Днес ще разберем дали можете да си позволите да ядете банан след тренировка или е по-добре да се отдадете на него преди това? Също така, какво ще кажете за закуска точно между комплектите?
И така, първо, нека разсеем популярен мит!
Бананите допринасят за затлъстяването.
Какви са тези глупости? Да, 100 г от продукта (1 брой, среден размер) съдържа много захар. В контекста на KBZHU съставът изглежда така:
- Протеин - 1,5 g;
- Мазнини - 0,5 g;
- Въглехидрати - 21 г;
- Калорично съдържание - 97 Kcal.
За да наддадете на тегло, трябва да ядете 2-3 кг банани всеки ден и пак да не се движите изобщо.
И така, какво можем да заключим? Плодът е богат на въглехидрати, което означава, че е отличен източник на енергия. За да разберете кога е най-добре да ядете банани, преди или след тренировка, помислете кога имате нужда от източник на допълнителна сила.
Помислете за предимствата и недостатъците на използването на продукта по различно време във връзка с обучението.
Преди силова тренировка
Нека да разберем дали бананите могат да се ядат преди тренировка, какви са ползите?
- Веднага щом ядете плодовете, нивата на кръвната Ви захар се повишават;
- Произвежда се инсулин, който започва да намалява захарта до нормалното;
- По това време усещате прилив на сила, прилив на енергия, усещате чувство на бодрост;
- Този продукт обаче се абсорбира много бързо и след половин час режимът „активност“ се изключва. Чувствате се уморени, изтощени. Между другото, това се случва приблизително в средата на обучението, тоест в най-важната част от него.
- За да се заредите, трябва или да ядете друг банан, или да пиете изотоничен или плодов сок.
По този начин е очевидно, че яденето на банани преди тренировка не е препоръчително. Ситуациите обаче са различни. Например не сте имали време за обяд, а гладът в клас също не е опция. В този случай можете да изядете няколко парчета и по време на самото триене да закусите с друга половина.
Между другото, някои треньори по лека атлетика препоръчват да се яде банан сутрин преди бягане. Това ще ви попречи да избягате с празен стомах или да го претоварите с тежка храна. Ако се чудите колко време отнема да ядете банан преди сутрешната си тренировка, бихме препоръчали четвърт час интервал, не повече.
По време на час
Мини закуска не е забранена, особено ако урокът е планиран да бъде дълъг или силно интензивен. Просто не бъдете ревностни и не правете пир за целия свят. Половината от един плод е достатъчен за прилив на енергия, който ще продължи до края на тренировката.
След часовете
Бананът след усилване за увеличаване на мускулната маса е най-идеалното решение. Повечето атлетични треньори препоръчват да се яде този плод след тренировка. Нека да разгледаме какво прави банан след енергична тренировка:
- Плодът помага незабавно да задоволи чувството на глад и тъпа умора;
- Зарежда тялото с енергия, попълва изразходваната енергия;
- Елиминира изчерпването на мускулната тъкан, напротив, стимулира нейния растеж;
- Високото съдържание на фибри има благоприятен ефект върху храносмилателната система на тялото, а витамините и минералите имат сложен ефект върху останалите процеси, свързани с възстановяването след голямо натоварване;
Така че, ако специално се чудите дали можете да ядете банан след тренировка, за да качите мускулна маса, отговорът е да! Непосредствено след час, не се колебайте да изядете 1-2 плода, а след това, в продължение на един час, вечеряйте пълноценно с храна с високо съдържание на протеини. По този начин ще затворите прозореца протеин-въглехидрати възможно най-правилно.
Бананът веднага след тренировка за отслабване също ще бъде полезен, противно на мнението за високото му съдържание на калории. По-добре е да ядете малък плод, който се абсорбира бързо и безопасно, отколкото да ядете питка или парче шоколад сред глада. Изберете малък банан, изяжте го веднага след тренировка, а час по-късно вечеряйте със зеленчуци и варено месо.
Трябва ли да ядете банани след тренировка, ако сте в етап на сушене? Препоръчително е да се откажете от въглехидратите в полза на протеинов шейк. Ако обаче чувството на глад е твърде остро, можете да си позволите малък плод.
По този начин най-доброто време за консумация на този продукт е периодът непосредствено след тренировка, в рамките на половин час.
Много хора се интересуват дали е възможно да ядете банан веднага след тренировка късно през нощта или например преди лягане? Отговорът зависи от целта на урока.
След мощна силова тренировка, 2 банана за през нощта не е излишък, а норма. Да, те са висококалорични, но през последния час и половина не сте бели семена! Повярвайте ми, всички въглехидрати ще отидат, за да помогнат на мускулите. Те ще се възстановят и ще растат.
Ако активно отслабвате, по-добре е да закусвате с кефир или пилешки гърди през нощта.
Полза и вреда
Е, разбрахме дали е възможно да ядем банан след тренировка и стигнахме до заключението, че тази идея е напълно разумна.
В заключение нека поговорим защо това е необходимо:
- Плодът съдържа аминокиселината триптофан, която се превръща в серотонин, добре познатият хормон на радостта. По този начин продуктът подобрява настроението, премахва стреса;
- Бананите са богати на калий, последният има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система;
- Витамин А предпазва и възстановява зрението;
- Фибрите подобряват храносмилането, помагат за добър метаболизъм;
- Витамините от група В перфектно укрепват нервната система;
- Плодът е естествен естествен антиоксидант;
- Желязото в състава увеличава хемоглобина, подобрява качеството на кръвта.
Бананите не могат да навредят много, освен способността им драстично да повишават нивата на кръвната захар. Поради това продуктът е забранен за хора с диабет. Също така е противопоказан при исхемична болест на сърцето, вискозитет на кръвта, тромфофлебит.
Не забравяйте да измиете добре кората преди пилинг, тъй като тя може да бъде обработена с химикали.
С повишено внимание, плодовете трябва да се ядат от страдащите от алергии.
Това е целият списък с неговите недостатъци, както можете да видите, има много повече предимства.
Така че сега знаете защо и кога да ядете банан след тренировка. Чувствайте се свободни да си правите здравословни закуски, след като приключите усилената си работа във фитнеса. Не се страхувайте да се отдадете на сладко гориво.
