В спорта е много важно да се намери баланс между тренировките, така че както резултатът да бъде даден, така и да няма вреда за тялото. Ще говорим за това колко трябва да тренирате седмично, за да се съобразите с тези две условия в днешната статия.
Един ден в седмицата трябва да си почивате
Няма значение кой сте - начинаещ аматьор или опитен спортист. Един ден в седмицата трябва да бъде без стрес. Максимум в този ден можете да направите лека загрявка.
Този ден дава на тялото възможност да се възстанови след тренировка. Всеки професионалист ще ви каже, че почивката в спорта е също толкова важна, колкото и самата тренировка. И само правилният баланс между работа и възстановяване ще даде резултати.
Ако тренирате всеки ден и тероризирате тялото си, въпреки умората, тогава можете да го доведете до преумора и да получите сериозни наранявания.
Един ден в седмицата трябва да бъде възстановителен
Под възстановително обучение трябва да се разбира такова обучение, при което тялото получава спокойно леко натоварване за определено време. Тъй като говорим за бягане, в идеалния случай като натоварване за възстановяване трябва да използвате лек бавен кръст от 4 до 10 км. Темпото не е важно. Основното е, че сърдечната честота не надвишава 130 удара и не сте уморени от такъв кръст.
Освен това, ако нямате възможност да тренирате 6 пъти седмично, тогава този крос също може да бъде заменен с ден за почивка.
5 тренировки на седмица е най-добрият вариант за всички
Струва си да се отбележи, че за тези, които никога преди не са бягали и току-що са започнали да се занимават с този спорт, е по-добре да бягат 3, максимум 4 пъти седмично през първия месец, за да подготвят ставите и мускулите за по-редовни упражнения.
За всички останали, които са се занимавали с някакъв друг физически спорт или вече са бягали повече от месец, 4-5 тренировки на седмица биха били идеални.
Именно тази сума ще ви позволи да постигнете необходимите резултати в бягането и в същото време няма да доведе тялото до преумора. Сега не говорим за професионалисти и сериозни аматьори, които тренират 2 пъти на ден, повече за това по-долу.
Така че 5 тренировки могат да бъдат правилно редувани с почивка през седмицата. Следователно резултатът от тази сума ще бъде най-ефективен.
Освен това, ако осъзнаете, че сте уморени, вместо да тренирате, просто си давате допълнителен почивен ден. Няма нужда да работите в състояние на умора. Няма да донесе нищо добро. Трябва да отидете на тренировка весели.
Още статии, които да ви помогнат да се подготвите за вашето 3K бягане:
1. Бягане през ден
2. Как да накарате себе си да бягате
3. Бягане за начинаещи
4. Колко дълго трябва да бягате
Тренировка два пъти на ден
Опитните спортисти тренират 2 пъти на ден. Възстановимостта им е напълно достатъчна, за да не доведе тялото до преумора при такъв обем бягане. В същото време те все още имат един ден пълна почивка и един ден за възстановяване след седмица.
3 тренировки може да не са достатъчни
Ако имате възможност да тренирате само 3 пъти седмично, това не е лошо, но все пак ще бъде много по-малко ефективно от дори 4 тренировки седмично. Въпреки това, за да се развие бягаща база или да се подготви тялото за бъдещи по-сериозни натоварвания, това е напълно достатъчно.
И в зависимост от целите ви, това може да е достатъчно, за да отговори на стандартите. Например, от 13 минути до 12 минути за няколко месеца на разстояние от три километра, можете да подобрите резултата дори с 3 тренировки седмично. Основното е да изберете правилния баланс на натоварванията за тези три тренировки. Само джогинг 3 пъти седмично ще бъде достатъчно само за развиване на база за бягане и поддържане на фигурата. Това няма да е достатъчно за постигане на резултата.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
