Днес на дневен ред е спорна ситуация: възможно ли е да се пие вода след тренировка? Какво мислиш? Представете си за момент вашето състояние след активни силови тренировки! Вие сте уморени, изтощени, дехидратирани. Всичко, за което мечтаете, е да утолите жаждата си от сърце. В този момент възникват съмнения, възможно ли е да се пие вода сега?
И нека не гадаем за утайката от кафе и да разглеждаме проблема от различни ъгли! Ще озвучим всички плюсове и минуси, ще разберем дали е възможно като цяло да се пие след тренировка и, ако е така, кога и колко. И също така, ние изброяваме списъка с напитки, алтернативни на водата. Готов? Отивам!
Възможно ли е да има вода: плюсовете
Първо, нека разберем какви процеси се случват в тялото по време на силови тренировки.
- Първо, човек се поти много по време на активни физически дейности. Запасите от течност се изразходват толкова много, че ако стъпите на кантара след тренировка, можете да намерите поне минус 500 г. Но не бързайте да се радвате, защото не са останали мазнини, а вода.
- Второ, знаете ли, повече от две трети от човека се състои от вода. Всяка клетка се нуждае от течност, без последната нормалното протичане на който и да е физиологичен процес е невъзможно. След тренировка за отслабване метаболитната система работи активно, така че мазнините се разграждат. И след тренировка за натрупване на маса стартират алгоритми за възстановяване и растеж на мускулите. Така че, при липса на течност, нито един от споменатите процеси няма да започне.
- Трето, тялото изобщо не е глупаво. Ако усети момент, който е опасен за живота, веднага ще започне режим на самосъхранение. В нашия случай всички сили ще бъдат насочени към запазването на останалата течност, "чук" върху останалите процеси. В резултат на това може дори да се образува оток. Е, и разбира се, можете да забравите за ефективността на такова обучение.
Ето защо отговорът на въпроса „трябва ли да пия вода след тренировка“ е да. Да кажем повече - трябва да го пиете също преди и по време на урока, но в разумни количества.
И така, разбрахме дали да пием вода след тренировка, сега нека изброим аргументите в полза на това:
- Липсата на течност забавя функционирането на всички процеси в тялото;
- Без него витамините, минералите и аминокиселините няма да се усвоят;
- Тя е най-важният участник в метаболитните процеси и храносмилането;
- Без вода мускулната тъкан няма да се възстанови и да расте правилно;
- Течността е важна за нормалното кръвообращение, терморегулацията, неуморната имунна функция.
Все още можете да пеете похвалите на нашата лечебна течност за много дълго време. Нека обаче да чуем и аргументите „против“. Това ще помогне да се направят окончателни заключения.
Кога и защо не?
Веднага подчертаваме мнението на псевдодиетолозите и бъдещите треньори, които твърдят, че след тренировка, насочена към изгаряне на мазнини, не трябва да пиете - това е катастрофално погрешно.
Те обаче намират аргументи за убеждаване, казват на лековерните хора колко човек не трябва да пие след тренировка, за да отслабне, и се измъчват с принудителна гладна стачка за пиене. Резултатът не е резултат. Тялото страда, човекът бързо се разочарова и в най-добрия случай сменя треньора. В най-лошия случай той изоставя тренировките и изоставя мечтата за отслабване.
Прочетете отново аргументите от предишния раздел и нека затворим тази тема завинаги. Пиенето в края на обучението е не само възможно, но и необходимо.
Но! Къде без "но" ... Има ситуации, в които е по-добре да се въздържате от течност. Така че защо да не пиете вода след тренировка?
- Ако се занимавате със спортове, които изискват огромно чувство за издръжливост: бягане на дълги разстояния, борба, бокс и др .;
- Ако имате наранени бъбреци, но по обективни причини не можете да отлагате тренировката. В този случай можете само да изплакнете устата си.
Всичко това са аргументи. Не забравяйте обаче основното - те забраняват консумацията на много течности по време на сесията и веднага след нейното завършване. След кратък интервал те също трябва да компенсират дефицита, за да се възстановят нормално. Обучението приключи, пострадахме малко (изпомпвахме издръжливост), успокоихме пулса - сега можете да пиете!
