Бягането е ефективна физическа активност, която увеличава силата и издръжливостта. Има благоприятен ефект върху дихателната и сърдечно-съдовата система. Но тук трябва да внимавате.
За да се предотвратят различни наранявания и да се предпазят ставите по време на бягане, трябва да се използва еластична превръзка. Поставянето му на коляното изглежда като проста процедура, но има свои тънкости, които можете да научите, като прочетете тази статия.
Как еластичната превръзка помага по време на бягане?
Еластичната превръзка се използва за:
- Намаляване на натоварването на менискусите - хрущяла на колянната става, тъй като самата става получава допълнителна фиксация, като по този начин предотвратява нейната деформация и поддържа анатомична цялост. Намалява риска от изкълчвания, натъртвания, навяхвания на областта на колянната става.
- Възстановяване на кръвообращението в областта на ставите чрез поддържане на съдов тонус. По този начин е възможно да се избегне оток по време на работа.
Как да изберем еластична превръзка на коляното преди бягане?
Има следните видове превръзки: ниска, средна и висока еластичност:
- Именно върху колянната става се поставя превръзка с висока еластичност (тя трябва да се простира с повече от 141% от цялата си дължина, дължината й трябва да бъде приблизително 1-1,5 м, ширина - 8 см).
- Желателно е да е от памук - нанасянето ще бъде по-лесно и меко.
- Тези превръзки могат да бъдат закупени в аптека или спортен магазин.
- Също така трябва предварително да се уверите, че имате скоби - различни закопчалки и велкро.
Как да превържете коляното си с еластична превръзка преди бягане - инструкции
В началото спортистът е разположен така, че кракът му да е в хоризонтално положение, и е помолен да го отпусне, като леко се огъне в колянната става.
За да обозначим допълнително обмена на тъкан отляво надясно около областта на тялото (в нашия случай коляното), ще използваме термина „обиколка“.
Алгоритъм:
- Вземете превръзката. Нанесете първите два кръга под ставата, а вторите два по-горе. Всеки следващ кръг трябва да бъде наложен на две трети върху предходния и една трета върху несвързаната област на кожата. Напрежението трябва да е умерено.
- Превръзка към центъра на ставата. Тук напрежението трябва да е по-силно.
- В края на процедурата проверяваме плътността и правилността на превръзката и фиксираме превръзката с щипка.
Не можете:
- Превържете крака си на подуто място.
- Наложете плисирана превръзка.
- Слагайте превръзка на всяка тренировка, без да си почивате краката.
- Използвайте опъната превръзка.
- Завържете възлите в превръзката.
- Стегнете силно коляното.
Ако превръзката е поставена правилно, можете да огънете и изправите крака си. В противен случай ще е необходимо да го повторите, тъй като прекомерното изстискване може да увреди вътрешната повърхност на пателата. След превръзката крайникът трябва да стане леко син, но след 20 минути това изчезва.
Друг начин да проверите за правилно прилепване е да плъзнете пръста си под превръзката. Обикновено би трябвало да се побере там.
Срокът на годност на превръзката, принадлежаща към грижата, е 5 години. Ако е необходимо, може да се измие с хладка вода и да се изсуши по естествен път, но не може да се глади. Ако превръзката загуби своята еластичност, често се плъзга, когато се прилага, тогава тя трябва да бъде заменена.
Видове превръзки за коляното
Кръгла превръзка
Един от най-лесните за прилагане превръзки. Недостатъкът на такава превръзка е, че тя не е много здрава, лесно може да се търкаля при движение, след което ще трябва да превържете коляното.
Техника:
- Ние държим първоначалния край с лявата си ръка. С дясната ръка започваме да превързваме зоната под колянната става, като постепенно се придвижваме към зоната над ставата.
- В процеса на превръзка правим 2-3 кръга.
- Фиксираме края на превръзката със специална скоба.
Спирална превръзка
Има два варианта за прилагане на спирална превръзка: възходяща и низходяща.
Възходяща превръзка:
- Държим единия ръб на превръзката под коляното отпред, с втория започваме да го увиваме, като постепенно се придвижваме нагоре.
- След като областта на колянната става е напълно затворена, ние закрепваме превръзката.
Низходяща превръзка (по-сигурна):
- Също така държим единия ръб на превръзката под коляното.
- Започваме да превързваме зоната под коляното.
- В края на манипулацията фиксираме превръзката.
Превръзка за костенурка
Превръзката на костенурката е най-често срещаната и ефективна, тъй като е добре фиксирана на коляното и не отшумява дори при енергична физическа активност.
Има две възможности за прилагане на тази превръзка: сближаване и разминаване.
Конвергентен начин:
- Нанесете първия кръг под колянната става с 20 сантиметра (разстояние, приблизително равно на дължината на дланта на възрастен) и го закрепете.
- Следващият кръг се прилага косо нагоре, 20 сантиметра над коляното.
- След това превръзката се насочва към дъното, като прави още един завой. В този случай е важно мястото, което не е превързано, да се увие с една трета.
По този начин редуваме превръзката на зоната над и под ставата, движейки се към нейния център, където напрежението трябва да е по-голямо.
- Алгоритъмът се повтаря, докато центърът на коляното не се превърже.
- Проверяваме плътността и качеството, фиксираме превръзката.
Различен начин:
- Започваме превръзка от средата на ставата.
- Прилагаме обиколки, придвижвайки се до периферията и премествайки превръзката нагоре и надолу.
- Отзад е необходимо да се пресече превръзката.
- Повтаряме този алгоритъм, докато не затворим областта, която е на 20 сантиметра под коляното.
- Проверяваме плътността и качеството, фиксираме превръзката.
Бягането е безспорно полезен спорт. Джогингът може да увеличи продължителността на живота с 6 години! Но за това спортистът и неговият треньор трябва да знаят как да предотвратят наранявания при физическо натоварване. В тази статия се запознахте с ефекта на еластична превръзка върху коляното по време на бягане, основните видове превръзки и техниката на тяхното нанасяне.
