Всеки бегач, който иска да постигне високи резултати, идва момент, в който има възможност и желание да започне да тренира два пъти на ден.
Всички професионалисти и много аматьори на високо ниво тренират два пъти на ден. Защото една тренировка не е достатъчна за такива резултати. В днешната статия ще ви разкажа характеристиките на две тренировки на ден за бягане.
Кога да надстроите до две работещи тренировки на ден
Първото нещо, което трябва да знаете, е, че ако нямате поне една година редовни тренировки за бягане 5 пъти седмично, тогава е твърде рано да правите две тренировки на ден. Много е важно тялото да е готово да поеме такова натоварване.
В противен случай след седмица, максимум две, ще започнете да усещате умора, ще се появят леки наранявания, които постепенно ще започнат да се развиват в сериозни. Ще загубите всякакво желание да бягате и в резултат на това вместо 2 тренировки на ден, няма да правите нито една.
И не преувеличавам това. Ако тялото ви не е готово за такъв обем, то то ще реагира точно така.
Освен това, дори и с една година тренировъчен опит, не бива да тренирате два пъти на ден през всички дни от седмицата наведнъж. Достатъчно ще е да започнете с два дни по две тренировки. След седмица или две, когато тялото вече се адаптира към това натоварване, въведете 3 дни с две тренировки. Седмица по-късно, друг ден. И след месец и половина вече можете да тренирате 11 пълни тренировки на седмица. Защо 11, а не 14 ще кажа в следващия параграф.
Колко тренировки трябва да има, когато тренирате 2 пъти на ден
Максималният брой тренировки за бягане не трябва да надвишава 11 на седмица.
Формулата е проста. Трябва да почивате един ден в седмицата. Не е задължително да лежите на дивана. Най-добре е да поддържате почивката си активна. Например, играйте волейбол или отидете на басейн, карайте колело или отидете на туризъм.
И още един ден от седмицата трябва да правите по една тренировка на ден, а не две. Този ден ще бъде лек работен ден. Той ще отиде след една от най-тежките тренировки, за да може тялото да се възстанови по-бързо.
Още статии, които ще бъдат интересни за начинаещите бегачи:
1. Техника на бягане
2. Колко дълго трябва да бягате
3. Кога да провеждате бягащи тренировки
4. Как да се охладите след тренировка
Как се редуват товари
Редуващи се натоварвания, ако тренирате 2 пъти на ден, трябва да бъдат абсолютно същите като при тренировки веднъж на ден. Тоест, тежката тренировка винаги трябва да бъде последвана от лесна.
Тоест, ако сте провеждали темпово кръстосване сутрин, препоръчително е да направите бавно бягане за възстановяване вечер. Няма нужда да правите тренировки за издръжливост отново на следващата сутрин. И си струва да направите тренировка за скорост или силова тренировка за мускулна тренировка. Тоест, не трябва да бъде такова, че две тежки тренировки с една и съща ориентация да продължават два дни подред.
Ако тренирате не 11 пъти седмично, а например 7, то във всеки случай 1 ден пълна почивка и ще прекарате две тренировки два пъти седмично. В същото време останалите дни ще продължат по същия начин, както в случая на 11 тренировки. Просто тренировката, която може да бъде възстановяване, няма да имате вместо почивка.
Също така, не забравяйте, че дори с две тренировки седмично, не можете да имате две последователни тежки тренировки. Особено ако не сте имали време да се възстановите от предишния. Тоест, напълно е възможно да организирате две леки тренировки на ден. Например, изпълнете две бавни писти. В това няма да има грешка.
Кой има смисъл да премине на две тренировки на ден
Ако се подготвяте да преминете стандартите за бягане, които са дори по-слаби от третата категория за възрастни, тогава няма смисъл да правите 2 тренировки на ден. Можете лесно да постигнете желания резултат, като практикувате веднъж на ден.
Струва си да преминете към две тренировки само за тези, които ще изпълняват разряди, като се започне от 2 възрастни и повече, независимо от разстоянието. Разбира се, ако просто обичате да бягате и искате да му отделите още повече време, като същевременно не претендирате за оценка, тогава вече от вас зависи дали да преминете към две тренировки на ден или не. Но във всеки случай вземете поне година опит в бягането за началото, така че преминаването към две тренировки да мине без последствия за вас.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се за урока тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
