Много хора знаят какво точно да правят по време и преди бягане, но не всеки знае какво да прави след бягане.
Засечка
Това е комплекс от упражнения, насочени към възстановяване на функциите на тялото след силови тренировки. Ако сте направили лек или дългосрочен бавен кръст, тогава след тренировка си струва да направите разтягане на мускулите на тялото, особено на краката. Ако сте изпълнили темпово кръстосване, тогава трябва да изпълните леко джогинг след него за около 5 минути. И след това го разтегнете.
Храна
Можете да ядете веднага след тренировка. Освен това е желателно храната ви да е богата на въглехидрати. Такива храни включват захар, бонбони, стафиди, ориз, тестени изделия, мед, хляб, шоколад.
След час тренировка ще трябва да възстановите около 50 грама въглехидрати в тялото. Горните въглехидратни продукти съдържат около 50-60 грама. на 100 гр. Затова изберете най-удобната пропорция на храни за себе си, за да възстановите баланса на въглехидратите.
Вода
По време на едночасова тренировка спортист харчи от един до няколко литра вода, така че веднага след тренировка си струва да възстановите водния баланс в тялото. Препоръчително е да се пие топла вода, за да не се разболеете. Кой обаче иска да пие топла вода след бягане? Следователно ледената вода също е подходяща, само имайте предвид, че в този случай съществува риск от настинка.
Отдих
Ако бягането е било с бавно темпо на възстановяване, тогава тялото не се нуждае от почивка след него и можете, след като възстановите баланса на водата и храната в тялото, да започнете своя бизнес. След темпо или дълго бягане трябва да си починете на тялото, в противен случай може да имате опасност от преумора, която постепенно се натрупва в тялото.
И не забравяйте за правилното техника на бяганетака че след тренировка да не се налага да лекувате нараняванията си.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
