Burpee с изходна мощност на пръстени

Кросфит упражнения

5K 0 03/01/2017 (последна редакция: 06/06/2019)

Упражнението с бърпиране, което е много популярно в CrossFit, има няколко различни вариации, всяка от които включва извършване на няколко силови движения наведнъж за кратък период от време. Най-трудното от тази серия се счита за репети със сила върху пръстените. Това изисква от спортист не само голяма физическа сила, но и наличието на сериозна техническа подготовка. Благодарение на това упражнение спортистът може да изпомпва почти всички мускули в тялото.

Ако редовно включвате репери със сила върху халките във вашата тренировъчна програма, можете не само да укрепите напълно мускулите на цялото тяло, но и да подобрите нивото на гъвкавост, координация на движенията на тялото. Също така, в една сесия ще похарчите огромно количество допълнителни калории.

Моля, обърнете внимание, че упражнението е подходящо само за опитни спортисти, а начинаещите трябва да изпълняват редуващи се и да нанасят удари по ринговете последователно.

Техника на упражнения

Burpee с изходна мощност на пръстените изисква атлетът да има ясна последователност от движения:

1. Заемете изходна позиция - застанете пред пръстените. След това заемете легнало положение с ръце на ширината на раменете.
   
2. Избутайте се на пода с бързо темпо.
   
3. Повдигнете тялото и след това скочете върху пръстените.
   
4. С помощта на люлката направете изход с две ръце на пръстените.
   
5. Скочете от снаряда и след това заемете отново легнало положение.
6. Повторете репети до пръстените.

Броят на сетовете и повторенията във всеки отделен случай е индивидуален. Ако правите лицеви опори без проблеми и имате затруднения с елемента на пръстените, първо трябва допълнително да работите за излизане с две ръце.

За да подобрите силните си страни в това упражнение, трябва редовно да издърпвате нагоре, както и да изпълнявате различни гимнастически елементи на хоризонталната лента и успоредките.

Тренировъчен комплекс за кросфит

Повечето тренировъчни програми CrossFit имат различни видове репери в структурата си. Най-опитните спортисти се опитват да го комбинират с упражнения на ринг.

Предлагаме на вашето внимание един от комплексите, съдържащи репери с достъп до пръстените.

За този тип комплекс ще бъде достатъчно да преминете през 1 кръг от препоръчаните упражнения. Използвайки по-опростен набор от упражнения по време на тренировка, за да получите желания резултат в един урок, препоръчително е да направите 3-4 кръга. Броят на повторенията трябва да бъде максимален за всеки набор. Ако ви е трудно да комбинирате burpees и издърпване на пръстените, направете тези два елемента с кратка пауза. Не е нужно да почивате между повторения.

Гледай видеото: Tabata Burpee AMRAP- Mitch Wagner. CrossFit (Ноември 2024).