Бягането е един от най-полезните спортове. Това беше първият и в началото единственият спорт в известните олимпийски игри. От хилядолетия самото бягане не се е променило в технологиите. Започнаха да се появяват типове бягане: с препятствия, на място, с предмети.
Хората по всяко време се опитваха да направят бягането възможно най-удобно, така че тренировките да носят колкото се може повече удоволствие. Избрахме най-удобните дрехи и обувки за бягане, подобрени методи за лечение в случай на наранявания и разработихме медицина.
Постиженията от миналия век са позволили на хората да слушат музика индивидуално, без да безпокоят околните. Плейърът и слушалките от екзотична новост в края на 90-те се превърнаха в ежедневни атрибути.
Спортистите веднага приеха изобретението, защото мнозина ще се съгласят, че е по-приятно, по-забавно и още по-ефективно да се правят упражнения с подходяща музика. И изследванията потвърждават, че всяка тренировка е много по-ефективна, ако се прави с музика.
Каква музика е най-подходяща за бягане?
Бягането е ритмичен спорт. Постоянното повтаряне на едни и същи движения е много удобно, за да се впише в подходящия ритъм на песента. Това преди всичко ви позволява да запазите темпото и да не се загубите. Следователно музиката трябва да бъде подбрана по подходящ начин: относително бърза, ритмична, ободряваща, танцуваща.
Вероятно сред бегачите има и изтънчени любители на класиката или тези, които обичат да тичат под естествени звуци, но те са по-скоро в малцинството и повечето спортисти предпочитат енергични писти.
Много спортисти избират специални композиции за себе си в плейлисти, за да се свържат с героите на песента или да си представят какво се пее в пистата. Много по-интересно е да бъдеш рицар-освободител и да тичаш към зъл дракон, отколкото да е скучно да режеш кръгове около стадиона.
Музикалният съпровод като цяло отвлича вниманието от мисли като „още колко кръга?“, „Вече съм уморен, може би това е достатъчно?“
Практиката последователно показва, че с аудио акомпанимент човек бяга средно на голямо разстояние и се уморява по-малко, отколкото ако бягането е направено без музика.
Обикновено изпълнението се състои от следните стъпки:
- малко загряване за 5 минути;
- набор от темпо;
- в края може да има ускорение (не повече от 10% от целия пробег);
- почивка и преход в спокойно състояние (обикновено ходене с интензивно дишане).
Загрявка
За загряване можете да използвате музика, която ви настройва за по-нататъшни постижения. Не е задължително танцова музика. Например, това може да е „Ние сме шампионите“ на Queen.
Повишаване на скоростта
За да наберете скорост, можете да използвате композиции, които са ритмични, но доста гладки. Класическа дискотека, модерна мелодична и танцова музика.
Самото обучение
Когато скоростта се повиши и просто трябва да избягате на определено разстояние, включете плейлист с интензивна, подобна на метроном, ритмична танцова музика, която преди всичко радва ухото ви. И вече на етапа на "максимално ускорение" включва най-бързата писта.
Не се увличайте обаче с прекалено ритмични произведения, тъй като те могат, напротив, да ви откачат от темпото. На почивка вече можете да поставите - който и да е - класика, приятна релаксираща мелодия, бавни танци, просто красива оперна песен.
Работещо музикално оборудване и оптимални настройки
При бягане основното е музиката да помага, а не да пречи. Постоянно падащи слушалки, лошо осигурен плейър - всичко това може да принуди бегача да изостави идеята за музикален съпровод.
Затова се научете да се оборудвате правилно с оборудване:
- за играчи, телефони, закупете специални чанти-калъфи, които могат да се поставят на колан или на ръката. Дръжката на телефона или плейъра в ръка не е най-добрият вариант;
- Изберете внимателно слушалките си, така че да се поберат здраво в ушите ви. Използвайте гумени приставки за по-добро закрепване. Затворените слушалки не се препоръчват за джогинг, тъй като може да не чуете важни звуци от околната среда. Не правете звука твърде силен.
