Тичането помага ли да се премахне огромен корем от момичетата?

Коремните мазнини са много често срещан проблем за много жени. За да премахнете подкожните мазнини, трябва да отделите много време и усилия. Използването на джогинг премахва мастния корем при жените и тренира всички останали мускулни групи.

Помага ли бягането при премахване на мастния корем при жените?

По време на бягане човешкото сърце ускорява работата си, дестилирайки кръвта с ускорени темпове. Това действие ускорява разпределението на кислорода в тялото и активира работата на всички вътрешни органи.

По време на бягане жената се изпотява и с пот излизат всички натрупвания на шлака, бягането също допринася за следните процеси в тялото на жената:

• повишена скорост на метаболизма;
• разгражда мастните клетки на по-малки частици;
• повишава издръжливостта на тялото преди други видове физически дейности.

Редовният джогинг помага за премахване на мастните натрупвания в коремната област при жените, тъй като по време на този вид физическа активност участват всички мускули. Освен това, докато тича, жената изгаря голям брой калории, в резултат на което тялото започва да използва своите резерви, като преобразува мастните клетки в енергия.

Как да тичам за премахване на корема?

Използването на спорт като бягане може да намали количеството мазнини по корема при жените. Тази процедура обаче постепенно премахва мазнините и изисква продължителни упражнения, така че желанието и отношението на жената за предстоящите дейности е от голямо значение.

Техника на бягане

За да се премахнат мастните отлагания в коремната област, трябва да се спазват следните правила:

• класовете изискват редовност, бягането се извършва при всякакви метеорологични условия;
• джогинг трябва да се дава най-малко 40 минути дневно;
• джогинг трябва да бъде джогинг през първите 10-15 минути, след което е необходимо да се премине към интензивен джогинг. В края на урока отново трябва да преминете към по-спокойно темпо;
• редовно увеличавайте разстоянието с поне 100 метра;
• упражнявайте сутрин;
• преди да бягате, трябва да се загреете и да подготвите мускулите за предстоящото натоварване.

Необходимо е да се провеждат класове на чист въздух, но ако такава възможност не е налице, можете да използвате бягаща пътека. Много жени използват бягане на едно място у дома, този урок е по-малко ефективен, но също така помага за намаляване на телесните мазнини.

Колко време отнема бягането за премахване на корема?

За да се постигне видим резултат, е необходимо постепенно да се увеличава натоварването. За начинаещи в бягането се препоръчва да започнат с 20 минути бягане.

Загрейте преди клас. Постепенно натоварването се увеличава до 40-45 минути. Опитните бегачи се съветват да увеличат не само времето за бягане, но и броя на подходите към тренировките, като ги увеличават до 2 пъти на ден, за да постигнат резултати.

Кога ще се появи резултатът?

Резултатът от бягането зависи от индивидуалните характеристики на телесната структура на жената. Размерът на мастните натрупвания в корема също е от голямо значение. Първите забележими резултати ще бъдат постигнати след 4-6 седмици ежедневно упражнение.

Предимството на този вид спорт е, че тялото на жената равномерно губи мазнини и резултатът е по-стабилен и трае дълго време.

Ако трябва да ускорите процеса на изгаряне на мазнини, трябва да използвате допълнителни упражнения, като въже за скачане и люлеене на пресата, за да поддържате тонуса на коремните мускули.

Консумация на калории и изгаряне на мазнини по време на бягане

Броят на калориите зависи от интензивността на бягане, колкото по-голямо е натоварването, толкова по-бързо се изгарят калориите и броят на мастните клетки намалява.

Средно, използвайки бягане, можете да постигнете следните резултати:

В резултат на това жената изразходва мастните клетки постепенно, но въпреки това, след урок в продължение на 2 часа, тялото е настроено да изгаря допълнителна енергия, което също има положителен ефект върху състоянието на фигурата.

Имате ли нужда от диета, когато бягате, за да отслабнете корема?

При много мазнини в корема за жените е много трудно да подобрят фигурата си с едно бягане. За да бъде забележим резултатът, трябва да се спазва диетично хранене.

Същността на диетата ще бъде, че жената консумира по-малко калории и по време на физическо натоварване тялото започва да произвежда необходимата енергия чрез изгаряне на мазнини.

За да се премахне тлъстият корем, се препоръчва да се откажат от следните видове продукти:

• хляб;
• захар;
• брашно и тестени изделия;
• тлъсти меса;
• масло;
• бързо хранене;
• сладкарски изделия.

Диетата трябва да се състои от следните храни:

• фибри;
• ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на калории;
• варено месо (пилешко, телешко);
• варени зеленчуци;
• плодове;
• каша без мляко;
• груб хляб.

Яденето на храна се извършва на малки порции до 5 пъти на ден. Не се препоръчва да се яде храна преди началото на класовете. Храненето трябва да става само 40 минути след края на тренировката. Интегрираният подход към проблема ще ускори намаляването на мастните клетки в корема при жените.

Отзиви за отслабване

След раждането имаше проблем със страната и увиснал корем. Започнах да бягам редовно сутрин, като постепенно увеличавах натоварването от 25 минути на 1 час. През първите 3 седмици нямаше резултат, но постепенно коремът започна да намалява, а предимството на такова упражнение е бързото премахване на целулита и тренирането на цялото тяло.

Елеонора

Когато решавате да премахнете корема с помощта на джогинг, е необходимо да вземете предвид факта, че този вид дейност води до загуба на тегло като цяло. Правя физически упражнения повече от 3 месеца, през този период мастният стомах е изчезнал, но мускулите на краката и седалището са се укрепили и увеличили. Следователно при бягане е необходимо да се вземат предвид индивидуалните особености на организма.

Марина

За да премахнете дебелия корем, трябва да се джогирате всеки ден, да използвате контрастен душ и, разбира се, диета. Ако ядете всичко подред, няма да има резултат от упражнения, добре, освен добро сутрешно настроение и заряд за целия ден.

Рим

Използвам бягаща пътека като тренировка, средно изгарям до 600 калории на час. В същото време те могат да се насладят на любимите си телевизионни сериали и да спортуват при всяко време. Мисля, че джогингът е чудесна тренировка за тези, които искат да се отърват от излишните мазнини.

Елена

Бягането подобрява здравето и формата. Редовното упражнение ви позволява да елиминирате мазнините не само в областта на корема, но и в областта на бедрата. Трябва обаче да се спазва редовност, за да се постигнат видими резултати.

Ксения

Коремните мазнини при жените са много често срещан проблем, който може да се появи на абсолютно всяка възраст. Използването на джогинг за елиминиране на мастните клетки ви позволява не само да постигнете видими резултати, но и да подобрите тялото. Редовното упражнение активира процеса на разграждане на мастните клетки и го отстранява от тялото, без да навреди на здравето.

Гледай видеото: Warlock. Безплатен западен филм. Пълна дължина. Английски. Безплатно за гледане (Ноември 2024).