Най-известният и най-лесният начин за отслабване е бягането. И така, как да тичам, за да отслабнете?
Продължителност
Мазнините започват да се изгарят не по-рано от 30 минути след началото на физическата активност. Следователно, за да бъде бягането полезно, продължителността на бягането трябва да бъде най-малко 30-40 минути и за предпочитане един час.
Това се случва, защото през първите половин час бягане тялото използва не мазнини като енергия, а гликоген, който се съхранява от въглехидратите. Едва след изчерпване на гликогена тялото започва да търси алтернативен източник на енергия, започвайки да изгаря мазнините. Освен това мазнините се изгарят от ензими, които произвеждат протеини. Ето защо, ако ядете малко постно месо и млечни продукти, тогава липсата на протеини също ще се отрази на интензивността на изгарянето на мазнините.
Интензивност
Колкото по-бързо е вашето темпо на бягане, толкова по-бързо изгаряте мазнини. Ето защо обикновеното ходене почти няма ефект върху теглото. В същото време лесното бягане, чието темпо е дори по-бавно от стъпка, все още изгаря мазнините по-добре поради така наречената „фаза на полета“. Бягането винаги е по-интензивно от ходенето, независимо от скоростта.
Еднородност
Много е важно да бягате нон-стоп през цялата си тренировка. Голяма грешка, която правят много начинаещи, е, че не знаят как да тичат, за да отслабнат, да започнат бързо и след това да извървят част от пътя. Това не си струва да се прави. По-добре е да започнете бавно и да избягате цялото разстояние с едно и също темпо, като същевременно не се придвижвате към стъпка.
Пристрастяване към тялото
Ако бягате на една и съща дистанция всеки ден, тогава в началото мазнините ще започнат да изчезват. И тогава те ще спрат, защото тялото ще свикне с такъв товар и ще се научи да използва енергията по-икономично, без да губи мазнини. Следователно разстоянието и темпото трябва да се сменят редовно. Тичайте 30 минути с бързо темпо днес. И утре 50 минути бавно. Така тялото няма да може да свикне с товара и винаги ще губи мазнини.
Фартлек или дрипав бяг
Най-ефективният тип бягане е fartlek... Същността на такова бягане е, че правите леко ускорение, след което започвате да бягате с леко бягане и след това отново ускорявате. Лесното бягане може да бъде заменено с разходка, ако не сте достатъчно силни.
Първо използвайте схемата 200 метра леко бягане, 100 метра ускорение, 100 метра стъпка, след това отново 200 метра с леко бягане. Когато имате достатъчно сила, заменете стъпалото с лесен пробег.