Недостатъци на бягане с музика
В допълнение към положителните аспекти, джогингът с музика има и няколко недостатъка:
- не чувате (не чувате добре) тялото си, дишането, движенията на ръцете и краката си. Може да не чуете задух или неприятно скърцане на една от маратонките;
- ритъмът на песента не винаги съвпада с вътрешния ритъм на бегача. Съставите се променят, интензивността на движението се променя, настъпват принудителни забавяния или ускорения;
- не чувате (не чувате добре) звуците от околното пространство. Понякога е жизненоважно да реагирате навреме на сигнала на приближаваща се кола, лаенето на куче, което ви преследва без намерение да играете, свирката на влак, приближаващ се до релсите, смеха на дете, което внезапно изтича пред вас, за да получи топката.
Можете да пренебрегнете вика „Момиче, загубила си фиби!“ или "Млади човече, кърпичката ти падна!" Следователно музиката трябва да бъде включена с такава сила на звука, за да можете да чувате всичко, което се случва наоколо, колкото и да искате да се изключите от този свят и да се потопите в тренировките.
Приблизителен избор на писти за джогинг
Ако нямате лични предпочитания към музиката за джогинг, можете да използвате огромния брой колекции от готови парчета, предлагани в Интернет. Песните обикновено се наричат „музика за бягане“.
Можете да изтеглите колекции от много сайтове, като просто напишете заявката „бърза музика за бягане“ в търсачката. Той може да включва композиции от художници като Джон Нюман, Кейти Пери, Лейди Гага, Подземен свят, Мик Джагър, Everclear. Не пропускайте да слушате целия плейлист преди тренировка и да определите дали лично ви харесва тази конкретна селекция или не.
Изпълнение на музикални рецензии
„Drum'n'bass музиката е добра за бягане. Но трябва да се помни, че този жанр е двусмислен, с няколко поджанра. Neurofunk е добър за бързо бягане, Jungle също е добър. В средния план е по-добре да поставите микрофункция, течен фънк или скок. Drumfunk е добър за бавно бягане. "
Анастасия Любавина, ученичка от 9 клас
"Препоръчвам Министерството на звука - Running trax, за мен това е много готина музика за спорт, по-специално - за бягане"
Ксения Захарова, студентка
„Вероятно не съм много традиционен, но тичам към ритмична метъл фолк музика като In Extremo. Звуците на гайдата ме очароват, а самият рок компонент поставя тялото в правилния ритъм "
Михаил Ремизов, студент
„В допълнение към практикуването на тен, тичам много, а ирландските етномитиви ми помагат в това, в което има както ритъм, така и невероятна красота на музиката. Когато тичам към ирландски танцови песни, имам чувството, че съм сред чистите планински върхове, вдишвам чист мразовит въздух и вятърът гали разпуснатата ми коса. "
Оксана Свяченная, танцьорка
„Предпочитам да тичам със или без музика в зависимост от настроението си. Тичам без музика на тренировка, когато трябва да развия темпо, а треньорът не го позволява. Но в свободното си време имам „музика за бягане“ в слушалките си, която веднъж изтеглих в големи количества на един от сайтовете. За мен не е толкова важно за какво се пее в музиката - важно е да регулирам ритъма на бягане с помощта на определени композиции. Освен това слушам отговора на тялото си, така че музиката не е от първостепенно значение. "
Илгиз Бахрамов, професионален бегач
„(Дисковият) плейър ми беше даден от внуците ми за Нова година, за да бъде по-интересно да копая в градината. И аз винаги бягах. Но че можете да комбинирате музика и джогинг, разбрах случайно - гледах реклама по телевизията. Закрепих плейъра за колана си с колани, сложих диск с музиката на моята младост: Abba, Modern Talking, Mirage - и го опитах. В нашето село първо ме гледаха странно, след това свикнаха. Не правя силна музика - никога не се знае при кого не е вързано верижно куче. Все още съм благодарен на внуците си за играча "
Владимир Евсеев, пенсионер
„Като дете пораснах, реших да се надявам на себе си. Разбира се, започнах с бягане, както с най-достъпния спорт. Дете в детска стая - себе си с играч за бягане. Тъй като в живота си имам повече от достатъчно шум и главата ми постоянно се тревожи, намерих звуци от естествена природа на един от сайтовете: шум от дъжд, пеене на птици, духане на вятъра. На тренировка тялото ми се напряга и мозъкът ми почива. Кой знае: може би след време ще премина към интензивна музика "
Мария Задорожная, млада майка
Правилно подбрана музика за бягане, правилно фиксирано оборудване, точната сила на звука - всичко това ще превърне всяко ваше бягане в пътешествие, изпълнено с удоволствие и добри емоции.
