост и висока координация.
Отвън плувецът изглежда невероятно впечатляващо. Той скача мощно от водата, изхвърля ръце встрани и прави голям удар. В облак от пръскане той се потапя във водата, за да се появи отново след миг и да продължи да се движи. Гледката е хипнотизираща.
Ако искате да разберете как да плувате пеперуда и мечтаете да овладеете тази красива техника, прочетете внимателно нашата статия. Вижте плюсовете, минусите и противопоказанията на стила. След това ще дадем стъпка по стъпка техниката на плуване с пеперуди, ще ви разкажем за основните грешки, ще обясним как да дишаме правилно и да не се уморяваме дълго време.
Какви мускули използва?
Като начало нека да изброим кои мускули работят при плуване с пеперуди:
- Трицепс
- Рамене;
- Latissimus dorsi;
- Натиснете;
- Голям сандък;
- Трицепс и квадрицепс на бедрото;
- Голям глутеус;
- Телец.
Както можете да видите, стилът повлиява изчерпателно мускулите, почти цялото тяло. Това е идеалният начин за бърза и ефективна работа на основните мускулни групи, без претоварване на гръбначния стълб и ставите.
Предимства и недостатъци
Нека започнем с приятното - вижте колко предимства има плуването с пеперуди:
- Както казахме по-горе, техниката задава добро натоварване на мускулите. Плувците могат да се похвалят с тонизирано и красиво тяло, развито дишане и добра издръжливост. Последното умение е важно да се подобри за различни спортове.
- Стилът изобщо не натоварва мускулно-скелетната система, което означава, че е подходящ за спортисти, възстановяващи се след наранявания или навяхвания.
- Високата консумация на енергия стимулира активно изгаряне на калории, което означава, че пеперудата помага за отслабване.
- Повече активност подобрява кръвообращението и всяка клетка на тялото получава храна по-бързо.
- Плуването успокоява нервната система, облекчава стреса и помага за облекчаване на стреса.
- Стилът на плуване с пеперуди ви позволява да развиете висока скорост на движение;
- Изглежда невероятно ефектно и впечатляващо.
Тази техника има и недостатъци:
- За нея е трудно да се учи от нулата и без треньор;
- Поради голямото натоварване пеперудата не е подходяща за плуване на дълги разстояния;
- Стил изисква отлична физическа подготовка и идеално здраве;
- Не е подходящ за бременни жени и възрастни хора.
Плуването с пеперуди е забранено със следните противопоказания:
- Остра сърдечна недостатъчност
- Състояния след инфаркт или инсулт;
- Наскоро претърпели коремна операция;
- Болести на дихателната система, включително туберкулоза, астма;
- Остри възпалителни процеси, включително повишена телесна температура;
- Храносмилателни разстройства;
- Бременност.
На бъдещите майки се показват по-спокойни стилове на плуване, като гръб или бруст. Прекомерният стрес върху горния раменен пояс, корема и дихателната система може да причини нежелани последици.
Техника на изпълнение
Нека да преминем към анализ на правилната техника на плуване с пеперуда за начинаещи. Ще обясним по достъпен и лесен начин. Също така препоръчваме да намерите образователни видеоклипове в YouTube, за да видите ясно анатомията на движенията.
Техниката на плуване с пеперуди включва 3 подпункта: движения на ръце, крака и багажник, дишане.
Начална позиция: плувецът лежи на водата с корем надолу, ръцете са изправени напред, краката са опънати назад, събрани заедно.
Движения на ръцете
Цикълът се състои от три етапа:
- Първо, ръцете са потопени в басейна, дланите са обърнати надолу. Крайниците се отглеждат до ширината на раменете;
- След това ръцете правят кръгови движения с вода около тялото на спортиста, приблизително до линията на бедрата. Лактите са свити, но ръцете все още са с длани надолу;
- На последния етап ръцете излизат от водата и се връщат през изходната позиция в позицията на първата фаза.
