Не е нужно да ходите на фитнес, за да поддържате тялото си в тонус. Най-достъпният начин да поддържате здравето си е уличният джогинг. Но, за съжаление, с настъпването на студеното време мнозина се отказват от това, така че не знаят как да бягат правилно през зимата и какво.
Съвети за оборудване
Обувки
70% от цялото зимно оборудване се определя от подходящите обувки. Няма значение дали искате да се джогирате през зимата или не, но ако нямате добри зимни маратонки или специални ботуши, определено не можете да бягате.
Основни изисквания към обувките:
- мека подметка, която не губи своята еластичност при ниски температури;
- подметка с ясен и дълбок модел;
- крепежни елементи на подметката. Вериги могат. Те ще действат като допълнително сцепление на хлъзгави пътища;
- вътре трябва да има изолация. Не е задължително естествено;
- горният материал трябва да е устойчив на проникване на влага;
- обувката трябва да има специална мембрана, през която кракът може да диша, както и амортизация на петата или отпред;
- височината на маратонката трябва да е над глезена или език под връзките, който може да се издигне високо. Необходимо е сняг да не влиза вътре, докато бягате;
- връзките трябва да са доста здрави и да фиксират добре крака;
- обувките трябва да са с около 1 размер по-големи от обичайния ви размер, така че да има поне 5 мм между носа и крака;
- стелките трябва лесно да се свалят.
Облекло
Чорапи
Ако през зимата е студено и сте свикнали да носите вълнени чорапи за всеки ден, това правило не важи за бягането. Най-добре е да носите полусинтетични чорапи, които няма да имат шевове. Те също трябва да бъдат влагопропускливи. Ако външната температура е под -15, тогава можете да носите втори чифт чорапи.
Изберете модели, които покриват крака възможно най-високо. Сега в магазините има отличен избор от термо бельо и термо чорапи, включително. И са идеални за руските метеорологични условия;
Панталони
За времето до -15 можете да носите само един топъл спортен панталон. Това трябва да са недишащи панталони, които стоят добре на талията. Има опции, които се доставят с тиранти. Някои от тях имат подплата от полар. Но не е необходим допълнителен слой под тях.
Ако панталоните са без подплата, а на улицата под -15, тогава надолу можете да носите по-руно термо бельо.
Горна част
На тялото можете да носите тениска с дълъг ръкав от еластан, специална риза за бягане или водолазка. Материалът на този слой трябва да диша добре.
Но в по-студено време можете да носите руно яке или суичър със специална мембрана отгоре.
И последният слой трябва да бъде от яке, което ще предпазва от влага и вятър. При по-студено време можете да носите все още изолирана жилетка или леко яке.
Ръкавици
Тук можете да си сложите ръкавици, плетени от вълна. Не е препоръчително да носите ръкавици, ръцете могат бързо да замръзнат в тях, освен ако не са специални изолирани спортни ръкавици;
Балаклава
Тъй като е трудно да се отгатне времето през зимата, дали ще има вятър или не, по-добре е предварително да се погрижите за такъв аксесоар като балаклава. Шапка от едно парче с дупки за очи и уста ще предпази перфектно лицето ви от силен вятър по време на джогинг;
Шапка с козирка
За бягане е подходяща обикновена плетена шапка. Вътрешността може да бъде облицована с руно. Ако времето позволява, тогава можете да носите зимна бейзболна шапка, но само така, че да има специален ревер, който покрива врата от издухване;
Очила
Те са много полезни при обилни снеговалежи. Макар и с малко сняг, те също не болят. Защитни очила можете да закупите за всеки случай, за да не пропуснете тренировката си при никакви метеорологични условия
Слушалки
Ако имате силиконови или гумени слушалки, най-добре ги оставете настрана до по-топло време. Малките слушалки трябва да имат специален връх от пяна. Но все пак е препоръчително да се вземат тези, които се поставят на ухото и просто се притискат. Твърде обемистият може да попречи.
Температурен режим
Комфортна температура за бягане през зимата
С подходящото оборудване и готовност можете да бягате през зимата при почти всяко време. Но ако температурата падне под -20, тогава все още не е препоръчително да правите джогинг. Да, и при силен вятър също ще бъде неудобно.
Трябва ли да бягам при силен студ?
Силно нежелателно е дори тренираният спортист да бяга при температури под -20. При това време пневмония можете да получите само от джогинг.