И така, обяснихме защо в някои ситуации е невъзможно да се пие вода веднага след тренировка. Сега, след като все пак заключихме, че трябва да попълним течността, нека разберем кога и колко да консумираме.
Кога и колко е?
Нека разгледаме стандартна ситуация за обикновен посетител на фитнес залата, разберете колко време след тренировка можете да пиете вода:
- Веднага след излизане от залата можете да отпиете няколко глътки - не повече от 100 мл. Това ще помогне да се развеселите;
- След това, в рамките на 50-60 минути, трябва да изпиете още 0,5-1 литър. Общият обем зависи от интензивността и продължителността на тренировката. Между другото, за да разберете изгубения обем, претеглете се преди и след сесията. Разликата ще бъде средната стойност на вашия дефицит.
- Останалата течност се изпива на малки глътки, разделени на 5-6 приема;
- Температурата на водата трябва да е стайна;
- 2 часа след тренировката ще трябва да изпиете още 0,5-0,7 литра течност.
Отговаряйки защо не можете да пиете студена вода след тренировка, нека отново се обърнем към физиологията. Ниските температури ще предизвикат рязко свиване на кръвоносните съдове. В същото време тялото е горещо, сърцето бие, налягането е леко повишено. И тогава изведнъж притока на кръв се намалява. В резултат на това могат да се появят скокове на налягане или сериозни сърдечни проблеми. Също така няма да пропуснем риска от възпалено гърло, ако пиете студена течност в горещо състояние.
Ако отделно ви интересува кога можете да пиете вода след тренировка за отслабване, можем да ви уверим, че тук няма голяма разлика. Независимо към коя цел се насочвате, в края на сесията се нуждаете от течност еднакво спешно. Придържайте се към горната схема и не замествайте водата със сладки сокове, коктейли и други въглехидрати.
Какво ще стане, ако го прегледате?
И така, отговорихме дали е възможно да пием вода веднага след тренировка, както и как да разделим необходимия обем на необходимите части. По-горе казахме, че излишъкът е не по-малко вреден от дефицита. Какъв е рискът от неконтролирано пиене след тренировка?
- Свръххидратацията ще понижи телесната ви температура;
- Ще се появи обилно слюноотделяне и подуване;
- Възможни стомашно-чревни нарушения - гадене, диария;
- Ще се развие мускулна слабост, вероятно е конвулсивен синдром;
- В редки случаи координацията е нарушена.
Както можете да видите, симптомите са подобни на класическото хранително отравяне. Има някакъв смисъл в това, защото наистина хиперхидратацията понякога се нарича дори „отравяне с вода“.
Какво друго можете да пиете?
Сега знаете колко вода да пиете след тренировка и колко важно е това. Някои спортисти често използват различни спортни хранения, хранителни добавки. Не всички от тях обаче могат да се считат за пълен заместител на чиста вода; повечето не могат да бъдат включени в препоръчителния обем.
Напитки, които не могат да заместят водата: гейнери, протеинови шейкове, изгарящи мазнини, BCCA комплекси, кефир, мляко.
Какво може да замени малко вода?
- Минерална вода, само с високо качество, с предварително освободени газове;
- Можете да пиете билков чай след тренировка. За отслабване джинджифилът помага много;
- Можете да си купите изотоник - специална спортна напитка, предназначена да попълва енергията и да нормализира електролитния баланс. Съдържа въглехидрати, така че не е подходящ за отслабване;
- Естествени прясно изцедени сокове, които за предпочитане се разреждат с вода в съотношение 1: 2;
- Билкови отвари.
Всеки спортист избира какво питие да пие след тренировка, въз основа на своите предпочитания. Най-полезната обаче остава чистата вода. Ако желаете, можете да го разнообразите малко, добавете там лимон, мед, мента, краставица, плодове.
В никакъв случай не е позволено след тренировка да се пие алкохол, енергийни напитки, сладка сода, черен и зелен чай или кафе (кофеин), квас, индустриални сокове.
Е, сега знаете как да пиете правилно след тренировка, за да запълните дефицита и да възстановите силата. В заключение ще ви разкажем как да изчислите индивидуалния си дневен прием на вода: жените трябва да пият 30 мл за всеки килограм тегло, а мъжете - 40 мл. В същото време, в горещ ден или на дата на тренировка, обемът може безопасно да се увеличи с една трета. Пийте бавно и никога на един глътка.
