Ако искате да напреднете качествено, да сведете до минимум вероятността от нараняване, да укрепите сърцето си, да тренирате мускулите си, тогава е важно да знаете, че всичко трябва да е еднакво при бягане. Или е равномерно движение, или е равномерно ускорение.
Последователност в темпото на бягане
Когато правите бягане, е много важно да знаете за какво точно го правите. Например, ако трябва да развиете ударния обем, тогава бягате с бавно темпо със сърдечна честота около 70-80% от максималния си. Когато бягате така, трябва да поддържате равномерно средно темпо, което да поддържа сърцето ви в посочения диапазон на пулса.
Ако бягате в скокове, тогава обучението вече ще загуби основната задача, която му е била възложена. И бавното бягане ще се превърне във fartlek. Тоест хаотично редуване на бавно и бързо бягане. А задачите на fartlek са различни от тренировката, която правите.
Ако правите интервални тренировки, трябва да има последователност по време на вашите темпови сегменти и по време на вашето възстановяване. Например имате задача да тренирате прага на анаеробния метаболизъм. За да направите това, трябва да завършите 3 сегмента от 3 км при сърдечна честота от 90% от вашия максимум. Тоест, отново ще трябва да поддържате определено средно темпо за това по време на темпото. В противен случай няма да можете да поддържате необходимия диапазон на интензитета.
И по време на възстановителните участъци, рязкото темпо само ще попречи на бързото възстановяване.
И така във всичко. Дори най-добрата форма на тактика на бягане, "отрицателно разделяне", което предполага, че първата половина на разстоянието се изминава по-бавно от втората, все още в основата си предполага равномерно бягане над две половини от разстоянието. Малко по-бавно през първото полувреме. През второто полувреме, малко по-бързо.
Както при всяко правило, и тук има изключения. Изключение правят ускоренията за старт и финал и fartlek. В противен случай ефектът от еднородността винаги работи в подготовка.
Равномерност в нарастването на натоварването
Униформа означава едно и също през цялото време. В този случай, по време на вашето обучение. И натрупването на натоварване също трябва да бъде същото.
Когато се подготвяте за дълги разстояния, е важно да бягате дълго бягане веднъж седмично. Той трябва постепенно да се увеличава, като се довежда до определени стойности, които са необходими при подготовката за определено разстояние. И това увеличение трябва да бъде еднакво по време на обучението. Например, веднъж седмично, увеличавайте дължината на състезанието с 1-2 км. Би било погрешно, ако след 4-5 седмици искате да увеличите пробега на дълго състезание с 5-7 км. Това лесно може да доведе до преумора.
Ако вършите някаква темпова работа, тогава с увеличаване на тренировката, темпото на такива състезания ще расте само по себе си. И този растеж също ще бъде еднороден.
Що се отнася до темпото, бих искал да добавя, че тук ще има още нещо, което ще се състои в това, че с увеличаване на готовността ви нарастването на темпото постепенно ще се забави. Ако в началото можете да увеличите средното си темпо, например от 7,00 на 6,30 при пулс от 150 за 3 месеца. Колкото по-бързо бягате, толкова повече време ще отделите за подобряване на темпото спрямо сърдечната честота. Това ще забави напредъка. Но ще бъде и еднакво. Във физиката това се нарича "еднакво бавно движение". Тоест, ние все още сме изправени пред принципа на еднаквост. Нека в този случай равномерно забавяне.
