Ако бягането за вас е чисто хоби, без претенции за резултата, тогава мисля, че тази статия едва ли е полезна за вас. Ако искате да счупите лични рекорди или има нужда да подобрите резултата за преминаване на теста в бягане, тогава трябва да имате добро финишно ускорение. Днес искам да ви кажа как да го обучите.
Какво определя успеха на финалното ускорение
Има три основни системи за енергийно снабдяване в човешкото тяло: фосфат, кислород и лактат. Фосфатът е отговорен за краткосрочно натоварване от не повече от 5-6 секунди. Тази система е отговорна за височината и дължината на скокове, както и за стартовото ускорение на спринт дистанции. Задачата на кислородната система е да осигури на тялото енергия за дълъг период на постоянен стрес. Кислородната система е изключително важна на разстояния от 1500 метра и повече. 
И накрая, лактатът е отговорен за способността на организма да работи в режим, когато нивото на млечна киселина в организма се повиши и снабдяването с кислород е напълно или частично изчезнало, а на негово място идва снабдяването с анаеробна лактат. Именно лактатната система е отговорна за това колко добре ще бягате на дистанции 100 метра до 1000... И също така колко добре можете да изпълнявате финални ускорения на разстояния от 1000 метра или повече.
Как да тренирам финишното ускорение (лактатна система)
Най-доброто от всичко е, че лактатната система се тренира на кратки интервали от скорост, с продължителност от 30 секунди до 2 минути, при които нивото на млечна киселина в мускулите достига висока, близка до максималната стойност. Тренировката се извършва по следния начин: След завършване на пълна загрявка започвате да изпълнявате основната работа. Например, вие си поставяте задачата да направите 10 сегмента от 400 метра. Почивката между всеки сегмент на скоростта не трябва да е твърде дълга, за да няма време лактатите да спаднат. Също така, не забравяйте, че почивката трябва да бъде активна, а именно джогингът ще бъде най-добрият вариант. Бавното бягане ще отнеме от 30 секунди до 2-4 минути в зависимост от нивото на фитнес на спортиста и продължителността на интервалите.
Още статии, които могат да ви бъдат полезни: 1. Как да се охладите след тренировка 2. Какво е интервално бягане 3. Техника на бягане 4. Кога да провеждате бягащи тренировки
По този начин тичате 400 метра със скорост, при която сърдечната честота ще бъде почти максимална. След това преминете към бавно бягане, починете за предварително определено време и отново веднага започнете да изпълнявате следващия сегмент. 
Този тип интервални тренировки се считат за едни от най-трудните за изпълнение. Като опции за такова обучение можете да пробягате сегменти от 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 метра. Броят на повторенията може да варира в зависимост от разстоянието, за което се подготвяте, скоростта, с която са завършени сегментите, метеорологичните условия и физическата подготовка в момента. Например можете да направите 20-30 интервала за 100 метра, 10-15 за 200 метра. 600 5-7 интервала. 800 3-5. Не забравяйте да бягате с висока интензивност. Ако не можете да понасяте интензивността, вместо лактат, ще тренирате кислородната система.
Как да включите обучението с лактат във вашата тренировъчна програма
Ако се подготвяте да бягате на разстояния от 400 метра до километър, тогава подобна тренировка трябва да е основната за вас. Съответно трябва да има поне една такава тренировка на седмица със среден брой интервали и една с максимално възможния. А за бягането на 400 метра почти всяка тренировка ще бъде изградена около тези интервали. Ако вашата задача е да преодолеете разстоянието от 2-5 км, то с 5 тренировки на седмица, една или две трябва да са за трениране на лактатната система. При повече тренировки трябва да има повече интервални тренировки на анаеробния праг. Когато се подготвяте за бягане на дистанции от 10 км и повече, подобна тренировка може да се включва 1-2 пъти на всеки две седмици, тъй като окончателното ускорение и самата система за захранване с лактат не са толкова важни за стоящия.
