Кросфит упражнения
5K 0 03/01/2017 (последна редакция: 06/06/2019)
Упражнението с бърпиране, което е много популярно в CrossFit, има няколко различни вариации, всяка от които включва извършване на няколко силови движения наведнъж за кратък период от време. Най-трудното от тази серия се счита за репети със сила върху пръстените. Това изисква от спортист не само голяма физическа сила, но и наличието на сериозна техническа подготовка. Благодарение на това упражнение спортистът може да изпомпва почти всички мускули в тялото.
Ако редовно включвате репери със сила върху халките във вашата тренировъчна програма, можете не само да укрепите напълно мускулите на цялото тяло, но и да подобрите нивото на гъвкавост, координация на движенията на тялото. Също така, в една сесия ще похарчите огромно количество допълнителни калории.
Моля, обърнете внимание, че упражнението е подходящо само за опитни спортисти, а начинаещите трябва да изпълняват редуващи се и да нанасят удари по ринговете последователно.
Техника на упражнения
Burpee с изходна мощност на пръстените изисква атлетът да има ясна последователност от движения:
- Заемете изходна позиция - застанете пред пръстените. След това заемете легнало положение с ръце на ширината на раменете.
- Избутайте се на пода с бързо темпо.
- Повдигнете тялото и след това скочете върху пръстените.
- С помощта на люлката направете изход с две ръце на пръстените.
- Скочете от снаряда и след това заемете отново легнало положение.
- Повторете репети до пръстените.
Броят на сетовете и повторенията във всеки отделен случай е индивидуален. Ако правите лицеви опори без проблеми и имате затруднения с елемента на пръстените, първо трябва допълнително да работите за излизане с две ръце.
За да подобрите силните си страни в това упражнение, трябва редовно да издърпвате нагоре, както и да изпълнявате различни гимнастически елементи на хоризонталната лента и успоредките.
Тренировъчен комплекс за кросфит
Повечето тренировъчни програми CrossFit имат различни видове репери в структурата си. Най-опитните спортисти се опитват да го комбинират с упражнения на ринг.
Предлагаме на вашето внимание един от комплексите, съдържащи репери с достъп до пръстените.
| Сложно име | ЧИПЪР WOD # 2 |
| Задача: | завършен за минимално време |
| Количество: | 1 кръг |
| Упражнения: |
|
За този тип комплекс ще бъде достатъчно да преминете през 1 кръг от препоръчаните упражнения. Използвайки по-опростен набор от упражнения по време на тренировка, за да получите желания резултат в един урок, препоръчително е да направите 3-4 кръга. Броят на повторенията трябва да бъде максимален за всеки набор. Ако ви е трудно да комбинирате burpees и издърпване на пръстените, направете тези два елемента с кратка пауза. Не е нужно да почивате между повторения.
