Красиво и релефно тяло е мечтата на много хора. Не е необходимо да сте „терминатор“, а да гледате така, че отражението да не се разстройва всеки път, а, напротив, да ви прави щастливи, заслужава си.
Основната пречка за постигане на облекчение на тялото са подкожните мазнини. Често хората, които редовно ходят на фитнес и имат силни ръце и крака, не може да се похвали с красиво тяло. Добър пример за това е добре познатият Федор Емеляненко, който при всичките си заслуги в света на бойните изкуства не прилича на културист.
Следователно, редовните силови тренировки често не осигуряват мускулно облекчение. Това важи особено за спортисти с голяма маса. И в допълнение към работата с желязо е необходимо да се извършат редица мерки, които ще помогнат за постигане на резултати.
Съвети за изграждане на неравен мускул
Търпение
Не е необичайно за начинаещи да отидат на "симулатора" с мита, че могат да се накачат за няколко месеца. Но след това време и не виждайки правилния резултат, те напускат тренировките, оплаквайки се от своите гени и „широка кост“. Ето защо, ако сериозно се занимавате с получаването на красива фигура, трябва да имате търпение. Постигането на желания резултат може да отнеме много време. Разбира се, съществуват експресни методи за изпомпване на мускулите, но ако целта за вас е да се люлеете без заплаха за здравето и да получите резултат, който да продължи дълго време, тогава не бива да спестявате на време.
Спете
Добрият сън е много важен за загубата на мазнини. Необходимо е да спите една трета от деня. Много хора са с наднормено тегло поради самата причина, че не получават достатъчно сън. Липсата на сън води до стрес, който е стимул за натрупване на мазнини.
Претрениране
Винаги давайте на тялото си силата му. Ако сте начинаещ, тогава не е нужно да сте равен на „старомодника“ на фитнеса, тренирайки непрекъснато 2 часа. Освен силни мускулни болки и преумора, няма да получите нищо добро. Като начало има смисъл да посещавате „фитнеса“ три пъти седмично. С течение на времето можете да преминете към ежедневни тренировки.
Закуска
Закуската е много полезна, особено за спортисти. Запасявайки се сутрин с въглехидрати и протеини, вие осигурявате на себе си и на мускулите си храна и енергия за целия ден. Закуската е особено необходима за тези, които не могат яжте непосредствено преди тренировка за няколко часа и често отива гладен във фитнеса.
Време след тренировка
Дори след приключване на тренировка, тялото продължава да изгаря калории през следващия ден.
Правилното хранене за изваяно тяло
За да започнат да се открояват мускулите, трябва да се подложите на специална диета, намалявайки броя на консумираните калории дневно. Трябва обаче да се разбере, че намаляването на количеството храна може да намали и мускулната маса като цяло. За да предотвратите това, трябва да намалите приема на въглехидрати и мазнини, но в същото време да увеличите приема на протеини. Приблизително на ден трябва да ядете 15 процента мазнини, 25-30 процента въглехидрати, а повече от половината, около 60 процента, трябва да са богати на протеини.
Това се прави така, че увеличеното количество протеини включва мазнини, които ще бъдат източник на енергия. В противен случай мускулните влакна ще бъдат унищожени поради голямото количество хормон кортизол, който попълва енергийните загуби по този начин.
Количеството въглехидрати трябва да бъде намалено, за да може тялото да започне да получава енергия от алтернативни източници. Ако в тялото има толкова много въглехидрати, тогава основната енергия се получава от тях, но ако няма достатъчно въглехидрати, тогава се търсят други начини за получаване на енергия и тогава започва изгарянето на мазнините.
Тренировка
Всяка тренировка за създаване на мускулна дефиниция трябва да започва с аеробна активност, която ще продължи поне 15 минути. За да направите това, можете да направите джогинг или тренирайте с въже за скачане. По време на загрявката трябва да се потите добре, така че направете всичко възможно. Аеробните упражнения, освен основната дейност за изгаряне на мазнини, повишават метаболизма на човек. И това помага за по-активното включване на мазнините във вашите тренировки.
Имайтеупражнения, изпълнявани за оформяне на красотата на тялото, е необходимо да се изпълнява с малки тежести, но прави много, около 15-20, повторения. Най-добре е да се използват упражнения, които изолират отделни мускули, тоест едноставни. Основната им особеност е, че в тях участва само една става. Те включват къдрици на краката, изправяне на крака, бицепсови къдрици и почти всички упражнения, които се изпълняват на специални машини.
Освен това, за да поддържате мускулна маса, не забравяйте за основните упражнения, които придават мускулен обем. Като основни тренировки можете да използвате: клекове, лежанка, мъртва тяга.