Бягане по време на снеговалеж
Тичането в сняг е добре, особено ако лицето ви е добре защитено. Единствената трудност може да бъде с пътя. Ако няма специално почистени пътеки, тогава ще бъде трудно да се бяга, тъй като под краката ви ще има солидна бъркотия от сняг.
Бягане по време на виелица
Силният снеговалеж може да не повлияе на бягането ви, но силните ветрове със сняг няма да създадат най-добрите условия. Ще бъде много трудно да бягате при такова време. Дишането се ускорява и ако вятърът удари лицето ви, едва ли ще можете да дишате често. Следователно при силна виелица е по-добре да останете у дома.
Продължителност на тренировката
Бягането през зимата, както по всяко време, трябва да отнеме поне 30 минути, а в идеалния случай всички 40. Но ако зимата не е първият сезон за бегач, продължителността ще зависи от нивото на тренировка и целите на спортиста.
Загрейте преди бягане
През зимата загрявката за спортиста е много по-важна, отколкото през останалите сезони. През студения сезон е по-добре да го прекарате у дома или във входа, преди да излезете.
Желателно е да отделите повече време за това. Трябва да загреете и да разтегнете добре мускулите и ставите. Направете няколко въртеливи движения с таза, коленете и стъпалата. Скочи, изпъни крака. Трябва да се загреете и да усетите топлината. И когато излезете на улицата, веднага започнете да бягате.
Техника на бягане през зимата - акценти
Техниката на бягане не се различава от джогинга в по-топлите периоди. Единственото нещо - трябва да изберете по-малко снежни пътеки. Това могат да бъдат пътеки в парка, тротоари. Най-добре е да избягвате пресичането на пътища.
Внимание при бягане на открито през зимата
През зимата спортистът не е най-удобното и безопасно време, така че трябва да знаете няколкото му характеристики.
Опасност от нараняване
Това е може би най-опасното през този период. Улиците са хлъзгави и има много сняг, зад който не се вижда ледената повърхност. Ето защо е по-добре да изберете вече доказани песни. И е по-добре първо да се разходите по маршрута си и да знаете къде можете да тичате наоколо или да изключите.
Не се стремете към записи
Зимата не е най-доброто време за подготовка за маратони. Това е периодът, в който можете да спортувате за общо здраве и фитнес.
Дишане по време на бягане на открито през зимата
Ако дишате неправилно по време на джогинг, тогава след първия изход можете да се разболеете. Затова се опитайте да вдишвате и издишвате през носа си. Но ако е трудно, тогава издишайте през устата си. Но не можете да дишате мразовития въздух през устата си.
Край на тренировката
Тренировката трябва да завърши или преди да влезете в къщата си, или пред някоя топла стая, където можете да отидете за известно време и да се разхладите.
Ако веднага се върнете у дома, съблечете всички дрехи, вземете душ и след това изпийте достатъчно вода. Това ще ви направи много по-удобно да попълвате загубата на течности по време на вашата тренировка.
Отзиви за зимно бягане
Започнах да бягам през зимата наскоро. Но много ми харесва, особено сутрин. Дишането през носа ми не е удобно, затова обличам шал и дишам периодично през устата си.
Маша
От няколко години тичам през зимата. Но никога не нося слушалки, само ако има възможност да тичам из стадиона. Може да не чуете приближаваща се кола или куче през слушалките.
Борис
Обичам да тичам по време на снеговалеж. Прекрасно време. Но все още имам отразяващи вложки на якето си, така че се чувствам в безопасност.
Ксения
Започнах да бягам не толкова отдавна. Но по някаква причина ми е по-удобно да тичам през зимата и есента. Не е толкова горещо и тялото диша едновременно.
Павел
Започнах да уча през септември. През зимата реших да продължа. Наистина харесва. Не излизам в студено време. И забеляза, че започва да боледува по-рядко.
Александър
Оказа се, че трябва да бягам по всяко време на годината. И сега със сигурност знам, че можете да подобрите здравето си само от джогинг през зимата. Но освен ако, разбира се, не се подхлъзнете, докато бягате.
Алексей
Опитах се да тичам във фитнеса през зимата, дори с отворени прозорци. Ефектът съвсем не е същият като на улицата. А през зимата определено обичам да тичам повече. Дишането е по-лесно и тялото се затопля приятно.
Владислав
Заключение
Упражненията на открито винаги са полезни за нашето тяло. И можете да говорите много за ползите от бягането. Ето защо, изберете подходящото оборудване и отидете на бягане, като вземете предвид времето извън прозореца. В този случай тялото ви ще ви благодари само.
