Дълбоките пръстени са необичайно упражнение за изпомпване на гърдите, което изисква ниско окачени пръстени или TRX бримки. Ето защо, ако имате такава екипировка във фитнеса си, препоръчваме ви да включвате това упражнение в тренировъчната си програма от време на време, за да шокирате гръдните си мускули и да им дадете нови стимули за растеж и увеличаване на силата.
Биомеханиката на движението е нещо средно между развъждане и лежанка на гира, лежаща на пейка с лек наклон. Освен това в отрицателната фаза на движение и в най-ниската точка на амплитудата фасциите на гръдните мускули се разтягат много повече, което увеличава притока на кръв към работещия мускул и засилва изпомпването.
Основните работещи мускулни групи: гръдни мускули, предни делтоидни мускулни снопове, прави мускули на корема. Освен това в работата участват голям брой малки стабилизиращи мускули, които отговарят за позицията на лактите и предмишниците ни.
Техника на упражнения
Техниката за изпълнение на упражнението е следната:
- Влезте в легнало положение с ръце в ниско окачените фитнес пръстени или TRX презрамки. Завъртете четките така, че пръстените да са успоредни един на друг.
- Вдишвайки, започнете да се спускате плавно, докато разтваряте ръцете си все по-широко. Нашата задача е да слезем възможно най-ниско, за да разтегнем максимално външната част на гръдните мускули, обаче, без фанатизъм - не трябва да има дискомфорт в ставите в най-ниската точка.
- Издишвайки и свивайки гръдните мускули, върнете се в изходна позиция, опитвайки се да не разнасяте лактите твърде далеч в страни. Ако все още не сте достатъчно обучени или имате наднормено тегло, изпълнете това упражнение на колене - по този начин ще улесните упражнението и ще разберете по-добре неговата биомеханика.
Кросфит тренировъчни комплекси
Ако се интересувате от това упражнение, предлагаме на вашето внимание няколко учебни комплекса за CrossFit със съдържанието му.
| Опъвам, разтягам | Извършете 10 дълбоки пръстена, 10 повдигане на гира, 10 ролки и 10 повдигания на чорапа до лентата. Само 3 кръга. |
| Цвете | Извършете 10 клякания отпред, 8 набирания, 12 класически мъртва тяга и 8 дълбоки пръстена. Само 3 кръга. |