На третия етап се постига най-високата честота на ударите, поради което идва благоприятен период за изтласкване и излизане от главата на повърхността. По това време плувецът си поема дъх.
Техниката на удар с пеперуда с ръка наподобява бруст, но с изход на повърхността и много ускорение.
Движения на краката и тялото
Ако погледнете диаграмата, показваща как правилно да плувате с пеперуда, става ясно, че краката и багажника участват в един цикъл от движения:
- Краката се движат както във воден стил, вертикално, но не последователно, а заедно;
- Първо, плувецът прави силно махало нагоре и слабо надолу, така че главата и раменете да излязат навън, а тазът да падне;
- След това се изгражда слабо махало и силно надолу и свещеникът с долната част на гърба се издига до ръба на водата;
- След това цикълът се повтаря.
Ако погледнете движенията на багажника отстрани, ще получите впечатлението, че той издава вълна от коляното към таза и раменете, и гърба. Начинаещият не успява да разбере и овладее вида плуване на пеперуди наведнъж. С отговорен подход към тренировките и силна мотивация обаче всичко ще се получи.
Как да дишаме правилно?
И така, описахме техниката на удари с ръце и движения на краката в стил плуване с пеперуда. След това ще обясним как в процеса на всички тези манипулации ние също успяваме да дишаме:
- Вдишването се извършва през устата, в момента, когато ръцете са във фаза на връщане, в областта на гърдите под вода. В този момент спортистът излиза на повърхността и се подготвя за нов мощен удар;
- Издишайте през устата и носа във водата, докато лицето потъва в басейна.
Препоръчва се да се извърши един дихателен цикъл за два удара. Ако вдишвате всеки път, когато напускате водата, скоростта на движение значително се губи.
Ако се интересувате от това как да се научите да плувате пеперуда сами, първо изучете внимателно техниката на стила на теория, след това гледайте обучителните видеоклипове, тренирайте на сушата (можете да лежите на пейка) и след това започнете да тренирате. Не очаквайте всичко да се получи веднага. Стилът е наистина много сложен, така че си дайте право на грешки.
Основни грешки
Между другото, ще бъде полезно незабавно да се запознаете със списъка с най-популярните грешки, които абсолютно всички начинаещи правят:
- Греблото трябва да е широко и дълго под водата. Не бързайте да ускорявате - скоростта се увеличава само преди ръцете ви да достигнат повърхността. Ако ударът е бърз и кратък, огъването на торса ще се увеличи и ще се придвижите по-малко напред;
- Краката не трябва да излизат навън - всички манипулации с тялото се извършват под вода. Ако петите ви все още „искрят“ на повърхността, тогава вие си създавате загуба на стрес;
- Неправилно дишане - при вдишване плувецът дърпа врата твърде много напред, забавяйки удара. Важно е да се научите как да вдишвате за много кратък период от време, а след това, дори преди да се потопите, бъдете готови за вдишване;
- Непоследователност или асинхронност на движенията. Водят до бърза умора и бавен напредък.
Как да науча?
Инструкцията по темата „как да плувам бързо със стил пеперуда“ се свежда само до един съвет - спазвайте правилната техника на движенията. Точното спазване на неговите аспекти буквално ще принуди тялото ви да извършва правилни манипулации. Той интуитивно ще разбере правилно как да направите вълна, кога да дишате въздух, в кой момент да отидете под водата. Това е като при баланса - щом го хванете, няма да паднете отново от мотора.
Анализът на техниката на плуване с пеперуди показва, че тя е усвоила всичко най-добро от кроула и бруста, подправяйки всичко със своя уникална пиперка. Резултатът е нещо много интересно - по-мощно, не по-малко бързо и със сигурност грандиозно.
Докато не усвоите пълзенето или плуването с бруст, е твърде рано да преминете към дупето. Ако няма затруднения с първите две, увеличете скоростта си и развийте издръжливост. Постепенно опитайте техниката на пеперудата. Между другото, мъжете обичат този стил повече, защото той ви позволява да демонстрирате отлична физическа форма и силни тренировки в благоприятна светлина.
